 | | | |
|
|
2011-03-14, 13:01
Przed startem w maratonie zaklej plastrem sutki i dbaj, aby nie zalać plastrów na punktach nawadniania (wtedy się łatwo odklieją).
...pierwszy maraton ukończyłem z "krwawą koszulką"... |
|
| | | |
|
|
2011-03-14, 18:52
2011-03-14, 12:57 - Kamilbox napisał/-a:
Podczas zawodów dłuższych niż 20km używaj sudokremu. Tak, tego samego co dla niemowlaków i w tych samych miejscach :-) |
... nie każdy potrzebuje ;)
Chyba chodzi o bardziej uniwersalne rady?
Zależy pewnie w czym się biega, jakie się ma uda... itp.
|
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2011-03-14, 20:43
Kolejna rada
| Pamietaj o porzadnej, urozmaiconej rozgrzewce przed bieganiem, szczegolnie jesli planujesz ciezki trening. |
|
| | | |
|
|
2011-03-14, 20:49
Wzmacniaj miesnie nie tylko bieganiem, ale uprawiaj rozne sporty-nie ograniczaj sie!!!
Treningi urozamicaj wplatajac rozne cwiczenia biegowe-Ty sie nie bedziesz nudzic a organizm bedzie Ci wdzieczny za angazowanie innych partii miesni. |
|
| | | |
|
|
2011-03-14, 21:48
Są różne metody treningowe w bieganiu. Poznaj je wszystkie i żadnej nie pomijaj, dzięki temu Twoje bieganie nie będzie nudne i pozwoli Ci się wszechstronnie rozwijać.
Pozwól swojemu ciału odpocząć między treningami. Tak naprawdę to właśnie wtedy buduje się Twoja forma. Pozwól jej na to ;)
Kontuzja to jedyny sposób, w jaki nasze ciało próbuje się bronić przed nadmiernym obciążeniem, które mu bezmyślnie fundujemy. Jeśli coś boli, lepiej odpocząć kilka dni, niż to lekceważyć. Poważne kontuzje, wynikające z lekceważenia początkowych sygnałów organizmu, wykluczają nas z treningów nawet na kilka miesięcy. |
|
| | | |
|
|
2011-03-15, 15:34
| Staram się biegać z przyjemnością nie na silę !!! Jeśli mnie coś boli albo źle się czuje to nie biegnę, choć często jak zastanawiam się biec czy nie biec to podczas biegu ten właśnie poranek okazuję się fajny |
|
| | | |
|
|
2011-03-16, 11:27
| Trening koniecznie zaczynaj od wykonania kroku lewą nogą. Amerykańscy uczeni dowiedli, że kontuzje u biegaczy rozpoczynających trening prawą nogą występują o 28,73% częściej. |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2011-03-16, 11:37
bieg a rozciaganie
| polecam celem zmniejszenia prawdopodobienstwa wystapienia kontuzji, konczenie kazdego treningu biegowego kilkuminutowym rozciaganiem. Polecam rowniez jako uzupelnienie treningu przejazdzki rowerem, wzmacniamy w ten sposob dodatkowe partie miesni. |
|
| | | |
|
|
2011-03-16, 11:44
2011-03-16, 11:37 - tokra-71 napisał/-a:
polecam celem zmniejszenia prawdopodobienstwa wystapienia kontuzji, konczenie kazdego treningu biegowego kilkuminutowym rozciaganiem. Polecam rowniez jako uzupelnienie treningu przejazdzki rowerem, wzmacniamy w ten sposob dodatkowe partie miesni. |
Oczywiście masz na to jakieś dowody? :)
|
|
| | | |
|
|
2011-03-16, 12:28
| Pamiętaj o stretchingu (rozciąganiu się) po bieganiu. Ów niezbyt czasochłonny zabieg pomoże w szybszej regeneracji mięśnia i uniknięciu uczucia "sztywności" następnego dnia. Uwaga! Rozciąganie się "na zimno", bez odpowiedniej rozgrzewki, może doprowadzić do odwrotnego efektu (kontuzji)! |
|
| | | |
|
|
2011-03-16, 13:27
| Nadmiar ambicji u początkującego biegacza, który "idzie na całość" to pierwszy krok do kontuzji. Na początku Twojej drogi trenuj poniżej swoich możliwości. Bieganie z kontuzjami to brak przyjemności uprawiania sportu. Rozgrzewka przed treningiem to konieczność, a na wyniki przyjdzie czas!! |
|
| | | |
|
|
2011-03-16, 13:34
2011-03-13, 19:33 - Krzysiek_biega napisał/-a:
Nigdy nie biegaj z bólem, lepiej zrobić kilka dni przerwy, niż mieć sezon z głowy... Tak praktykują Kenijczycy, rób też tak i Ty :-) |
Z tym bólem różnie bywa tak jak róże są rodzaje tego bólu. Dosyć ciekawie o tym w swoich książkach napisał p. Skarżyński.
Jeśli zaczyna cię boleć bądź ból się zwiększa przy bieganiu odpuść sobie bieganie. Jeśli ból się zmniejsza podczas biegania biegaj wolniej itd...
Ogólnie ktoś tu bardzo mądrze napisał "słuchaj przede wszystkim" własnego organizmu. |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2011-03-16, 13:45
2011-03-14, 10:47 - STRUS napisał/-a:
W bieganiu amatorów to jest bardzo wazne..jesli mozesz ..na treningu omijaj asfalt,bruk itp..biegaj po trawie,drogach polnych itp..a wtedy zapomnisz z pewnościa co to jest kontuzja...nigdy nie trenuj z bólem...i trenuj..z głową.. |
Z tym bym polemizował, oczywiście należy oszczędzać stawy. No i w okresie przerwy od startów można biegać a nawet powinno się biegać po miękkich nawierzchniach.
Jednak moja rada brzmi, przygotuj się do tego co cię czeka na zawodach. Jeśli masz zawody na asfalcie trenuj na asfalcie, jeśli masz zawody przełajowe trenuj przełaj, by przygotować organizm do takie a nie innego obciążenia. |
|
| | | |
|
|
2011-03-16, 13:53
2011-03-16, 13:34 - Dezinformator napisał/-a:
Z tym bólem różnie bywa tak jak róże są rodzaje tego bólu. Dosyć ciekawie o tym w swoich książkach napisał p. Skarżyński.
Jeśli zaczyna cię boleć bądź ból się zwiększa przy bieganiu odpuść sobie bieganie. Jeśli ból się zmniejsza podczas biegania biegaj wolniej itd...
Ogólnie ktoś tu bardzo mądrze napisał "słuchaj przede wszystkim" własnego organizmu. |
Tak tylko czy problem zniknie poprzez bieganie? Zwykle jest tak że smarujemy sie maściami przeciwbólowymi, czy też bierzemy tabletki. Podczas biegu jak kiedyś wspomniałem wydzielają sie edorfiki które są doskonałym środkiem przeciwbólowym. A żeby wyjść z opresji trzeba odszukać źródło bólu...
Pamiętaj że podczas nawet lekkiego bólu zmieniasz nieświadomie styl biegania przez co narażasz inne ścięgna na większe obciążeni |
|
| | | |
|
|
2011-03-16, 13:54
Na treningach i na zawodach
oczywiscie te porady przxedewszystkim dotyczą weteranow i amatorów biegania;
A/na treningach zawze conajmiej z 20% rezerwą.
B/na zawodach wzalozeniu szybszej drugiej połowy dystasu,a w maratonach, iz pierwsza 10.0 km. winna byc o 10 % wolniejsza niz srednia pozostałego dystansu.teporady dotyczxa tylko unikania kontuzji, a nie jej leczenia,bo od tego są specjalisci lekarze |
|
| | | |
|
|
2011-03-16, 13:58
2011-03-13, 21:55 - wróblik napisał/-a:
Kilometraż zwiększaj stopniowo-daj czas mięśniom i stawom,aby przyzwyczaiły się większego wysiłku. Po każdym treningu biegowym wykonuj ćwiczenia siłowe na każdą partię ciała. |
Jeśli się z tym dobrze czujesz no to możesz robić tak dalej;)
Ja jednak by odradzał tego typu podejście.
Ćwiczenia siłowe czy też rozciągające nie są najlepszy pomysłem szczególnie po zawodach. Po biegu tego typu ćwiczenia są przecież dodatkowym obciążeniem dla naszego organizmu. A przez nie uwagę można sobie zerwać lub naciągnąć rozgrzane mięśnie.
Moja rada brzmi rozciągaj się szczególnie PRZED startem i mocniejszymi treningami. Natomiast po takich intensywnych biegach pozwól odpocząć organizmowi.
Ciało jest jak samochód tak jak nie należy rusza od razu z 4 tak też nie powinno się nagle hamować na 5.
Redukuj odpowiednio "biegi"... a po startach stosuj rozbieganie. |
|
| | | |
|
|
2011-03-16, 14:13
2011-03-16, 13:53 - Krzysiek_biega napisał/-a:
Tak tylko czy problem zniknie poprzez bieganie? Zwykle jest tak że smarujemy sie maściami przeciwbólowymi, czy też bierzemy tabletki. Podczas biegu jak kiedyś wspomniałem wydzielają sie edorfiki które są doskonałym środkiem przeciwbólowym. A żeby wyjść z opresji trzeba odszukać źródło bólu...
Pamiętaj że podczas nawet lekkiego bólu zmieniasz nieświadomie styl biegania przez co narażasz inne ścięgna na większe obciążeni |
Ja nie stosuje maści bo nie wierzę w ich skuteczność. Czy problem zniknie poprzez bieganie hm... może nie przez bieganie ale w końcu czas może rozwiązać problem.
Pamiętaj, że jest tu duża grupka amatorów którzy zaczynają przygodę z bieganiem lub dowiadują się co to odpowiedni trening.
Przypomnij sobie Krzysztof, jeśli po 10 km zaczynasz biegać od razu 20 km to czasem może to cię boleć. Jeśli zaczynasz stosować 2 zakres to też może coś cię zacząć boleć. Jeśli zaczynasz stosować tempówki to....
To tak jak już powiedziałem bóle są różnego rodzaju i czasem jak dobrze wiesz oznaczają wykonanie pewnej pracy ;)
Ponownie polecam książki w/w autora. No i słuchania swojego organizmu ;) |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2011-03-16, 14:20
No i ostatnie moje rady. Chcesz uniknąć kontuzji a zaczynasz biegać coraz szybciej. Zacznij stosować odpowiednie treningi urozmaicaj je. Tempówki, II zakres, siła... to powinno przestać być dla Ciebie obce.
Po za tym uprawiaj sporty uzupełniające. Stosuj trening urozmaicony jednak rób to z głową. Nie łącz tych treningów ze sobą. Tydzień ma różne dni tak samo powinno wyglądać twoje trenowanie nie łącz środy z niedzielą ;)
No i przede wszystkim pamiętaj o przerwach i regeneracji. To również ważny i potrzebny rodzaj treningu! |
|
| | | |
|
|
2011-03-16, 15:40
odciski
na odciski proponuję strzykawkę insulinówkę z igłą .
Odsączamy płyn i zaklejamy plasterkiem . można biegać dalej a miejsce odcisku goi się szybko i nie przeszkadza. |
|
| | | |
|
|
2011-03-16, 18:22
Kontuzja - jedna z najbardziej niechcianych rzeczy jakie istnieją w każdym sporcie.
Dużo można przeczytać w linku którym podałem.
Ale co najważniejsze?
Najważniejsze to dobrze się rozgrzewać przed każdym treningiem. I nie można przesadzać z cięzkimi treningami - jeżeli nie jesteś zawodowym biegaczem to nie próbuj robić treningów Daniela Komena czy Kenenisy Bekele :) |
|
