 | | | |
|
|
2011-03-13, 18:33
Porady - jak unikać kontuzji
Zapraszam do dzielenia się z nami Waszymi poradami jak biegać. W tym wątku zamieszczamy krótkie porady dotyczące unikania i leczenia kontuzji. Spośród nich wybierzemy kilkanaście, które zostaną wydrukowane - wraz z imieniem, nazwiskiem oraz klubem - w specjalnym poradniku biegacza wydanym z okazji Biegu Konstytucji 3 Maja w Warszawie.
Pełne informacje na temat wydawnictwa oraz całej akcji znajdziecie w specjalnym newsie. |
|
| | | |
|
|
2011-03-13, 18:53
Porada nr 1
| Podczas treningu staraj się biegać możliwie dużo o miękkiej nawierzchni - trawie, ścieżkach, podoczem drogi. Unikaj ciągłego biegania po asfalcie i betonie - oszczędzisz kolana, wzmocnisz mięśnie i zmniejszysz ryzyko kontuzji ścięgna achillesa. |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2011-03-13, 19:33
Porada nr 2
| Nigdy nie biegaj z bólem, lepiej zrobić kilka dni przerwy, niż mieć sezon z głowy... Tak praktykują Kenijczycy, rób też tak i Ty :-) |
|
| | | |
|
|
2011-03-13, 19:54
Porada 3
| Stosuj odnowę biologiczną np. solankę i automasaż :) |
|
| | | |
|
|
2011-03-13, 20:40
2011-03-13, 19:33 - Krzysiek_biega napisał/-a:
Nigdy nie biegaj z bólem, lepiej zrobić kilka dni przerwy, niż mieć sezon z głowy... Tak praktykują Kenijczycy, rób też tak i Ty :-) |
Genialna rada Krzysztofie:)) Od 3 lat jest moim biegowym "być albo nie być".
Trochę dziwię się tylko, że sam do niej nie stosujesz się a nawet biegasz zawody kiedy jesteś kontuzjowany - tak to opisujesz czasem w swoim blogu.............. |
|
| | | |
|
|
2011-03-13, 21:37
2011-03-13, 20:40 - adamus napisał/-a:
Genialna rada Krzysztofie:)) Od 3 lat jest moim biegowym "być albo nie być".
Trochę dziwię się tylko, że sam do niej nie stosujesz się a nawet biegasz zawody kiedy jesteś kontuzjowany - tak to opisujesz czasem w swoim blogu.............. |
| Dokładnie, ale wiesz jak jest. Podobnie jest z prawem jazdy, wiesz jak zdać egzamin, ale czy znasz kogoś kto nigdy nie złamał przepisu?:) |
|
| | | |
|
|
2011-03-13, 21:55
PORADA NR 4
| Kilometraż zwiększaj stopniowo-daj czas mięśniom i stawom,aby przyzwyczaiły się większego wysiłku. Po każdym treningu biegowym wykonuj ćwiczenia siłowe na każdą partię ciała. |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2011-03-13, 22:03
Porada nr 5
Po biegu koniecznie odpocznij i zregeneruj organizm.
|
|
| | | |
|
|
2011-03-13, 22:06
2011-03-13, 21:55 - wróblik napisał/-a:
Kilometraż zwiększaj stopniowo-daj czas mięśniom i stawom,aby przyzwyczaiły się większego wysiłku. Po każdym treningu biegowym wykonuj ćwiczenia siłowe na każdą partię ciała. |
| Ciekawe ilu z nas wykonuje ćwiczenia po biegu?Ja znam tylko jedną osobe która to robi. |
|
| | | |
|
|
2011-03-13, 22:14
| Mam prośbę, jak chcecie dawać dobre rady typu "po każdym treningu wykonuj ćwiczenia siłowe na każdą partię ciała" to dajcie sobie spokój, lepiej się dwa razy zastanowić niż pisać głupoty. |
|
| | | |
|
|
2011-03-13, 22:14
2011-03-13, 22:06 - tomek20064 napisał/-a:
Ciekawe ilu z nas wykonuje ćwiczenia po biegu?Ja znam tylko jedną osobe która to robi. |
Ja, po każdym treningu. Ale ćwiczenia rozciągające mięśnie a nie siłowe.... |
|
| | | |
|
|
2011-03-13, 22:17
| Podstawowa rada, nie słuchaj nikogo, słuchaj własnego organizmu |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2011-03-13, 22:27
2011-03-13, 22:06 - tomek20064 napisał/-a:
Ciekawe ilu z nas wykonuje ćwiczenia po biegu?Ja znam tylko jedną osobe która to robi. |
| Lubię ćwiczenia siłowe...myślę,że zostało mi to z lat szkoły średniej, gdzie preferowałem siłownie a bieganie było gdzieś na dalszym planie. Teraz jest odwrotnie:) |
|
| | | |
|
|
2011-03-13, 22:29
2011-03-13, 22:14 - rudi222 napisał/-a:
Mam prośbę, jak chcecie dawać dobre rady typu "po każdym treningu wykonuj ćwiczenia siłowe na każdą partię ciała" to dajcie sobie spokój, lepiej się dwa razy zastanowić niż pisać głupoty. |
| Nierozumiem kolego:] Mozesz mnie oświecić,będe wdzięczny. |
|
| | | |
|
|
2011-03-13, 23:33
2011-03-13, 22:29 - wróblik napisał/-a:
Nierozumiem kolego:] Mozesz mnie oświecić,będe wdzięczny. |
| Możesz nam uświadomić jakie ćwiczenia siłowe po biegu wykonujesz. Osobiście praktykuje jak już ćwiczenia siłowe (przysiady, czy pompki) przed biegiem, ale po biegu raczej mięśnie powinny odpoczywać i delikatnie je rozciągać czy też masować... |
|
| | | |
|
|
2011-03-14, 06:21
2011-03-13, 23:33 - Krzysiek_biega napisał/-a:
Możesz nam uświadomić jakie ćwiczenia siłowe po biegu wykonujesz. Osobiście praktykuje jak już ćwiczenia siłowe (przysiady, czy pompki) przed biegiem, ale po biegu raczej mięśnie powinny odpoczywać i delikatnie je rozciągać czy też masować... |
Pewnie,że mogę,ale nie rozomumiem dlaczego ktoś cytuje mój post jako wypisywanie głupot. Wykonuje ćwiczenia siłowe na każdą partię ciała. Nie są to ćwiczenia na mase mięśniową tylko na wytrzymałość. Na każdą partię ciała wykonuje 2-3 serie z ilością powtórzeń dochodzącą do 18-mały ciężar dużo powtórzeń. Podciąganie na drążku,przysiady ze sztangielkami,odwodziciele,przywodziciele,skrętoskłony,nożyce,
unoszenie nóg,wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej,rozpiętki itd. Wykonuje Gimnastyke siłową tak jak zaleca J.Skarżyński,czyli właśnie po biegu a nie przed nim. Nierozumiem dlaczego zadziwiłem świat tą poradą. Myślę,że jest to bardzo istotny element treningu i należy go stosować. Czy ktoś wykonuje GS na karimacie i robi to z ciężarem własnego ciała czy wykonuje je na wolnych ciężarkach nie ma znaczenia. |
|
| | | |
|
|
2011-03-14, 09:11
2011-03-13, 22:06 - tomek20064 napisał/-a:
Ciekawe ilu z nas wykonuje ćwiczenia po biegu?Ja znam tylko jedną osobe która to robi. |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2011-03-14, 09:37
2011-03-14, 09:11 - agawa71 napisał/-a:
Ja robię :)) |
| No to znam już trzy osoby. |
|
| | | |
|
|
2011-03-14, 10:47
bravo..
2011-03-13, 18:53 - Admin napisał/-a:
Podczas treningu staraj się biegać możliwie dużo o miękkiej nawierzchni - trawie, ścieżkach, podoczem drogi. Unikaj ciągłego biegania po asfalcie i betonie - oszczędzisz kolana, wzmocnisz mięśnie i zmniejszysz ryzyko kontuzji ścięgna achillesa. |
| W bieganiu amatorów to jest bardzo wazne..jesli mozesz ..na treningu omijaj asfalt,bruk itp..biegaj po trawie,drogach polnych itp..a wtedy zapomnisz z pewnościa co to jest kontuzja...nigdy nie trenuj z bólem...i trenuj..z głową.. |
|
| | | |
|
|
2011-03-14, 12:57
| Podczas zawodów dłuższych niż 20km używaj sudokremu. Tak, tego samego co dla niemowlaków i w tych samych miejscach :-) |
|
