2010-04-19
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| co nowego... (czytano: 2790 razy)
ostatni okres to do¶ć mocna praca wykonana na treningach :) cieszy mnie to że wszystkie treningi ostatnio wykonywałem pomy¶lnie i wszystko idzie w dobrym kierunku! teraz skrót treningów z ostatniego tygodnia:
12.04
OWB1 6km po 4:21/km + R2x10x200 p200m (po 33-35sek) + OWB1 1.4km
13.04
OWB1 3km + R2x100 + WT4x5x400 p1" (po 1:09 - 1:14) + OWB1 1km
400- biegałem równo zgodnie z zaleceniami trenera, ostatnia seria w kolcach, po treningu nogi sztywne dostały niezły wycisk! ale wszystko poszło zgodnie z planem
14.04
OWB1 12.6km po 4:19/km tylko na taki trening było mnie stać z powodu zmaskakrowania moich łydek po wczorajszym treningu! Jednak bieganie w kolcach to nie przelewki choć dały mi swobodę lżejszego i wyższego kroku za co pochwalił mnie trener!
15.04
OWB1 12km po 4:10/km + R15x100/100 (bardzo spokojne rytmy na rozluĽnienie) + OWB1 2km
a łydki dalej pal±
16.04
OWB1 12km po 4:15/km + R10x100/100 + OWB1 2.5km
czuję dalej łydki... ale dostałem zestaw bcaa i przed treningiem już wzi±łem żeby regeneracja postępowała szybciej! jutro zapowiadało się szybkie bieganie.
17.04
przed treningiem bcaa i ruszyłem na 8x1km
OWB1 3km + 2x100 + WT8x1km p3" (czasy tysi±ców: 3:06, 09, 08, 06, 07, 03, 10, 09) + OWB1 3.3km
bardzo przyjemny trening! bardzo fajnie mi się biegało! jest chyba moc z porównaniem do zeszłego roku
18.04
OWB1 14km po 4:47/km - trener kazał zrobić masaż nóg i trochę odpocz±ć także tylko spokojne wybieganko zrobiłem na 67%HRmax - trucht i człapanie może czasami warto taki trening sobie zrobić choć wolę biegać szybciej :P
jak widać ten tydzień był sumiennie i dobrze przepracowany! praca włożona w trening jest spora, mam nadzieję że przełoży się to na wynik w sezonie oraz na zawodach w tym tyg zrobiłem 118km :) także sporo! do tego ¶rednia z tego tyg to 4:18/km :) spoko! dobrze mi się biega!
Blog moga komentować tylko Przyjaciele autora |
