Jestes
niezalogowany
ZALOGUJ
Strona główna
TRENING
Kalenji - Poradnik Poczatkujacego Biegacza cz.1
Kalenji - Poradnik Poczatkujacego Biegacza cz.2
Kalenji - Plany Treningowe A
Kalenji - Plany Treningowe B
Trening po wiosennym maratonie
Plan do biegów górskich
Plan do biegów górskich w wersji light
Plan do 1 mili
Odchudzanie dla grubasów - poziom zero
Odchudzanie dla grubasów - poziom pierwszy
Plan odchudzajacy poziomu 2 - intensywny
Powrót do formy - biegacze poczatkujacy
Powrót do formy - biegacze zaawansowani
Kontuzje - Łukasz Murawski
ESHS - Zespół trzaskajacego biodra
ITBS - zespół pasma biodrowo-piszczelowego
PFPS - Częsty i wieloimienny ból kolana
Zespół kanału stępu
Zespół bocznego przyparcia rzepki
Zespół mięnia biodrowo-lędzwiowego
Zespół mięnia gruszkowatego-rwa kulszowa
Zapalenie gęsiej stopki
Zapalenie trzeszczek
Zapalenie Achillesa - pięta achillesowa biegaczy
Ostroga piętowa - mity i fakty
Zmęczeniowe złamania koci
Serce sportowca
Kolano skoczka
Zespół mięnia piszczelowego tylnego
Zespół mięnia piszczelowego przedniego
Zespół fałdu przyrodkowego
Kolka biegacza
Pęcherze
Choroba Mortona
Zespół ciasnoty przedziałów powięziowych
Uszkodzenie obrabka stawu biodrowego
Paluch koslawy
Zespół zatoki stępu
Naderwanie mięnia trójgłowego łydki
Treningi - Jarosław Ciesla
Baza informacji treningowych
Twój trener - Piotr Suchenia
Publicystyka
Aktualnosci
Artykuły
Technologie
Trening
Wywiady
Zestawienia
Jak dodać materiał?
Forum
Wszystkie dyskusje
Dyskusje promowane
Biegi krajowe
Biegi zagraniczne
Lekkoatletyka
Inne dyscypliny
Trening
Odzież, sprzęt, odżywki
Zdrowie, medycyna, kontuzje
Rozmowy na różne tematy
Grupy sportowe / Kluby
Sprawy techniczne
Społecznosc
Ogłoszenia
ISS - Internetowa Społecznosc Sportowa
MaratonyPolskie.PL TEAM
Manifest
Członkowie
Mapa członków
Forum dyskusyjne
Nasze starty
Sala Triumfów
Klub 100
Pamiętniki internetowe
Polecane przez redakcję
Wszyscy autorzy alfabetycznie
Pamiętniki Twoich przyjaciół
Najczęsciej czytane
Jak przystapic do Społecznosci?
Kalendarz
Polecane zawody
2024.06.15 - Festiwal Biegi w Rogoźniku (Rogoźnik)
2024.06.15 - XI Strzegomska Dwunastka (Strzegom)
2024.06.16 - Bieg o Wschodzie Słońca (Golub-Dobrzyń)
2024.06.16 - XVIII Ogólnopolski Bieg Uliczny (Bukowno)
2024.06.16 - XV bieg AVON kontra przemoc (Garwolin)
2024.06.21 - Nocny Bieg Świętojański (Gdynia)
2024.06.21 - XI Bieg Cichociemnych (Sochaczew)
2024.06.22 - XIX Półmaraton Unisławski (Unisław)
2024.06.22 - Cross Świętojański (Pogórze)
2024.06.23 - 16 Bieg Ursynowa (Warszawa)
2024.06.28 - Festiwal Biegowy ULTRA WAY (Gdynia)
2024.07.06 - IX Janikowska ZaDYSZKA (Janikowo)
2024.07.07 - 32 Bieg po Plaży (Jarosławiec)
2024.07.27 - 10 Nocny Maraton Szczeciński (Szczecin)
2024.07.27 - 7 LEWKE Bieg Lubliniecki (Lubliniec)
Pokaż wszystkie polecane imprezy
Jak dodać bieg do listy polecanych zawodów?
Kalendarz biegów
Kalendarz biegów - indywidualne i wirtualne
Kalendarz biegów - MAPA
Kalendarz wszystkich dyscyplin
Cykl CITY TRAIL
Cykl parkrun
Jak dodać zawody do kalendarza?
Foto & Film
Galerie zdjęć
Kanał foto MaratonyPolskie.PL
Galerie chronologicznie
Najnowsze galerie
Dodaj link do galerii
Galerie filmów
Kanał video MaratonyPolskie.PL
Filmy chronologicznie
Najnowsze filmy
Dodaj link do filmu
Galerie prywatne czytelników
Zestawienia fotograficzne
Jak dodać galerię zdjęć z zawodów?
Rankingi
Ranking biegów
Rok 2007
Rok 2008
Rok 2009
Rok 2010
Rok 2011
Rok 2012
Rok 2013
Rok 2014
Rok 2015
Rok 2016
Rok 2017
Rok 2018
Rok 2019
Rok 2020
Rok 2021
Rok 2022
Rok 2023
Rok 2024
Ranking czytelników
Liczba startów ogółem
Liczba startów w sezonie
Ranking klubów
Certyfikat ZŁOTY BIEG
Rok 2017 - wyniki
Rok 2017 - zasady
Rok 2016 - wyniki
Rok 2016 - zasady
Rok 2015 - wyniki
Rok 2015 - zasady
Rok 2014 - wyniki
Rok 2014 - zasady
Rok 2011
Rok 2010
Rok 2009
Rok 2008
Rok 2007
Rok 2006
Rok 2005
Lata 2001-2004
Wyniki
Baza wyników
Ostatnio dodane wyniki
Najbardziej poszukiwane wyniki
Jak dodać wyniki zawodów?
Sklepy
abcgps.pl
Wikoss-Sport
Jak dodać mój sklep?
Plakateria
Zawody
Usługi
Sklepy
Jak dodać mój plakat?
Szukaj
Archiwum
Słowa kluczowe
Redakcja
Zespół redakcyjny
Oferta reklamowa
Kampanie reklamowe
Dokumenty / Instrukcje
Regulamin portalu
SKLEPBIEGOWY.com zaprasza na spotkanie z ultramaratończykami
W środę 6 lipca zapraszamy na spotkanie z ultramaratończykami i autorami biegowej książki roku "Szczęśliwi biegają ultra" Magdaleną – Ostrowską Dołęgowską oraz Krzysztofem Dołęgowskim. Przyjdź, a dowiesz się jak przebiec 100km w jeden dzień, koić ból śpiewem i postawić pasję ponad dom i kredyt. Data: 6 lipca, godz. 19:00. Miejsce: Klub Sportowy Wieczysta, ulica Chałupnika 16, Kraków. Serdecznie zapraszamy!
Szkolenie Biegowe Desportare
Jak skutecznie i efektywnie trenować do wybranego dystansu? Skupię się na dystansach najbardziej popularnych wśród amatorów, czyli 5 km, 10 km, półmaraton i maraton. W każdym z tych dystansów najważniejsze są 4 rodzaje treningów. - Trening szybkości - Trening VO2max – czyli maksymalny pobór tlenu - Trening wytrzymałości ogólnej (długie wybiegania) - Trening wytrzymałości specjalnej (trening tempowy)...
ASICS SUMMER WORKOUT – zapraszamy na otwarte treningi funkcjonalne
Nie daj się pokonać wakacyjnej aurze i utrzymaj wysoką formę latem! ASICS i Sklep Biegacza zapraszają do udziału w otwartych treningach ogólnorozwojowych, prowadzonych przez specjalistów z Centrum Treningu Funkcjonalnego Gym Break Center, na czele z ambasadorem ASICS Szymonem Gasiem! Pierwszy trening już w najbliższą niedzielę, o godzinie...
Bieganie a nawadnianie organizmu
Woda to najważniejszy składnik naszego organizmu, stanowiący około 60% ciała. Biegnąc w tempie konwersacyjnym, tracimy od około 0,5 do 1 litra wody na godzinę. Odpowiednie uzupełnianie płynów przed, podczas i po zakończeniu biegu powinno być priorytetem każdego biegacza. Czy wiesz, że..? Całkowicie niezauważalny ubytek wody w ilości odpowiadającej 1% wagi ciała powoduje zmniejszenie wydolności mięśni i całego organizmu...
SklepBiegowy.com: zapraszamy na wykład z trenerem Krzysztofem Janikiem
Mamy ogromną przyjemność zaprosić Was na organizowany wspólnie z Running Performance - Twój trener w Krakowie wykład z trenerem Krzysztofem Janikiem. Temat wykładu to "Optymalne przygotowania do jesiennych startów na dystansach od 10km do maratonu". Chcesz zagłębić się trochę bardziej w aspekty treningowe, a dokładnie szukasz...
Ćwiczenia na równowagę
Po co biegaczom ćwiczenia pozwalające utrzymać równowagę? Nie wystarczy po prostu biegać stosując różne metody treningowe? Okazuje się jednak, że samo "klepanie" kilometrów nie wystarcza. Trasy, po których się przemieszczamy są różne. Podłoże może być bardzo pofałdowane, upstrzone kamieniami, prowadzić ostro w dół lub piąć się pod górę i to czasami przez kilka kilometrów. Poza tym podczas...
Wygibasy dla biegających par
Każdy biegacz doskonale zdaje sobie sprawę z tego, że należy odpowiednimi ćwiczeniami wzmacniać swoje mięśnie. Same treningi biegowe nie wystarczą do tego, by właściwie przygotować się do sezonu startowego. Jednak samemu czasami trudno jest się zmobilizować i zacząć ćwiczyć z hantlami lub innym obciążeniem. Dobrym sposobem jest pójście na siłownię, bo tam będą też inne osoby, dzięki którym...
Przetrenowanie - co to w ogóle jest?
Lubię biegać. Bardzo często można usłyszeć to zdanie, zwłaszcza od tych osób, które właśnie niedawno rozpoczęły swoją przygodę z bieganiem. Widzą wtedy same pozytywne aspekty tej nowej dla nich aktywności ruchowej. Przede wszystkim świetne jest to poczucie łamania barier, które wcześniej nas ograniczały. Przy zwykłym wchodzeniu po schodek, już po pierwszym piętrze pojawiała się zadyszka, a teraz...
Rozgrzewka dynamiczna w truchcie
Kiedy wybierasz się na trening musisz pamiętać o tym, aby twoje mięśnie i stawy były w odpowiedni sposób przygotowane do wysiłku. Czasami będziesz musiał biec bardzo szybko krótkie odcinki albo też pokonywać strome wzniesienia, więc twój organizm musi być dobrze rozgrzany, aby nie narazić się na dolegliwości lub tez groźne kontuzje. Naderwanie ścięgien, to często wynik niezbyt dobrze przeprowadzonej...
Rozgrzewka dynamiczna w miejscu
Zawsze należy pamiętać, żeby przed intensywnym treningiem rozgrzać wszystkie mięśnie. To podstawowa sprawa w elementarzu każdego długodystansowca. Dzięki temu możemy uniknąć dolegliwości i kontuzji. Oczywiście rozgrzewka nie zawsze musi wyglądać tak samo. Warto sobie urozmaicać swoje ćwiczenia, wprowadzać innowacje, żeby podczas naszej aktywności ruchowej nie wiało nudą. Dlatego jeśli nie chcemy prowadzić ćwiczeń...
Skurcze u biegaczy
Bieganie jest dla wielu osób nie tylko formą treningu przygotowującego do zawodów, ale także rodzajem relaksu, odprężenia oraz poprawy ogólnej kondycji organizmu. Jeśli ktoś wciągnął się w ten sport, to po jakimś czasie nie wyobraża sobie, aby nie wyjść na świeże powietrze i nie pobiegać. Niektórzy twierdzą nawet, że ta forma aktywności ruchowej bardzo uzależnia. Przede wszystkim sprawia radość i jest czymś...
Solne kąpiele dla biegaczy
Po treningu nasze zmęczone ciało wymaga regeneracji i odnowy. Nie tylko wtedy, gdy bieg był naprawdę intensywny, szybki i bardzo wyczerpujący. Sprawność naszego organizmu warunkuje jakość kolejnego treningu. Gdy czujemy ból w mięśniach, to trudno jest biec w założonym tempie. Zresztą to nie tylko o to chodzi. Warto by trening dawał nam radość. Nie lubimy przecież czuć bólu przy każdym ruchu. Dlatego...
Trening: przetrenowanie
Lubię biegać. Bardzo często można usłyszeć to zdanie, zwłaszcza od tych osób, które właśnie niedawno rozpoczęły swoją przygodę z bieganiem. Widzą wtedy same pozytywne aspekty tej nowej dla nich aktywności ruchowej. Przede wszystkim świetne jest to poczucie łamania barier, które wcześniej nas ograniczały. Przy zwykłym wchodzeniu po schodek, już po pierwszym piętrze pojawiała się zadyszka, a teraz kondycja jest...
8 ćwiczeń dla biegaczek na 8 marca
Kobiety, które zaczęły swoją przygodę z bieganiem zauważają zmiany jakie dokonały się w ich życiu. Sylwetka stała się bardziej sportowa, energii nie brakuje i uśmiech na twarzy gości częściej niż przed aktywnością fizyczną. Oczywiście samo bieganie to za mało, bo przecież aby uniknąć kontuzji i wzmacniać mięśnie naszego ciała, które pomagają w bieganiu należy też spędzić czas na siłowni lub poćwiczyć w zaciszu...
Przekraczanie własnych barier, czyli trening progowy
Trenując biegi długodystansowe chcemy móc wytrzymać narzucone tempo przez cały zakładany dystans. I to jest w sumie najważniejszy cel każdego biegacza startującego w zawodach, niezależnie czy jest zawodowcem, czy też amatorem. Wiele osób stosuje różne metody, aby uzyskać zadowalający rezultat. Ważne jest jednak pamiętanie o tym, aby się nie przeforsować...
<<< POKAŻ POPRZEDNIE
POKAŻ NASTĘPNE >>>
Ostatnio zalogowani
11:19
10:36
10:11
09:38
09:20
09:12
09:04
09:02
08:40
08:26
08:25
08:01
07:58
07:25
07:14
07:02
|
Redakcja
|
Reklama
|
Regulamin
|