|
METRYKA WATKU DYSKUSYJNEGO | Dyscyplina | | Status | Wątek aktywny ogólnodostępny | Wątek założył | zachar (2011-05-20) | Ostatnio komentował | zachar (2011-05-22) | Aktywnosc | Komentowano 12 razy, czytano 90 razy | Lokalizacja | | POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH
| | | | |
| 2011-05-20, 12:47 Ból z tyłu pod pośladkiem - nadwyrężenie zginacza kolana
Witajcie,
od 2 dni czuję ból z tyłu pod pośladkiem. Z informacji, które znalazłem na forach, w internecie wynika, że prawdopodobnie jest to związane z nadwyrężeniem zginacza kolana. Nie jest to ból, który uniemożliwia mi ruch, bo mogę chodzić, biegać, grać w piłkę, więc pewnie jest to jakaś wczesna faza. Ból się nasila np. gdy stojąc wyprostowany, podnoszę nogę zgiętą w kolanie i przyciągam ją oburącz do siebie.
Co byście mi poradzili w kwestii treningu, czasu przerwy, która jest chyba wskazana, żeby nie pogorszyć sprawy, rozciągania itd.?
Może zaprzestanie biegów na tydzień, wprowadzenie marszów, roweru, basenu i lekkie rozciąganie + może jakieś zimne okłady bolącego miejsca byłyby najodpowiedniejszą praktyką?
Pozdrawiam,zachar |
| | | | | |
| 2011-05-20, 13:31
2011-05-20, 12:47 - zachar napisał/-a:
Witajcie,
od 2 dni czuję ból z tyłu pod pośladkiem. Z informacji, które znalazłem na forach, w internecie wynika, że prawdopodobnie jest to związane z nadwyrężeniem zginacza kolana. Nie jest to ból, który uniemożliwia mi ruch, bo mogę chodzić, biegać, grać w piłkę, więc pewnie jest to jakaś wczesna faza. Ból się nasila np. gdy stojąc wyprostowany, podnoszę nogę zgiętą w kolanie i przyciągam ją oburącz do siebie.
Co byście mi poradzili w kwestii treningu, czasu przerwy, która jest chyba wskazana, żeby nie pogorszyć sprawy, rozciągania itd.?
Może zaprzestanie biegów na tydzień, wprowadzenie marszów, roweru, basenu i lekkie rozciąganie + może jakieś zimne okłady bolącego miejsca byłyby najodpowiedniejszą praktyką?
Pozdrawiam,zachar |
Drogi Zacharze
A może jest to zwykła rwa kulszowa. |
| | | | |
| | | | | |
| 2011-05-20, 14:04
2011-05-20, 13:31 - tomilee napisał/-a:
Drogi Zacharze
A może jest to zwykła rwa kulszowa. |
Tomilee, nie wydaje mi się. Gdyby tak było, zaczęłoby się nagle od bólu w dolnych partiach kręgosłupa i ból przesuwałby się bardziej w dół. Tymczasem kręgosłup mnie nie bolał i nie boli. Oczywiście niczego wykluczyć na 100% nie mogę, bo nie jestem lekarzem :) |
| | | | | |
| 2011-05-20, 14:25
2011-05-20, 13:31 - tomilee napisał/-a:
Drogi Zacharze
A może jest to zwykła rwa kulszowa. |
Przy rwie kulszowej masz raczej możliwość zginać kolano (gorzej z wyprostem) |
| | | | | |
| 2011-05-20, 14:28
2011-05-20, 14:04 - zachar napisał/-a:
Tomilee, nie wydaje mi się. Gdyby tak było, zaczęłoby się nagle od bólu w dolnych partiach kręgosłupa i ból przesuwałby się bardziej w dół. Tymczasem kręgosłup mnie nie bolał i nie boli. Oczywiście niczego wykluczyć na 100% nie mogę, bo nie jestem lekarzem :) |
niewiele z twojego opisu wynika, w pojęciu anatomicznym nie ma czegoś takiego jak zginacz kolana, jednak dana grupa mięśni odpowiada za zginanie i wyprost w kolanie. Musiałbyś bardziej precyzyjnie napisać co Ciebie boli
Nogę zgiętą przyciągasz do siebie do klatki piersiowej - i wtedy jest ból, czy nogę zgiętą przyciągasz do pośladka (tzw ruch skipowy C) i wtedy jest ból? |
| | | | | |
| 2011-05-20, 14:46
Ból narasta, gdy przyciągam nogę zgiętą do klatki piersiowej, a konkretnie boli mnie z tyłu, dokładnie w miejscu, w którym kończy się pośladek, wysoko pod pośladkiem. |
| | | | | |
| 2011-05-20, 16:11
2011-05-20, 14:46 - zachar napisał/-a:
Ból narasta, gdy przyciągam nogę zgiętą do klatki piersiowej, a konkretnie boli mnie z tyłu, dokładnie w miejscu, w którym kończy się pośladek, wysoko pod pośladkiem. |
to już jest dużo, sam też wspomniałeś że grasz w piłkę-która jest bardzo urazowa. Wydaje mi sie że mogłeś naciągnąć/nadwyrężyć włókna mięśniowe i w tym wypadku odradzam przez jakiś czas się rozciągać. Przyczyna mogła być tzw zrywu za piłką lub zbyt szybki bieg w stosunku do rozgrzewki, takie coś z reguły samo mija ale potrzeba troche czasu. Polecam ćwiczenia wzmacniające na grzbiet i kręgosłup |
| | | | |
| | | | | |
| 2011-05-20, 17:03
2011-05-20, 16:11 - Krzysiek_biega napisał/-a:
to już jest dużo, sam też wspomniałeś że grasz w piłkę-która jest bardzo urazowa. Wydaje mi sie że mogłeś naciągnąć/nadwyrężyć włókna mięśniowe i w tym wypadku odradzam przez jakiś czas się rozciągać. Przyczyna mogła być tzw zrywu za piłką lub zbyt szybki bieg w stosunku do rozgrzewki, takie coś z reguły samo mija ale potrzeba troche czasu. Polecam ćwiczenia wzmacniające na grzbiet i kręgosłup |
Krzyśku, czy w tej sytuacji wchodzą w grę spokojne wybiegania w pierwszym zakresie? |
| | | | | |
| 2011-05-20, 22:56
2011-05-20, 17:03 - zachar napisał/-a:
Krzyśku, czy w tej sytuacji wchodzą w grę spokojne wybiegania w pierwszym zakresie? |
tak, z tym że bez przebieżek czy rytmów. Jeżeli ból się nasili i będzie znacznie odczuwalny podczas biegania-przerwać treningi
Jeżeli znasz kogoś kto potrafi masować, to bardzo polecam tego typu działanie, być może po pierwszej wizycie ból minie |
| | | | | |
| 2011-05-21, 16:46
Dzięki za cenne wskazówki. Dzisiaj zrobiłem 10km spokojnym tempem i ból się nie nasilił :) To dobry znak. Jak radziłeś, ograniczyłem nieco rozciąganie. W przyszłym tygodniu zamienię treningi specjalistyczne na wolne rozbiegania i mam nadzieję, że w następny poniedziałek będę zdrów. |
| | | | | |
| 2011-05-22, 13:29
2011-05-21, 16:46 - zachar napisał/-a:
Dzięki za cenne wskazówki. Dzisiaj zrobiłem 10km spokojnym tempem i ból się nie nasilił :) To dobry znak. Jak radziłeś, ograniczyłem nieco rozciąganie. W przyszłym tygodniu zamienię treningi specjalistyczne na wolne rozbiegania i mam nadzieję, że w następny poniedziałek będę zdrów. |
Drogi Zacharze
Jezeli ból pojawia się w trakcie terningu, to bądź mądry i zrób sobie 3-4 dni wolnego a potem zrób spokojne wporowadzenie do planu.
|
| | | | | |
| 2011-05-22, 18:27
2011-05-22, 13:29 - tomilee napisał/-a:
Drogi Zacharze
Jezeli ból pojawia się w trakcie terningu, to bądź mądry i zrób sobie 3-4 dni wolnego a potem zrób spokojne wporowadzenie do planu.
|
Mądrości nigdy za wiele :) Tomilee, w zasadzie ból nie jest odczuwalny podczas biegu. Postanowiłem więc, że w najbliższym tygodniu będę się oszczędzał tj. wyrzucę z planu szybsze biegi i zamiast 5 dni treningowych, zrobię 4. Jeśli ból się pojawi, zrobię jak radzisz. |
|
|
|
| |
|