|
|
2010-10-30, 19:18
Trening Siłowy
Poszukuje logicznego pomysłu na urozmaicony trening siłowy ktory wspomoże trening biegacza kolarza czy pływaka.
W tej chwili robie trening obwodowy 15-20 ćwiczeń-nogi ,plecy, brzuch. Na kazdej stacji 15-17 powtorzen. Ciezar mały lub sredni. Robie 3 obwody 3*20*15=900powtorzen.
Cwiczenie wykonuje spokojnie, staram sie nie robic ich dynamicznie przede wszystkim dokładnie, obszernie i poprawnie technicznie.
Robie tez siłownie "powtorzeniowa" 35-50powtorzen na jednym cwiczeniu razy 3 serie.10-12cwiczen.Nogi ,brzuch ,plecy.
Pozniej 30 minutek biegu na biezni luzno ,rozciaganie statyczne 5-10 minut.
Szukam nowego treningu.Czegos co urozmaici, a przed wszystkim jest jakos naukowo spojne.Bioracego pod uwage trening antagonistow i celowanego indywidualnie do potrzeb i warunków fizycznych.
Jakie macie doswiadczenia?
Co polecacie?
Jakies publikacje lub stronki w necie na ten temat?
Pozdrawiam
Patryk :) |
|
