|
| 14 kwietnia 2015, 10:00, 1483/352406 | |  | Sekret tkwi w bieganiu… wolniej
|
|
 Matt Fitzgerald – autor książki „Bieganie 80/20”, która właśnie trafiła do księgarń – przekonuje, że znaczna poprawa wyników sportowych ma swoje źródło w zwolnienie tempa na treningach.
Każdy ma swój sposób na regularne poprawianie wydolności, tempa na zawodach i wreszcie – jako ten najważniejszy z celów – robienie kolejnych życiówek. Dla jednych będą to ciężkie treningi interwałowe, dla innych konieczny do zrealizowania w tygodniu kilometraż, dla innych trening siłowy.
Problemem zdecydowanej większości biegaczy polega na tym, że zbyt dużą część treningów odbywają na zbyt wysokiej intensywności – twierdzi Fitzgerald. Granicę między niską a umiarkowaną intensywnością wyznacza próg wentylacyjny, czyli taka intensywność, tuż nad którą częstotliwość oddechu zaczyna gwałtownie wzrastać. Próg ten wypada nieco poniżej powszechniej znanego progu mleczanowego, który można traktować jako najwyższą intensywność biegu pozwalającą jeszcze na swobodną rozmowę.
Kluczem do osiągania założonych celów ma być właśnie, jak pisze Fitzgerald, bieganie na niskiej intensywności. Bieganie według formuły 80/20 jest – jego zdaniem – stosunkowo proste. Składają się na nie dwa komponenty: planowanie i monitoring. Pierwszy polega na opracowaniu (lub wybraniu gotowego) planu treningowego opartego na regule 80/20.
Plan taki winien przewidywać przeznaczanie około 80 procent całościowego czasu treningu na niską intensywność wysiłku (poniżej progu wentylacyjnego), a pozostałych 20 procent na umiarkowaną lub wysoką. Monitoring polega zaś na pomiarze intensywności w trakcie każdego biegu, by zapewnić prawidłowa realizację założeń planu.
Dane wydawnicze:
Tytuł: „Bieganie 80/20” | Autor: Matt Fitzgerald |
Tłumaczenie: Dariusz Rossowski
Wydawnictwo Aha! | Łódź, 2015
Liczba stron: 272 | ISBN 9788372294678 |
Cena det.: 37,90 zł
Data permiery: 9 kwietnia 2015 roku
Partnerem wydania książki jest firma TomTom, producent profesjonalnych zegarków dla biegaczy. |
|
|
| |
|
