MaratonyPolskie.PL - bieganie, biegi, maraton

Jestes
niezalogowany
ZALOGUJ

TRENING

Kalenji - Poradnik Poczatkujacego Biegacza cz.1 Kalenji - Poradnik Poczatkujacego Biegacza cz.2 Kalenji - Plany Treningowe A Kalenji - Plany Treningowe B

Trening po wiosennym maratonie Plan do biegów górskich Plan do biegów górskich w wersji light Plan do 1 mili Odchudzanie dla grubasów - poziom zero Odchudzanie dla grubasów - poziom pierwszy Plan odchudzajacy poziomu 2 - intensywny Powrót do formy - biegacze poczatkujacy Powrót do formy - biegacze zaawansowani

Kontuzje - Łukasz Murawski

ESHS - Zespół trzaskajacego biodra ITBS - zespół pasma biodrowo-piszczelowego PFPS - Częsty i wieloimienny ból kolana Zespół kanału stępu Zespół bocznego przyparcia rzepki Zespół mięnia biodrowo-lędzwiowego Zespół mięnia gruszkowatego-rwa kulszowa Zapalenie gęsiej stopki Zapalenie trzeszczek Zapalenie Achillesa - pięta achillesowa biegaczy Ostroga piętowa - mity i fakty Zmęczeniowe złamania koci Serce sportowca Kolano skoczka Zespół mięnia piszczelowego tylnego Zespół mięnia piszczelowego przedniego Zespół fałdu przyrodkowego Kolka biegacza Pęcherze Choroba Mortona Zespół ciasnoty przedziałów powięziowych Uszkodzenie obrabka stawu biodrowego Paluch koslawy Zespół zatoki stępu Naderwanie mięnia trójgłowego łydki

Treningi - Jarosław Ciesla Baza informacji treningowych Twój trener - Piotr Suchenia

Publicystyka

Aktualnosci Artykuły Technologie Trening Wywiady Zestawienia Jak dodać materiał?

Forum

Wszystkie dyskusje Dyskusje promowane Biegi krajowe Biegi zagraniczne Lekkoatletyka Inne dyscypliny Trening Odzież, sprzęt, odżywki Zdrowie, medycyna, kontuzje Rozmowy na różne tematy Grupy sportowe / Kluby Sprawy techniczne

Społecznosc

Ogłoszenia ISS - Internetowa Społecznosc Sportowa MaratonyPolskie.PL TEAM

Manifest Członkowie Mapa członków Forum dyskusyjne Nasze starty Sala Triumfów

Klub 100 Pamiętniki internetowe

Polecane przez redakcję Wszyscy autorzy alfabetycznie Pamiętniki Twoich przyjaciół Najczęsciej czytane

Jak przystapic do Społecznosci?

Kalendarz

Polecane zawody

2024.06.07 - Night Run (Warszawa)2024.06.09 - IV Półmaraton Kurpiowski Psiejak (Nowogród)2024.06.15 - Festiwal Biegi w Rogoźniku (Rogoźnik)2024.06.15 - XI Strzegomska Dwunastka (Strzegom)2024.06.16 - Bieg o Wschodzie Słońca (Golub-Dobrzyń)2024.06.16 - XVIII Ogólnopolski Bieg Uliczny (Bukowno)2024.06.16 - XV bieg AVON kontra przemoc (Garwolin)2024.06.21 - Nocny Bieg Świętojański (Gdynia)2024.06.21 - XI Bieg Cichociemnych (Sochaczew)2024.06.22 - XIX Półmaraton Unisławski (Unisław)2024.06.22 - Cross Świętojański (Pogórze)2024.06.23 - 16 Bieg Ursynowa (Warszawa)2024.06.28 - Festiwal Biegowy ULTRA WAY (Gdynia)2024.07.06 - IX Janikowska ZaDYSZKA (Janikowo)2024.07.07 - 32 Bieg po Plaży (Jarosławiec) Pokaż wszystkie polecane imprezy Jak dodać bieg do listy polecanych zawodów?

Kalendarz biegów Kalendarz biegów - indywidualne i wirtualne Kalendarz biegów - MAPA Kalendarz wszystkich dyscyplin Cykl CITY TRAIL Cykl parkrun Jak dodać zawody do kalendarza?

Foto & Film

Galerie zdjęć

Kanał foto MaratonyPolskie.PL Galerie chronologicznie Najnowsze galerie Dodaj link do galerii

Galerie filmów

Kanał video MaratonyPolskie.PL Filmy chronologicznie Najnowsze filmy Dodaj link do filmu

Galerie prywatne czytelników Zestawienia fotograficzne Jak dodać galerię zdjęć z zawodów?

Rankingi

Ranking biegów

Rok 2007 Rok 2008 Rok 2009 Rok 2010 Rok 2011 Rok 2012 Rok 2013 Rok 2014 Rok 2015 Rok 2016 Rok 2017 Rok 2018 Rok 2019 Rok 2020 Rok 2021 Rok 2022 Rok 2023 Rok 2024

Ranking czytelników

Liczba startów ogółem Liczba startów w sezonie

Ranking klubów Certyfikat ZŁOTY BIEG

Rok 2017 - wyniki Rok 2017 - zasady Rok 2016 - wyniki Rok 2016 - zasady Rok 2015 - wyniki Rok 2015 - zasady Rok 2014 - wyniki Rok 2014 - zasady Rok 2011 Rok 2010 Rok 2009 Rok 2008 Rok 2007 Rok 2006 Rok 2005 Lata 2001-2004

Wyniki

Baza wyników Ostatnio dodane wyniki Najbardziej poszukiwane wyniki Jak dodać wyniki zawodów?

Sklepy

abcgps.pl Wikoss-Sport Jak dodać mój sklep?

Plakateria

Zawody Usługi Sklepy Jak dodać mój plakat?

Szukaj

Archiwum Słowa kluczowe

Redakcja

Zespół redakcyjny Oferta reklamowa Kampanie reklamowe Dokumenty / Instrukcje Regulamin portalu

METRYKA ZAWODNIKA				REKORDY	pokaż więcej
Sowiński Adam	Sezonów startowych	7	2015-2021	100 km
OPOLE	Zarejestrowanych startów	31	rekordowo: 2018 (28)	42.195 km
OPOLE BIEGA	Kilometrów w startach	860.309	rekordowo: 2018 (367)	21.097 km	01:57:30 Gniezno (2017)
ur. 1958-04-17	Czas na zawodach (brutto)	40:24:1	rekordowo: 14:25:46 (2018)	10 km	00:58:23 Opole (2015)
	Trofea (podium)	0 (open)	3 (kat.wiek.)	5 km

HISTORIA STARTÓW				GEOGRAFIA STARTÓW				KLUB 100
KATEGORIA	ULTRA		MARATON		PÓŁMARATON		10 KM		INNE		RAZEM
KATEGORIA	POL	ZAGR	POL	ZAGR	POL	ZAGR	POL	ZAGR	POL	ZAGR	RAZEM
1000+ osób					15		2				17
100-999 osób					3	1	26		12		42
10-99 osób							1		5		6
1-9 osób
nieznana frekwencja									2		2
RAZEM					18	1	29		19		67
RAZEM					19		29		19		67
Nie wpisano wyniku	1		2		14	1	34		34		86

DYSC	DATA	MIEJSCE	NAZWA	REZULTAT				DANE
DYSC	DATA	MIEJSCE	NAZWA	KM	Czas	Tempo	Miejsce	GEO.	WIELK.	WYNIKI
	2021.11.21	Tarnów Opolski	V Bieg Tarnowski Leśna Drak...	?	?	---	?/?	POL	100-999
	2021.10.24	Lewin Brzeski	VIII Bieg Lewin Biega	?	?	---	?/?	POL	100-999
	2021.10.10	Chrząszczyce	VIII Wzgórzowa Trzynastka	13	01:44:26 01:44:11	8:02/km 8.01/km	184/190 7/7 ?/?	POL	100-999
	2021.10.09	Prudnik	Prudnicki Bieg Prymasowski	?	?	---	?/?	POL	100-999
	2021.09.19	Komprachcice	VI Rodzinne Podbiegi	6	? 00:33:48	--- 5.38/km	50/71 ?/? 37/42	POL	100-999
	2021.08.28	Turawa	II Maraton od Zmierzchu do ...	10	? 00:57:15	--- 5.44/km	76/147 ?/? 61/100	POL	100-999
	2021.08.21	Lubliniec	4 Satisfashion.pl Bieg Lubl...	?	?	---	?/?	POL	100-999
	2021.08.15	Opole	Tropem Wilczym	10	00:53:29	5:21/km	143/214	POL	100-999
	2021.07.11	Prudnik	X Bieg Prudnicki	?	?	---	?/?	POL	100-999
	2021.07.03	Opole	XIX Atlantis Bieg Opolski	?	?	---	?/?	POL	100-999
	2021.06.19	Kozielno	V Paczkowska Dycha	?	?	---	?/?	POL	100-999
	2021.06.13	Niezdrowice	II Bieg Charytatywny Śladam...	?	?	---	?/?	POL	100-999
	2021.06.13	Izbicko	III Izbicki Bieg Charytatyw...	?	?	---	?/?	POL	100-999
	2021.06.06	Opole	Test Coopera	?	?	---	?/?	POL	10-99
	2021.06.05	Nysa	VIII Bieg Nyski	?	?	---	?/?	POL	100-999
	2021.03.06	Zawada	Naraton 2021	?	?	---	?/?	POL	10-99
	2021.02.27	Grudzice	Naraton 2021	?	?	---	?/?	POL	10-99
	2021.02.20	Zawada	Naraton 2021	?	?	---	?/?	POL	10-99
	2021.02.13	Suchy Bór	Naraton 2021	?	?	---	?/?	POL	100-999
	2021.02.06	Grudzice	Naraton 2021	?	?	---	?/?	POL	100-999

	2020.11.11	Nysa	VIII Bieg Nyski	Zawody odwołano				POL	100-999
	2020.10.25	Opole	Test Coopera	?	?	---	?/?	POL	10-99
	2020.10.18	Kluczbork	VIII Kluczborski Bieg Przeł...	Zawody odwołano				POL	100-999
	2020.10.17	Gdynia	World Athletics Half Marath...	?	?	---	?/?	POL	1-9
	2020.10.11	Chrząszczyce	VII Wzgórzowa Trzynastka	?	?	---	?/?	POL	100-999
	2020.10.04	Niezdrowice	I Bieg Charytatywny Śladami...	?	?	---	?/?	POL	100-999
	2020.10.03	Brzeg	5. Nocna Dycha	?	?	---	?/?	POL	100-999
	2020.09.20	Wrocław	38 PKO Wrocław Maraton	Zawody odwołano				POL	1000+
	2020.09.19	Opole	10 Półmaraton Opolski	Zawody odwołano				POL	1000+
	2020.06.07	Dzierżoniów	Sowi Bieg	?	?	---	?/?	POL	?
	2020.05.17	Polanica - Zdrój	V Półmaraton Polanica ̵...	?	?	---	?/?	POL	?
	2020.05.01	Krapkowice	38 Krapkowicki Bieg Uliczny	Zawody odwołano				POL	?
	2020.04.25	Pokrzywna	Bieg 3 x Kopa	Zawody odwołano				POL	100-999
	2020.04.19	Ozimek	V Cross Ozimski PagóRace	Zawody odwołano				POL	10-99

	2019.12.21	Strzelce Opolskie	XXX Jubileuszowy Strzelecki...	?	?	---	?/?	POL	100-999
	2019.12.07	Ozimek	Bieg Mikołajkowy	?	?	---	?/?	POL	10-99
	2019.11.17	Tarnów Opolski	V Bieg Tarnowski Leśna Drak...	?	?	---	?/?	POL GEO.	100-999
	2019.10.13	Kraków	6. PZU Cracovia Półmaraton ...	21.097	? 02:23:35	--- 6.48/km	7218/8363 114/143 5498/6065	POL	1000+
	2019.09.29	Opole	III Bieg Grudzicki	?	?	---	?/?	POL	100-999
	2019.08.18	Wałbrzych	XX Toyota Półmaraton Wałbrz...	?	?	---	?/?	POL	1000+
	2019.08.11	Ludwikowice Kłodzkie	10. Bieg na Wielką Sowę	?	?	---	?/?	POL	100-999
	2019.07.14	Prudnik	VIII Bieg Prudnicki	?	?	---	?/?	POL	100-999
	2019.07.06	Opole	XVII Atlantis Bieg Opolski	10	? 00:54:28	--- 5.27/km	300/451	POL	100-999
	2019.06.30	Komprachcice	V Rodzinne Podbiegi	6	? 00:33:52	--- 5.39/km	87/132	POL	100-999
	2019.06.15	Wrocław	7. PKO Nocny Wrocław Półmar...	21.097	? 02:04:26	--- 5.54/km	6074/10702 169/239 ?/?	POL	1000+
	2019.06.08	Nysa	VII Bieg Nyski	?	?	---	?/?	POL	100-999
	2019.05.18	Dobrzeń Wielki	Bieg Od jeziora, do jeziora	?	?	---	?/?	POL	10-99
	2019.05.11	Opole	9 Maraton Opolski	?	?	---	?/?	POL	100-999
	2019.05.01	Krapkowice	37 Krapkowicki Bieg Uliczny	10	00:55:33 00:54:58	5:33/km 5.30/km	359/468 13/23 359/468	POL	100-999
	2019.04.28	Ozimek	IV Cross Ozimski – Pa...	10	? 01:10:07	--- 7.01/km	185/210	POL	100-999
	2019.04.13	Prószków	Prószkowski Bieg im. Piotra...	10	00:46:58 00:46:54	4:42/km 4.41/km	82/169 3/12 ?/?	POL	100-999
	2019.04.07	Jelenia Góra	VII Półmaraton Jeleniogórsk...	10	? 00:59:23	--- 5.56/km	301/388 8/10 211/235	POL	100-999
	2019.03.23	Sobótka	12. PANAS Pólmaraton Ślężań...	21.097	? 02:29:01	--- 7.04/km	3731/4058 70/85 3001/3195	POL	1000+
	2019.03.17	Gdynia	4. Gdynia Półmaraton	21.097	? 02:17:16	--- 6.30/km	5358/6237 78/101 4031/4425	POL	1000+
	2019.01.13	Opole	VII Opolski Bieg Policz się...	3.5	? 00:18:15	--- 5.13/km	148/341 ?/? 114/182	POL	100-999
	2019.01.05	Góra św. Anny	VI Pielgrzym	4.6	? 00:33:26	--- 7.16/km	124/202 6/14 ?/?	POL	100-999

	2018.12.22	Strzelce Opolskie	XXIX Strzelecki Bieg Uliczn...	15	? 01:25:51	--- 5.43/km	455/561 22/40 380/460	POL	100-999
	2018.12.08	Wrocław	Piastowski Bieg Mikołajowy	10	? 00:52:42	--- 5.16/km	179/379 13/26 ?/?	POL	100-999
	2018.11.18	Tarnów Opolski	III Bieg Tarnowski	10	? 00:55:58	--- 5.36/km	198/271 10/10 162/191	POL GEO.	100-999
	2018.11.17	Opole	Rodzinny Bieg Odblaskowy	2.13	? 00:10:21	--- 4.52/km	?/?	POL	?
	2018.11.11	Komprachcice	IV Komprachcicka Niepodległ...	10	? 00:55:15	--- 5.32/km	130/216 ?/? 113/155	POL	100-999
	2018.10.27	Grodków k.Opola	Opolski Bieg Belfra dla Nie...	9.6	00:50:37 00:50:24	5:16/km 5.15/km	83/154 ?/? 70/107	POL GEO.	100-999
	2018.10.20	Wrocław	Półmaraton Piastowski	10	? 00:59:31	--- 5.57/km	56/102 2/5 ?/?	POL	100-999
	2018.10.14	Kraków	5. PZU Cracovia Półmaraton ...	21.097	02:31:40 02:16:42	7:11/km 6.29/km	7656/8625 109/139 5710/6306	POL	1000+
	2018.09.30	Jelcz-Laskowice	III Toyota Półmaraton Cross...	21.38	? 02:32:01	--- 7.07/km	170/172 7/8 137/140	POL	100-999
	2018.09.29	Zawadzkie	VI Cross Doliny Małej Panwi...	12.5	01:09:36 01:09:28	5:34/km 5.33/km	71/92 ?/? 60/73	POL	10-99
	2018.09.23	Iwano-Frankowsk	Frankivsk Half Marathon	21.097	? 02:00:47	--- 5.44/km	365/489 4/4 306/373	UKR	100-999
	2018.09.15	Suchy Bór	III Marsz Nordic Walking	8	? 01:03:49	--- 7.59/km	33/46 8/10 ?/?	POL	10-99
	2018.09.02	Piła	28 Półmaraton Philips Piła	21.097	02:11:07	6:13/km	2863/3825 53/85 2328/2809	POL	1000+
	2018.08.19	Wałbrzych	19. Toyota Półmaraton Wałbr...	21.097	? 02:19:39	--- 6.37/km	1888/2626 30/40 1555/1960	POL	1000+
	2018.08.18	Kamień Śląski k.Opol...	I Bieg św. Jacka	5.5	? 00:28:45	--- 5.14/km	48/90	POL GEO.	10-99
	2018.08.12	Ludwikowice Kłodzkie	9. Bieg Na Wielką Sowę	9.6	01:17:10	8:02/km	562/703 21/22 388/491	POL	100-999
	2018.07.19	Lądek Zdrój k.Kłodzk...	Dolnośląski Festiwal Biegów...	21	03:10:34 03:09:45	9:04/km 9.02/km	419/577 5/8 289/332	POL GEO.	100-999
	2018.07.01	Komprachcice	IV Rodzinne Podbiegi	9.4	? 00:52:33	--- 5.35/km	72/101 ?/? 59/73	POL	100-999
	2018.06.30	Sławice k.Opola	Przełajowy Bieg Dzielnicy S...	10.4	? 00:57:02	--- 5.29/km	?/?	POL GEO.	10-99
	2018.06.16	Wrocław	6. PKO Nocny Wrocław Półmar...	21.097	02:21:03 02:08:59	6:41/km 6.07/km	7308/10779 127/213 5734/7386	POL	1000+
	2018.06.09	Nysa	VI Bieg Nyski	10	? 00:54:15	--- 5.26/km	472/734 16/26 394/531	POL	100-999
	2018.06.02	Wrocław	Piastowska Piętnastka	15	? 01:32:14	--- 6.09/km	203/268	POL	100-999
	2018.05.31	Dąbrowa	3 Bieg po Gminie Świerczów	10	? 01:04:56	--- 6.30/km	148/156 10/10 122/125	POL	100-999
	2018.05.13	Jedlina - Zdrój	5. Wodociągi Półmaraton Gór...	21.097	? 03:12:53	--- 9.09/km	637/672 13/13 494/510	POL GEO.	100-999
	2018.04.15	Ozimek	III Cross Ozimski - PagóRac...	?	?	---	?/?	POL	100-999
	2018.04.14	Brzeg Opolski	Nocna Dycha	10	? 00:57:14	--- 5.43/km	892/1250 18/26 ?/?	POL GEO.	1000+
	2018.03.18	Gdynia	3. ONICO Gdynia Półmaraton	21.097	? 02:12:32	--- 6.17/km	5035/5889 68/88 3823/4187	POL	1000+
	2018.02.18	Ujazd k.Kędzierzyn-K...	BIEG dla KUBY pod Patronate...	10	00:53:59 00:53:48	5:24/km 5.23/km	146/239 9/15 ?/?	POL GEO.	100-999

	2017.12.09	Kędzierzyn - Koźle	VI Charytatywny Bieg Mikoła...	10	00:52:27	5:15/km	?/?	POL	100-999
	2017.11.18	Tarnów Opolski k.Opo...	II Bieg Tarnowski	10	00:54:00	5:24/km	157/255	POL GEO.	100-999
	2017.10.15	Kraków	4. PZU Cracovia Półmaraton ...	21.097	? 02:11:03	--- 6.13/km	6100/8332 359/474 4878/5992	POL	1000+
	2017.09.30	Zawadzkie	V Cross Doliny Małej Panwi	12.5	01:11:22	5:43/km	72/93 ?/? 55/68	POL	10-99
	2017.09.24	Otmuchów	I Otmuchowskie GRAND PRIX B...	10	00:48:32	4:51/km	74/121 3/7 ?/?	POL GEO.	100-999
	2017.09.23	Opole	I Bieg Grudzicki	10	? 00:56:11	--- 5.37/km	86/112 ?/? 69/82	POL	100-999
	2017.09.17	Gniezno	40. Bieg Lechitów	21.097	01:57:30	5:34/km	1601/3110 101/182 1399/2250	POL	1000+
	2017.09.08	Krynica-Zdrój	8. PKO Festiwal Biegowy	21.097	? 02:14:53	--- 6.24/km	334/455 61/86 ?/?	POL	1000+
	2017.09.03	Oława	X Bieg Koguta	10	00:51:47 00:51:37	5:11/km 5.10/km	502/1031 41/70 448/728	POL	1000+
	2017.08.20	Wałbrzych	18. Toyota Półmaraton Wałbr...	21.097	? 02:05:57	--- 5.58/km	1645/2390 121/174 1385/1803	POL	1000+
	2017.08.13	Ludwikowice Klodzkie	8.Bieg na Wielką Sowę	9.6	01:18:06	8:08/km	532/595 20/23 417/444	POL	100-999
	2017.07.22	Dobrodzień	XII Ogólnopolski Bieg Ulicz...	10	00:55:58 55:42:00	5:36/km 334.12/km	314/436 40/54 275/361	POL	100-999
	2017.07.09	Akwen Dębowa k.Kędzi...	Bieg dla Szymonka	10	01:00:32	6:03/km	58/89 ?/? 45/48	POL GEO.	10-99
	2017.07.01	Opole	XV Atlantis Bieg Opolski	10	00:55:36 00:55:29	5:34/km 5.33/km	304/434 ?/? 264/335	POL	100-999
	2017.06.17	Wrocław	5. PKO Nocny Wrocław Półmar...	21.097	02:04:10 02:04:10	5:53/km 5.53/km	6665/9892 395/545 5385/6952	POL	1000+
	2017.06.11	Nysa	V Bieg Nyski	10	00:56:07 00:55:35	5:37/km 5.34/km	377/520 34/43 313/385	POL	100-999
	2017.05.28	Kędzierzyn-Koźle	VII Bieg Koziołków	10	00:56:22 00:56:13	5:38/km 5.37/km	315/400 25/31 ?/?	POL	100-999
	2017.05.14	Białystok	5. PKO Białystok Półmaraton	21.097	02:25:25 02:18:10	6:54/km 6.33/km	2235/2634 125/143 1709/1891	POL	1000+
	2017.05.01	Krapkowice	35. Jubileuszowy Krapkowick...	10	00:56:05 00:55:20	5:37/km 5.32/km	480/674 41/56 400/492	POL	100-999
	2017.04.23	Ozimek	II Cross Ozimski - PagóRace	10.95	01:10:19	6:25/km	161/191 ?/? 133/142	POL	100-999
	2017.01.15	Gliwice	VI Bieg dla WOŚP	6	00:32:17	5:23/km	?/?	POL	?

	2016.11.19	Tarnów Opolski	I Bieg Tarnowski	10	?	---	?/?	POL GEO.	100-999
	2016.11.11	Komprachcice	II Komprachcicka Niepodległ...	?	?	---	?/?	POL	100-999
	2016.08.27	Ząbkowice Śląskie	III Bieg - 10 Ząbkowicka	?	?	---	?/?	POL	100-999
	2016.07.02	Opole	XIV Bieg Opolski	?	?	---	?/?	POL	100-999
	2016.06.26	Komprachcice	II Rodzinne Podbiegi	?	?	---	?/?	POL	10-99
	2016.06.12	Nysa	IV Bieg Nyski	?	?	---	?/?	POL	100-999
	2016.05.01	Krapkowice	XXXIV Krapkowicki Bieg Ulic...	10	00:52:13	5:13/km	370/596 32/50 323/449	POL	100-999
	2016.04.23	Mokrzeszów k.Świdni...	III Cross Mokrzeszowski	?	?	---	?/?	POL GEO.	100-999
	2016.04.16	Ozimek	I Cross Ozimski - PagóRace	?	?	---	?/?	POL	100-999
	2016.04.16	Brzeg	Nocna Dycha	?	?	---	?/?	POL	100-999
	2016.02.28	Namysłów	Tropem Wilczym	?	?	---	?/?	POL	100-999

	2015.07.04	Opole	XIII Bieg Opolski	10	00:59:01 00:58:23	5:54/km 5.50/km	321/455 ?/? 276/344	POL	100-999

TEMPO NETTO

Ostatnio zalogowani

18:24

18:21

18:06

18:04

17:37

17:18

17:17

17:16

17:13

17:12

17:04

16:49

16:10

16:09

15:57

15:53

| Redakcja | Reklama | Regulamin |