|
| METRYKA WATKU DYSKUSYJNEGO | | Dyscyplina |  | | Status | Wątek aktywny ogólnodostępny | | Multi-Forum | Masz prawo do biegania - kodeks praktyk biegowych | | Wątek założył | Admin (2011-03-13) | | Ostatnio komentował | grabson (2011-04-04) | | Aktywnosc | Komentowano 50 razy, czytano 52 razy | | Lokalizacja | | | Wątek wielostronicowy, wyświetlana strona: 1 2 3 |
POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH
 | | | | |
|
2011-03-16, 23:29
Jak zacząć biegać ,czyli motywacja do biegania...
| LINK: http://www.wkbmaratonczyk.pl/trening/17-trening.html | Jak zacząć biegać ,czyli motywacja do biegania...
Biegać można zawsze, bez względu na porę roku, dnia, pogodę, a także na wiek i płeć. W maratonach organizowanych w różnych miastach startują dzieci, ludzie młodzi, dorośli, a także emeryci. Korzyści płynące z biegania są ogromne i każdy o tym doskonale wie. Do uprawiania tego sportu nie potrzeba także specjalnych sprzętów. Wystarczą tylko odpowiednie buty do biegania, strój sportowy i trochę przestrzeni. W czym więc tkwi problem?
Jak to zwykle bywa, największy problem tkwi w nas samych. Najczęściej brak jest nam chęci, systematyczności, wstydzimy się, brak nam czasu lub pieniędzy. Jak więc zmotywować się do biegania? Jeśli ktoś już trafił na stronę poświęconą bieganiu, to jest dobrze. Ważne są chęci i systematyczność. Powody do rozpoczęcia treningów mogą być różne: chęć schudnięcia, poprawienie kondycji, chęć zaimponowania dziewczynie, czy też moda, jaka przyszła do nas z zachodu.
Jednak rozpoczynając bieganie należy pamiętać, że pożądanych rezultatów nie osiągniemy błyskawicznie. Jak wiadomo, najgorsze są początki. Dlatego najlepiej jest rozpoczynać od marszobiegów, tak przez 3-4 tygodnie, 3 razy na tydzień po 30 minut, by rozruszać ciało.
Jak jednak zacząć? Jeśli chcemy biegać rano, można przed snem położyć przy łóżku strój do biegania, którego widok zadziała pobudzająco. Dobrą motywacją może być także założenie dzienniczka treningowego, do którego wpisuje się kolejne wyjścia. Po pewnym czasie puste miejsca zaczną nas drażnić. Nic tak nie motywuje jak postępy, którymi można się pochwalić, najlepiej osobie biegającej. Jeśli nie ma takiej w pobliżu, można skorzystać z forów internetowych dla biegaczy. Dobrym sposobem są także małe nagrody, które przyznajesz sobie po zakończeniu biegu. Co jakiś czas, po jakimś przełomie w bieganiu, zafunduj sobie większą nagrodę: dres, spodenki, byty. Najlepiej jest także trenować z inną osobą. We dwójkę zawsze raźniej i zawsze jest ktoś, kto nas zmotywuje. Najlepszą motywacją są jednak widoczne efekty naszego wysiłku, takie jak lepsza kondycja, czy zrzucenie kilku kilogramów. Jednak należy pamiętać, że przychodzą one dopiero z czasem, a warunkiem ich pojawienia, są systematyczne treningi. |
| | | | | |
|
2011-03-16, 23:39
Porady i uwagi dotyczące biegania
| LINK: http://www.wkbmaratonczyk.pl/trening/44-porady-i-uwagi-dotyczace-biegania.html | Informacje zawarte w tym rozdziale z pewnością nie wyczerpują tematu. Mają jedynie za zadanie wprowadzić czytelnika do tematyki "około biegowej". Serdecznie polecam książkę Pana Jerzego Skarżyńskiego pt. "Biegiem po zdrowie". W niej znajdziecie Państwo rozszerzenie poruszanej w Serwisie biegowym problematyki. Dla mnie była nieocenionym źródłem wiedzy, więc myślę, że i dla innych może być przewodnikiem.
Więcej info w powyższym linku
|
| | | | |
| | | | | |
|
2011-03-16, 23:42
Słownik Biegacza
| | | | | |
|
2011-03-19, 20:20
i zapomniałem poprzednio dodać że:
- staram się biegać jak już biegnę nie krócej niż 30 mim (zwykle jak pisałem 50-70 min) - kiedyś przeczytałem że to niezbędne minimum aby bieganie miało sens i dawało satysfakcję,
- aby przebiec maraton trzeba biegać minimum jego dystans w sumie w ciągu tygodnia
To u mnie na razie się sprawdza - a Kraków tuż, tuż (bo 17-IV). |
| | | | | |
|
2011-03-20, 22:12
Porady dla biegaczy
Porady dla biegaczy
Nim zaczniecie biegać koleżanko i kolego,
kupcie buty przeznaczone do sportu tego,
opaska na głowę też się przyda,
wtedy pot na oczy nam nie spływa,
wrzuć też na siebie ubranie sportowe
i nie musi wcale być markowe.
Następnie poszukaj trasy odpowiedniej,
po której w miarę lekko Ci się biegnie.
Na początku dystanse krótkie wybieraj,
niech organizm przyzwyczajeń nabiera.
Zdrowo się też na co dzień odżywiaj
i dopalaczy żadnych nie używaj,
bo biegamy dla samopoczucia dobrego,
a nie dla wyniku dopingiem wyśrubowanego.
A gdy bieganie stanie się naszym nałogiem,
to raczej nie musimy martwić się o nasze zdrowie.
Sam po sobie się przekonałem
i wszelkie choroby w diabły przegnałem:
kaszel mnie nie dusi, katar nie dokucza,
głowa nie boli i lżej oddychają moje płuca.
A ile jest satysfakcji i zadowolenia
z udziału w biegu ulicznym i go ukończenia.
Ja już dwa razy tego doświadczyłem,
na Chomiczówce i w Radomiu jak dziecko się cieszyłem.
Zapraszam więc wszystkich do biegania,
tu wiek nie ma nic do gadania.
Rawa Mazowiecka 20.03.2011
|
| | | | | |
|
2011-03-22, 22:33
2011-03-20, 22:12 - kioskarz napisał/-a:
Porady dla biegaczy
Nim zaczniecie biegać koleżanko i kolego,
kupcie buty przeznaczone do sportu tego,
opaska na głowę też się przyda,
wtedy pot na oczy nam nie spływa,
wrzuć też na siebie ubranie sportowe
i nie musi wcale być markowe.
Następnie poszukaj trasy odpowiedniej,
po której w miarę lekko Ci się biegnie.
Na początku dystanse krótkie wybieraj,
niech organizm przyzwyczajeń nabiera.
Zdrowo się też na co dzień odżywiaj
i dopalaczy żadnych nie używaj,
bo biegamy dla samopoczucia dobrego,
a nie dla wyniku dopingiem wyśrubowanego.
A gdy bieganie stanie się naszym nałogiem,
to raczej nie musimy martwić się o nasze zdrowie.
Sam po sobie się przekonałem
i wszelkie choroby w diabły przegnałem:
kaszel mnie nie dusi, katar nie dokucza,
głowa nie boli i lżej oddychają moje płuca.
A ile jest satysfakcji i zadowolenia
z udziału w biegu ulicznym i go ukończenia.
Ja już dwa razy tego doświadczyłem,
na Chomiczówce i w Radomiu jak dziecko się cieszyłem.
Zapraszam więc wszystkich do biegania,
tu wiek nie ma nic do gadania.
Rawa Mazowiecka 20.03.2011
|
| | | | | |
|
2011-03-27, 15:16
Biegaj z głową.
Zanim zawiążesz buty do biegania, zadaj sobie proste pytanie: po co dzisiaj wychodzę z domu?
„Porobię dzisiaj interwały, żeby popracować nad wytrzymałością”, „Pójdę na stadion, popracuję nad szybkością”, „Przebiegnę ten półmaraton na luzie, żeby zobaczyć jak to jest” albo „Idę sobie po prostu pobiegać” – każda z tych odpowiedzi jest tak samo dobra. Chodzi o to, żebyś od początku miał jasne oczekiwania wobec siebie.
Będziesz zaskoczony, jak dobrze wpłynie to na Twoje podejście do biegania i samego siebie.
Życzę miłego biegania.
|
| | | | |
| | | | | |
|
2011-03-29, 16:46
| Jeśli nie czujesz się na siłach realizować własną jednostkę treningową danego dnia to albo ją zmniejsz jej wartość albo ją odpuść. Nawet mniejszy trening to wykonany trening, a odpoczynek to też trening tylko dłuższy w czasie. |
| | | | | |
|
2011-03-30, 09:46
mój trening roku 2011; 5 x w tygodniu.
dwa razy w tygodniu długie wybiegania po ok. 20 km + raz interwały 2x3 km szybko z przerwą w truchcie 4-5 min.
2 x rozbiegania po ok.8-10km.
dla amatora to wystarczający trening |
| | | | | |
|
2011-04-04, 02:12
Motywacja do treningu
| Każdy powinien znaleźć swój sposób na motywację. Mi bardzo dobrze biega się z muzyką. Mam też system, który mierzy odległości, czas i kalorie. Może nie jest idealny jeśli chodzi o dokładność, ale spełnia swoją rolę, bo można sumować przebiegnięte kilometry i kontrolować postępy. Staram się trenować 5 razy w tygodniu w tym jeden dłuższy trening (20 km lub więcej), ale niestety z braku czasu średnia wychodzi jakieś 3 dni w tygodniu. Dla amatora startującego raz na jakiś czas w zawodach to wystarczy. |
|
|
|
| |
|
