Jestes
niezalogowany
ZALOGUJ
Strona główna
TRENING
Kalenji - Poradnik Poczatkujacego Biegacza cz.1
Kalenji - Poradnik Poczatkujacego Biegacza cz.2
Kalenji - Plany Treningowe A
Kalenji - Plany Treningowe B
Trening po wiosennym maratonie
Plan do biegów górskich
Plan do biegów górskich w wersji light
Plan do 1 mili
Odchudzanie dla grubasów - poziom zero
Odchudzanie dla grubasów - poziom pierwszy
Plan odchudzajacy poziomu 2 - intensywny
Powrót do formy - biegacze poczatkujacy
Powrót do formy - biegacze zaawansowani
Kontuzje - Łukasz Murawski
ESHS - Zespół trzaskajacego biodra
ITBS - zespół pasma biodrowo-piszczelowego
PFPS - Częsty i wieloimienny ból kolana
Zespół kanału stępu
Zespół bocznego przyparcia rzepki
Zespół mięnia biodrowo-lędzwiowego
Zespół mięnia gruszkowatego-rwa kulszowa
Zapalenie gęsiej stopki
Zapalenie trzeszczek
Zapalenie Achillesa - pięta achillesowa biegaczy
Ostroga piętowa - mity i fakty
Zmęczeniowe złamania koci
Serce sportowca
Kolano skoczka
Zespół mięnia piszczelowego tylnego
Zespół mięnia piszczelowego przedniego
Zespół fałdu przyrodkowego
Kolka biegacza
Pęcherze
Choroba Mortona
Zespół ciasnoty przedziałów powięziowych
Uszkodzenie obrabka stawu biodrowego
Paluch koslawy
Zespół zatoki stępu
Naderwanie mięnia trójgłowego łydki
Treningi - Jarosław Ciesla
Baza informacji treningowych
Twój trener - Piotr Suchenia
Publicystyka
Aktualnosci
Artykuły
Technologie
Trening
Wywiady
Zestawienia
Jak dodać materiał?
Forum
Wszystkie dyskusje
Dyskusje promowane
Biegi krajowe
Biegi zagraniczne
Lekkoatletyka
Inne dyscypliny
Trening
Odzież, sprzęt, odżywki
Zdrowie, medycyna, kontuzje
Rozmowy na różne tematy
Grupy sportowe / Kluby
Sprawy techniczne
Społecznosc
Ogłoszenia
ISS - Internetowa Społecznosc Sportowa
MaratonyPolskie.PL TEAM
Manifest
Członkowie
Mapa członków
Forum dyskusyjne
Nasze starty
Sala Triumfów
Klub 100
Pamiętniki internetowe
Polecane przez redakcję
Wszyscy autorzy alfabetycznie
Pamiętniki Twoich przyjaciół
Najczęsciej czytane
Jak przystapic do Społecznosci?
Kalendarz
Polecane zawody
2024.06.07 - Night Run (Warszawa)
2024.06.09 - IV Półmaraton Kurpiowski Psiejak (Nowogród)
2024.06.15 - Festiwal Biegi w Rogoźniku (Rogoźnik)
2024.06.15 - XI Strzegomska Dwunastka (Strzegom)
2024.06.16 - Bieg o Wschodzie Słońca (Golub-Dobrzyń)
2024.06.16 - XVIII Ogólnopolski Bieg Uliczny (Bukowno)
2024.06.16 - XV bieg AVON kontra przemoc (Garwolin)
2024.06.21 - Nocny Bieg Świętojański (Gdynia)
2024.06.21 - XI Bieg Cichociemnych (Sochaczew)
2024.06.22 - XIX Półmaraton Unisławski (Unisław)
2024.06.22 - Cross Świętojański (Pogórze)
2024.06.23 - 16 Bieg Ursynowa (Warszawa)
2024.06.28 - Festiwal Biegowy ULTRA WAY (Gdynia)
2024.07.06 - IX Janikowska ZaDYSZKA (Janikowo)
2024.07.07 - 32 Bieg po Plaży (Jarosławiec)
Pokaż wszystkie polecane imprezy
Jak dodać bieg do listy polecanych zawodów?
Kalendarz biegów
Kalendarz biegów - indywidualne i wirtualne
Kalendarz biegów - MAPA
Kalendarz wszystkich dyscyplin
Cykl CITY TRAIL
Cykl parkrun
Jak dodać zawody do kalendarza?
Foto & Film
Galerie zdjęć
Kanał foto MaratonyPolskie.PL
Galerie chronologicznie
Najnowsze galerie
Dodaj link do galerii
Galerie filmów
Kanał video MaratonyPolskie.PL
Filmy chronologicznie
Najnowsze filmy
Dodaj link do filmu
Galerie prywatne czytelników
Zestawienia fotograficzne
Jak dodać galerię zdjęć z zawodów?
Rankingi
Ranking biegów
Rok 2007
Rok 2008
Rok 2009
Rok 2010
Rok 2011
Rok 2012
Rok 2013
Rok 2014
Rok 2015
Rok 2016
Rok 2017
Rok 2018
Rok 2019
Rok 2020
Rok 2021
Rok 2022
Rok 2023
Rok 2024
Ranking czytelników
Liczba startów ogółem
Liczba startów w sezonie
Ranking klubów
Certyfikat ZŁOTY BIEG
Rok 2017 - wyniki
Rok 2017 - zasady
Rok 2016 - wyniki
Rok 2016 - zasady
Rok 2015 - wyniki
Rok 2015 - zasady
Rok 2014 - wyniki
Rok 2014 - zasady
Rok 2011
Rok 2010
Rok 2009
Rok 2008
Rok 2007
Rok 2006
Rok 2005
Lata 2001-2004
Wyniki
Baza wyników
Ostatnio dodane wyniki
Najbardziej poszukiwane wyniki
Jak dodać wyniki zawodów?
Sklepy
abcgps.pl
Wikoss-Sport
Jak dodać mój sklep?
Plakateria
Zawody
Usługi
Sklepy
Jak dodać mój plakat?
Szukaj
Archiwum
Słowa kluczowe
Redakcja
Zespół redakcyjny
Oferta reklamowa
Kampanie reklamowe
Dokumenty / Instrukcje
Regulamin portalu
Poradnik Kalenji: odchudzanie dla grubasów cz.2
Podstawowe założenie na początek jest takie, że plan zaczyna osoba, która jest w stanie biec 20-30 minut bez przerwy. Plan może też być wykorzystany jako metoda dojścia do formy dla osób bez nadwagi. W przeciwieństwie do planu poziomu 0 występują tu zarówno odcinki interwałowe, jak i biegi ciągłe. Podstawowe cele interwału są następujące: zmniejszenie obciążenia...
Poradnik Kalenji: odchudzanie dla grubasów cz.1 - poziom zero
Prezentujemy kolejne plany treningowe. Tym razem pomyśleliśmy o biegaczach, których głównym celem jest nie poprawa wyników, a odchudzenie się. Treningi są przygotowane specjalnie dla osób z nadwagą, nie są kopią planów wyczynowych, służących poprawie wyników. Na początek plan dla tych, którzy nie mają z bieganiem praktycznie rzecz biorąc wiele wspólnego...
Poradnik Kalenji: powrót do formy cz.2
Poprzednio prezentowaliśmy Wam plany powrotu do formy przeznaczone dla początkujących biegaczy, dla osób, które po rozpoczęciu treningu z jakichś powodów miały przerwę w bieganiu. Dziś kolej na plany dla osób, które także chcą powrócić do formy i regularnych treningów, ale są już doświadczonymi, zaawansowanymi biegaczami...
Poradnik Kalenji: powrót do formy
Rozpoczynamy kolejny, czwarty już sezon "Poradnika Początkującego Biegacza" prowadzony na łamach portalu MaratonyPolskie.PL wraz z patronem całego cyklu - firmą Decathlon oraz marką Kalenji. W tym sezonie prezentować Wam będziemy plany treningowe ułożone w sposób nieco niestandardowy, a mianowicie zagadnieniami...
Poradnik Kalenji: ćwiczenia w domu
W ostatnim odcinku Poradnika prezentujemy dwa zestawy prostych ćwiczeń, pomagających poprawiać formę biegową i zapobiegać kontuzjom. Zestaw pierwszy to rozciąganie, zestaw drugi wzmacnianie. Dla wielu biegaczy ćwiczenia to temat niewdzięczny, bo trudno zmusić się do ich wykonywania. Szczególnie gdy ktoś zrobił objętościowy trening, ma mało czasu...
Poradnik Kalenji: bieganie w skrajnych warunkach
Trening biegowy ma jedną oczywistą prawdę: to nie jest matematyka. Zależnie od warunków zewnętrznych zmienia się samopoczucie oraz jakość wykonywanej pracy. Dlatego konieczne są ciągłe korekty zaplanowanych bodźców, a stosowanie prędkości wyliczonych z tabel nie może być...
Nowe plany treningowe w Poradniku Kalenji
W tym roku zaprezentujemy na łamach naszego portalu kolejne plany treningowe, przygotowywane we współpracy z Marcinem Nagórkiem oraz firmą Decathlon. Jak zwykle ważna jest Wasza opinia - czego po nich oczekujecie? Czekamy na Wasze pomysły. Jakie plany treningowe chcielibyście znaleźć na naszych łamach? Do jakich dystansów, biegaczy, celów?
Poradnik Kalenji: domowy obóz treningowy
Jednym z podstawowych problemów biegacza amatora jest ciągły brak czasu na trening i odpoczynek. Prędzej czy później zdarza się jednak sytuacja odwrotna - duża liczba dni wolnych, np. urlop pozwalający na biegowe szaleństwo. Jak wtedy trenować, skoro można pozwolić sobie na więcej? Co robić, czego unikać?
Poradnik Kalenji: kiedy pobiec swój pierwszy maraton?
Maraton to dystans, który nieodparcie kusi zarówno doświadczonych, jak i zupełnie początkujących biegaczy. Ma w sobie magię, która robi wrażenie nawet na osobach nie mających nic wspólnego z bieganiem. Samo przebiegnięcie maratonu wydaje się dla nich dużym osiągnięciem - i na pewno tak jest w przypadku biegaczy o krótszym stażu...
Noworoczne postanowienie: zacznij biegać!
Stało się! W końcu zdecydowałeś się zacząć biegać! Bez względu na powód potrzebna Ci jest podstawowa wiedza - jak biegać, w co się ubrać, jak dobrać buty, gdzie poznać innych biegaczy. Na wszystkie te pytania znajdziesz odpowiedź w 15-odcinkowym Poradniku przygotowanym przez Marcina Nagórka...
Poradnik Kalenji: 2 x odchudzanie
Święta to tradycyjne obżarstwo a obżarstwo to prosta droga do nadwagi. Dlatego w ramach świątecznego prezentu przedstawiamy odcinek Poradnika, który opisuje, jak należy biegać, żeby schudnąć. Będzie w sam raz na noworoczne postanowienie :-) Potoczna wiedza na temat odchudzania przez bieganie jest prosta i oczywista...
Prezenty w Decathlon
Jak co roku po sezonie jesiennym Decathlon rozpoczyna czyszczenie magazynów aby zrobić miejsce na nową, wiosenno - letnią kolekcję. W dwudziestu dziewięciu sklepach sieci Decathlon (ostatnie otwarcia: Szczecin i Białystok) znajdziecie wymarzone biegowe prezenty w bardzo atrakcyjnych cenach. Dostępność modeli i rozmiarów...
Poradnik Kalenji: biegowy Bonton
Biegowy savoir-vivre: jak się zachować, komu kłaniać, czego absolutnie nie robić. Odcinek Poradnika, który, miejmy nadzieję, pozwoli na unikanie sytuacji krytycznych i niemiłych, a nasze życie uczyni łatwiejszym i przyjemniejszym. Wśród biegaczy, podobnie jak w każdej społeczności, istnieje pewna gama zachowań nieakceptowalnych...
Poradnik Kalenji: Uzależnienie od biegania
Czy od biegania można się uzależnić? Niewątpliwie. Może to być uzależnienie tak fizyczne, jak i psychiczne, podobnie jak w przypadku wszelkiej maści używek. Bardzo trudno określić, gdzie kończy się pasja, a zaczyna obsesja. Jeśli jest to stan chorobowy, ocenić go może tylko specjalista i tylko w indywidualnym przypadku...
Poradnik Kalenji: Minimalny dystans
Temat objętości treningowej, jaką powinien pokonywać biegacz to otwarcie prawdziwej puszki Pandory. Każdy ma bowiem własne zdanie na ten temat, z reguły oparte o nabyte doświadczenie. Trudno uniknąć sporów, dlatego spojrzymy na temat z kilku stron. A więc - jak często? Wiadomo, że wyczynowcy trenują nawet kilkanaście razy tygodniowo...
<<< POKAŻ POPRZEDNIE
POKAŻ NASTĘPNE >>>
Ostatnio zalogowani
12:35
12:25
12:15
12:05
12:04
12:00
11:50
11:40
10:59
10:48
10:34
10:25
10:22
10:15
10:06
09:48
|
Redakcja
|
Reklama
|
Regulamin
|