2015-01-03
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| City Trail Wrocław (czytano: 950 razy)
PATRZ TAKŻE LINK: http://connect.garmin.com/modern/activity/663419043
Dzisiaj pierwszy sprawdzian, jaki efekt przynosz± treningi wg Danielsa i jak daleko jestem od formy z wiosny/lata - City Trail edycja wrocławska czyli le¶ne 5 km . Przed startem zakładałem, że wynik poniżej 25 minut będzie super. Między 25 a 26, no może 25:30 będzie zgodnie z oczekiwaniami, a wszystko powyżej 26 minut to katastrofa.
Na pocz±tek około 2 km rozgrzewka i można ruszać,raczej z tylnych rzędów. Pierwszy kilometr to omijanie ludzi i kałuż, których najwięcej było na pierwszych kilkuset metrach. Tempo mocno rwane, ale udało się zamkn±ć kilometr w 5:01. Już wiedziałem, że jestem za ciepło ubrany. Drugi kilometr identycznie 5:00 czyli wszystko zgodnie z założeniami na wynik poniżej 25 minut z uwzględnieniem finiszu. Niestety na 3 km czuję, że słabnę wydolno¶ciowo i mentalnie - 5:06. Pocz±tek czwartego kilometra i rozwi±zane sznurowadło czyli jakie¶ 10 sekund w plecy. Ostatecznie gonię, ale kilometr wychodzi w 5:16. Już wiem, że złamanie 25 minut jest praktycznie niemożliwe, ale podejmuję walkę na ostatnim kilometrze. Rozpędzam serce do 192 bpm, a nogi do tempa poniżej 4 minut na ostatnich metrach. Kilometr wychodzi w 4:50 i czas netto na mecie 25:08 (w oficjalnych wynikach 25:09).
Gdyby nie to sznurowadło my¶lę, że 25 minut by pękło. Start mogę zaliczyć do udanych, chociaż trzeba pamiętać, że mój rekord na tej trasie jest o ponad minutę lepszy, rekord na 5 km ogólnie lepszy o kolejn± minutę. Tak czy owak fajny powrót do startów. Następny sprawdzian w połowie lutego czyli Zimowy Bieg Piasta na 10 km. Jeżeli będ± zno¶ne warunki trzeba byłoby pobiec w granicach 49 minut.
To był bardzo udany treningowo tydzień. Udało się przebiec zakładany kilometraż czyli 54 km. Ze względu na dzisiejszy bieg, jutro zamiast treningu jako¶ciowego planuję około 12 km BS. W ¶rodę już normalny trening 3,2 km BS + 6 km M +1,6 km P + 1,6 km M + 3,2 BS. Planowany dystans 58 kilometrów. Oby warunki pogodowe dopisały, szczególnie w ¶rodę. 15 tygodni do maratonu łódzkiego.
Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicyDodaj komentarz do wpisu
filips1 (2015-02-02,15:19): wybieram się na bieg zimowy.
ziko303 (2015-02-02,16:57): o to super, do zobaczenia!
|
