 | | | |
|
|
2012-04-13, 15:38
Poradnik Kalenji: Ultramaratony
mój pierwszy test - pierwszy bieg ultra będzie podczas
V Mistrzostw Polski w biegu 24h
już sobie przyjąłem taką strategie - że po każdych 5 kilometrach idę na masaż i tak mam zamiar robić przez 24 godziny :o)
nie wiem czy będę w stanie nie spać przez te 24 godziny - w tym momencie nie potrafię odpowiedzieć...
na pewno chcę conajmniej 2 razy zmienić obuwie podczas biegu...
nie wiem co mi jeszcze przyjdzie do głowy, ale na pewno przygotowywując się do MP w biegu 24h chcę biegać w tygodniu minimum 50km
plan jest taki... spróbować za wszelką cenę zaliczyć minimum 140km, aby być sklasyfikowanym w MP :o)
dziękuję autorowi za pouczający artykuł!
pozdrawiam - Marcin
|
|
| | | |
|
|
2012-04-13, 16:11
2012-04-13, 15:38 - marcin m. napisał/-a:
mój pierwszy test - pierwszy bieg ultra będzie podczas
V Mistrzostw Polski w biegu 24h
już sobie przyjąłem taką strategie - że po każdych 5 kilometrach idę na masaż i tak mam zamiar robić przez 24 godziny :o)
nie wiem czy będę w stanie nie spać przez te 24 godziny - w tym momencie nie potrafię odpowiedzieć...
na pewno chcę conajmniej 2 razy zmienić obuwie podczas biegu...
nie wiem co mi jeszcze przyjdzie do głowy, ale na pewno przygotowywując się do MP w biegu 24h chcę biegać w tygodniu minimum 50km
plan jest taki... spróbować za wszelką cenę zaliczyć minimum 140km, aby być sklasyfikowanym w MP :o)
dziękuję autorowi za pouczający artykuł!
pozdrawiam - Marcin
|
Marcine chyba czeka Cie weryfikacja założeń.Masaże zdaje się są od 5h biegu.Dlaczego chcesz zmieniać obuwie?Miej drugą pare ale jeśli nogi nie będą puchły to po co zmieniać.Masz podobne wyniki do moich lecz ja biegałem około 100km/tydz.i ubiegałem 162km/24h.50km/tydz Twoje,powiem Ci jesteś odważny i szalony ale ja też mam szalone plany.
Artykuł natomias bardzo mi się spodobał.Dal mi świadomość że popełniłem mało błedów w przygotowaniach do 12h i 24h.Jednak trasa i zawody nie wybaczają błedów i szybko je weryfikują |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2012-04-13, 16:25
| Bardzo dobry poradnik. Kto się wybiera na ultra powinien się mocno zastanowić i rzeczywiście dobrze wziąć sobie te rady do serca. Trenować. Nie brać tego dystansu na "żywca". To nie wędkarstwo. |
|
| | | |
|
|
2012-04-13, 16:32
| A jak rozkładacie dystans tygodniowo? i jak zwiększacie do ilu km w najdłuższym rozbieganiu? |
|
| | | |
|
|
2012-04-13, 17:01
2012-04-13, 16:32 - str napisał/-a:
A jak rozkładacie dystans tygodniowo? i jak zwiększacie do ilu km w najdłuższym rozbieganiu? |
| tygodniowo 120-160km 5-6 sesji po 20-30km czasem 15km raz w miesiacu 50km i jakieś czterdzieski,po dłuższym biegu dzień odpoczynku....... |
|
| | | |
|
|
2012-04-13, 17:05
Świetny artykuł, na pewno skorzystam z porad.Wiem z zeszłorocznego doświadczenia że 50km można przebiec trochę na żywca , ale jeżeli mam przebiec setkę w tym roku to chyba czas się zacząć poważnie przygotowywać.
Najłatwiej pewnie pójdzie mi z tą dietą czekoladową ,a wybieganie to już przecież ,,pikuś ".Pozdrowienia dla Ultrasów. |
|
| | | |
|
|
2012-04-13, 17:45
2012-04-13, 16:11 - fan10 napisał/-a:
Marcine chyba czeka Cie weryfikacja założeń.Masaże zdaje się są od 5h biegu.Dlaczego chcesz zmieniać obuwie?Miej drugą pare ale jeśli nogi nie będą puchły to po co zmieniać.Masz podobne wyniki do moich lecz ja biegałem około 100km/tydz.i ubiegałem 162km/24h.50km/tydz Twoje,powiem Ci jesteś odważny i szalony ale ja też mam szalone plany.
Artykuł natomias bardzo mi się spodobał.Dal mi świadomość że popełniłem mało błedów w przygotowaniach do 12h i 24h.Jednak trasa i zawody nie wybaczają błedów i szybko je weryfikują |
zgadzam się co do butów,
jak nic nie obciera, nie ma sensu nic zmieniać,
ale proponuję na 24h. buty 2-3 rozmiary za duże,
jeszcze do artykułu dodałabym:
- naucz się jeść i pić biegnąc, oszczędzisz czas i będziesz miał co robić podczas biegu,
- nie miej wątpliwości czy dasz radę przebiec daną ilość kilometrów, tylko przed dniem zawodów wyobrażaj sobie jak to będzie wyglądać, ze wszelkimi możliwymi szczegółami (radość, ból, zmęczenie),
jak przebiegniesz wiele razy "w głowie" ten dystans, to łatwiej będzie Ci to urealnić |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2012-04-13, 19:21
2012-04-13, 17:45 - sxi555 napisał/-a:
zgadzam się co do butów,
jak nic nie obciera, nie ma sensu nic zmieniać,
ale proponuję na 24h. buty 2-3 rozmiary za duże,
jeszcze do artykułu dodałabym:
- naucz się jeść i pić biegnąc, oszczędzisz czas i będziesz miał co robić podczas biegu,
- nie miej wątpliwości czy dasz radę przebiec daną ilość kilometrów, tylko przed dniem zawodów wyobrażaj sobie jak to będzie wyglądać, ze wszelkimi możliwymi szczegółami (radość, ból, zmęczenie),
jak przebiegniesz wiele razy "w głowie" ten dystans, to łatwiej będzie Ci to urealnić |
Olu,bardzo podoba mi się 2 rada ,odnośnie jedzenia i picia zawsze to jakaś rozrywka;)
A co do butów to rzeczywiście biegasz w butach większych o 3 rozmiary?!
A artykuł cenny.Dziękuje |
|
| | | |
|
|
2012-04-13, 19:23
2012-04-13, 15:38 - marcin m. napisał/-a:
mój pierwszy test - pierwszy bieg ultra będzie podczas
V Mistrzostw Polski w biegu 24h
już sobie przyjąłem taką strategie - że po każdych 5 kilometrach idę na masaż i tak mam zamiar robić przez 24 godziny :o)
nie wiem czy będę w stanie nie spać przez te 24 godziny - w tym momencie nie potrafię odpowiedzieć...
na pewno chcę conajmniej 2 razy zmienić obuwie podczas biegu...
nie wiem co mi jeszcze przyjdzie do głowy, ale na pewno przygotowywując się do MP w biegu 24h chcę biegać w tygodniu minimum 50km
plan jest taki... spróbować za wszelką cenę zaliczyć minimum 140km, aby być sklasyfikowanym w MP :o)
dziękuję autorowi za pouczający artykuł!
pozdrawiam - Marcin
|
| Ja biegam tygodniowo od 50 do 70 km to bardzo mało.nawet na fajny czas w maratonie .O setce nawet nie myśle.A już po przeczytaniu tego artukułu wiem że szybko na taki dystans się nie zdecyduję. |
|
| | | |
|
|
2012-04-13, 20:36
2012-04-13, 19:21 - Maria napisał/-a:
Olu,bardzo podoba mi się 2 rada ,odnośnie jedzenia i picia zawsze to jakaś rozrywka;)
A co do butów to rzeczywiście biegasz w butach większych o 3 rozmiary?!
A artykuł cenny.Dziękuje |
najpierw biegałam w butach o 2 rozmiary większe,
ale ostatnie 2 biegi o 3 rozmiary większe,
myślę, że na 100 km. i 12 godzin jeszcze o 2 rozmiary większe w zupełności wystarczą |
|
| | | |
|
|
2012-04-13, 20:48
2012-04-13, 15:38 - marcin m. napisał/-a:
mój pierwszy test - pierwszy bieg ultra będzie podczas
V Mistrzostw Polski w biegu 24h
już sobie przyjąłem taką strategie - że po każdych 5 kilometrach idę na masaż i tak mam zamiar robić przez 24 godziny :o)
nie wiem czy będę w stanie nie spać przez te 24 godziny - w tym momencie nie potrafię odpowiedzieć...
na pewno chcę conajmniej 2 razy zmienić obuwie podczas biegu...
nie wiem co mi jeszcze przyjdzie do głowy, ale na pewno przygotowywując się do MP w biegu 24h chcę biegać w tygodniu minimum 50km
plan jest taki... spróbować za wszelką cenę zaliczyć minimum 140km, aby być sklasyfikowanym w MP :o)
dziękuję autorowi za pouczający artykuł!
pozdrawiam - Marcin
|
Marcinie, jeżeli na poważnie piszesz o tym masażu to nie rób tego, każda przerwa w bieganiu powoduje, że ciało "stygnie" i będzie Ci po każdej takiej przerwie bardzo trudno ruszyć na trasę, nie wspominając już o tym, że masażyści będą przeklinać na czym świat stoi ;-)
jeżeli nie chcesz spać na 24h. nie bierz ze sobą niczego do spania, żadnego śpiwora, koca itd.
trudniej wybrać się do zimnego namiotu niż mając w świadomości, że jest w nim podusia i kołderka ;-)
|
|
| | | |
|
|
2012-04-13, 20:50
2012-04-13, 20:36 - sxi555 napisał/-a:
najpierw biegałam w butach o 2 rozmiary większe,
ale ostatnie 2 biegi o 3 rozmiary większe,
myślę, że na 100 km. i 12 godzin jeszcze o 2 rozmiary większe w zupełności wystarczą |
| Darek Sidor pisząc o butach o pół numerach większych ma chyba na myśli pół numeru większe od tych w których biegamy maratony czyli numer 1,5 większe od naszej stopy ? |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2012-04-13, 20:54
2012-04-13, 20:48 - sxi555 napisał/-a:
Marcinie, jeżeli na poważnie piszesz o tym masażu to nie rób tego, każda przerwa w bieganiu powoduje, że ciało "stygnie" i będzie Ci po każdej takiej przerwie bardzo trudno ruszyć na trasę, nie wspominając już o tym, że masażyści będą przeklinać na czym świat stoi ;-)
jeżeli nie chcesz spać na 24h. nie bierz ze sobą niczego do spania, żadnego śpiwora, koca itd.
trudniej wybrać się do zimnego namiotu niż mając w świadomości, że jest w nim podusia i kołderka ;-)
|
Ja chyba rozumiem to o czym pisze Marcin, bo przed swoim pierwszym 24-ro godzinnym biegiem też myślałem, że będzie sporo czasu na masaż , jedzenie itp.
Błąd w założeniu - podczas tego biegu właściwie każdą minutę trzeba dobrze zagospodarować i wykorzystać, bo czas upływa wbrew pozorom niemiłosiernie szybko. |
|
| | | |
|
|
2012-04-13, 21:03
2012-04-13, 20:54 - Damek napisał/-a:
Ja chyba rozumiem to o czym pisze Marcin, bo przed swoim pierwszym 24-ro godzinnym biegiem też myślałem, że będzie sporo czasu na masaż , jedzenie itp.
Błąd w założeniu - podczas tego biegu właściwie każdą minutę trzeba dobrze zagospodarować i wykorzystać, bo czas upływa wbrew pozorom niemiłosiernie szybko. |
zgadzam się,
najpierw trzeba mocno napierać, zrobić te zakładane kilometry,
a potem można iść się najeść porządnie i leżeć plackiem :) |
|
| | | |
|
|
2012-04-13, 21:10
Ja ultrasem raczej nigdy nie zostanę, ale bardzo spodobało mi się pewne zdanie, które doskonale opisuje moje podejście w kwestii słodyczy.
"Jeśli dieta czekoladowo-ciastkowa zapewnia odpowiednią ilość kalorii i nie powoduje nadwagi, a zarazem zapewnia siły na trening, to... nie powstrzymuj się!"
Chyba wypisze je sobie nad łóżkiem ;-) |
|
| | | |
|
|
2012-04-13, 21:14
| Wcześniej myślałem że bieganie ultra to takie hop siup. A teraz odkładam swój ewentualny start w takich biegach na czas nieokreślony. Za cienki jeszcze jestem jak mnie kilometr biegu męczy :) |
|
| | | |
|
|
2012-04-13, 21:21
2012-04-13, 15:38 - marcin m. napisał/-a:
mój pierwszy test - pierwszy bieg ultra będzie podczas
V Mistrzostw Polski w biegu 24h
już sobie przyjąłem taką strategie - że po każdych 5 kilometrach idę na masaż i tak mam zamiar robić przez 24 godziny :o)
nie wiem czy będę w stanie nie spać przez te 24 godziny - w tym momencie nie potrafię odpowiedzieć...
na pewno chcę conajmniej 2 razy zmienić obuwie podczas biegu...
nie wiem co mi jeszcze przyjdzie do głowy, ale na pewno przygotowywując się do MP w biegu 24h chcę biegać w tygodniu minimum 50km
plan jest taki... spróbować za wszelką cenę zaliczyć minimum 140km, aby być sklasyfikowanym w MP :o)
dziękuję autorowi za pouczający artykuł!
pozdrawiam - Marcin
|
Marcin to zdecyduj się co chcesz zrobić? w innym wątku napisałeś właśnie tak:
maraton - bieg nonstop od startu do mety! ;D
...dla mnie prawdziwą satysfakcję i wartość ma maraton tylko i wyłącznie przebiegnięty od startu do mety!
wszelkie postoje, marszobiegi w trakcie maratonu, to dla mnie dyskwalifikacja samego siebie!
po pierwszym swoim maratonie - XXX MARATONIE WARSZAWSKIM byłem totalnie zawiedziony, bo się "rozkraczyłem" na 37kilometrze...
dla mnie priorytetem w moim pierwszym maratonie był bieg nonstop od startu do mety bez względu na czas i zajęte miejsce open!
bardzooo bliski poddania się byłem też podczas II BAŁTYCKIEGO MARATONU - bieg nonstop przez: 5 godzin 10minut i 56sekund
NIE CHCĘ NIGDY JUŻ W ŻYCIU TAK DŁUGO BIEC NONSTOP - NAWET ZA 10.000zł! ;D
do dzisiaj mam przebiegnięte 9 maratonów i jeden maraton zaliczony "parszywym Gallowayem"
jak ktoś chce spróbować w moim towarzystwie przebiec maraton od startu do mety to zapraszam na XXX MARATON TORUŃSKI :o)
...od razu zaznaczam - ja chcę mieć czas brutto na mecie 4:25-4:30
|
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2012-04-13, 21:25
2012-04-13, 20:54 - Damek napisał/-a:
Ja chyba rozumiem to o czym pisze Marcin, bo przed swoim pierwszym 24-ro godzinnym biegiem też myślałem, że będzie sporo czasu na masaż , jedzenie itp.
Błąd w założeniu - podczas tego biegu właściwie każdą minutę trzeba dobrze zagospodarować i wykorzystać, bo czas upływa wbrew pozorom niemiłosiernie szybko. |
| Damek od 2 lat myślę o ultra ,ale cały czas się boję:( |
|
| | | |
|
|
2012-04-13, 21:37
2012-04-13, 21:25 - Maria napisał/-a:
Damek od 2 lat myślę o ultra ,ale cały czas się boję:( |
Mario to "tylko" kwestia poukładania sobie tego w głowie. Zamiast 20 km jako długie wybieganie wpisujesz sobie do planu treningowego 30-ci lub wiecej i to wszystko.
Na takie pierwsze oswojenie sie z biegami ultra nie trzeba znowu aż tak wiele więcej biegać na treningach.
Ludzie piszą brednie o biegach ultra podobnie jak niektórzy piszą o heroicznym czynie jakim jest pokonanie dystansu maratonu.-) |
|
| | | |
|
|
2012-04-13, 21:41
kurcze... debiut w utra ciągle przede mną, więc z pewnie skorzystam z niektórych porad zawartych w artykule ;-)
do tej pory to jedynie setka podzielona na 4 dni (ZaMOŚĆ), ale to zupełnie coś innego ;-)))
|
|
