Jestes
niezalogowany
ZALOGUJ

 

Przeczytano: 362/1236013 razy (od 2022-07-30)

 ARTYKUŁ 
Srednia ocen:0/0

Twoja ocena:brak


Szkolenie Biegowe Desportare
Autor: Ilya Markov
Data : 2016-07-05



Jak skutecznie i efektywnie trenować do wybranego dystansu? Skupię się na dystansach najbardziej popularnych wśród amatorów, czyli 5 km, 10 km, półmaraton i maraton.

W każdym z tych dystansów najważniejsze są 4 rodzaje treningów.


- Trening szybkości
- Trening VO2max – czyli maksymalny pobór tlenu
- Trening wytrzymałości ogólnej (długie wybiegania)
- Trening wytrzymałości specjalnej (trening tempowy).

Różnice polegają na tym, że w zależności od dystansu, na każdy z tych treningów kładziemy większy lub mniejszy nacisk. Ale o tym za chwilę, skupmy się najpierw na wyjaśnieniu tych jednostek treningowych.

1) Trening szybkości – to odcinki biegane na dystansie 100 do 400 metrów. Mają za zadanie rozwinąć nasze włókna mięśniowe szybkokurczliwe, czyli te odpowiedzialne za szybkie bieganie. Na tych treningach skupiamy się zawsze na dobrej technice biegu, a każdy kolejny odcinek biegamy wypoczęci.

Przerwy mają być na tyle długie, żeby spokojnie, szybko i dobrze technicznie kontynuować kolejny odcinek. Przerwy to przeważnie długość odcinka. Czyli jak biegamy 100 metrów to robimy 100 metrów przerwy w truchcie, jak biegamy 400 metrów to następnie robimy 400 metrów przerwy w truchcie. Tempo takich biegów ma być szybsze niż to docelowe w zawodach na 5 kilometrów. Powinno raczej to być tempo naszych maksymalnych możliwości w biegu na 1500 – 3000 metrów.

Przykłady takich treningów to 10×100 metrów na koniec zwykłego rozbiegania, 20×200 metrów z przerwą 200 metrów, 12×400 metrów czy np. 8x(400 metrów, przerwa 400 + 200 metrów, przerwa 200). Najważniejsza jest odpowiednia szybkość i myślenie o poprawnej technice biegu...

Całość prezentacji można zobaczyć TUTAJ

1. Prezentacja na temat Żywienia i Regeneracji (kliknij na zdjęcie aby otworzyć):



1. Prezentacja na temat: Bilansowanie Diety Biegacza (kliknij na zdjęcie aby otworzyć):






Komentarze czytelników - 1podyskutuj o tym 
 

Wojownik

Autor: Wojownik, 2016-07-05, 16:37 napisał/-a:
Dobra inicjatywa, bo biegów mnóstwo, a szkoleń nie za dużo :)

 



















 Ostatnio zalogowani
Wojciech
13:47
Marek2112
13:28
nikram11
13:11
kubawsw
13:01
Leno
13:00
kostekmar
12:56
VaderSWDN
12:27
Łukasz S
12:23
runner
12:17
Januszz
12:07
benek
11:56
Admirał
11:48
Paw
11:45
szan72
11:39
mariuszkurlej1968@gmail.c
11:37
BeRuS
11:36
|    Redakcja     |     Reklama     |     Regulamin     |