 | | | |
|
|
2009-03-05, 09:24
| Otoz to Pan Maciej bardzo dobrze napisal w jaki sposob powinno sie ukladac trening oraz jak powinno sie stosowac obietosci treningow do ich intensywnosci w poszczegolnych cyklach treningu.To sa wlasnie podstawy dobrego treningu.:) |
|
| | | |
|
|
2009-03-05, 15:51
| Nieeee nooo...zaraz się wszyscy tutaj zaPanujemy....Madziar wystarczy... Dopiero co mi 30 wskoczyła a już na Pan hehehe... |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2009-03-05, 16:15
Podziele sie takim moim spostrzeżeniem... ostatnio jak robilem sobie przebiezki to czułem sie jak niemota... poprostu glupio sie czuje jak biegam na wyzszych predkosciach:/ nie wiem czy zapomnialem jak sie biega? moze technike stracilem...
|
|
| | | |
|
|
2009-03-05, 16:21
Inna sprawa!! moim zdaniem bardzo ważna...
Tempówki, przebieżki i rytmy!!?? pogubić się można:/
No to tak! tempówki?? co i jak jeśli chodzi o trening do 10km??
Przebieżki kiedy? ile? jaki system? czy np pod lekka górkę??
Rytmy?? co to właściwie jest i jak to stosować??(poniekąd wiem, ale mysle że tu przyda sie odrobina wyjaśnienia) |
|
| | | |
|
|
2009-03-05, 18:15
2009-03-05, 16:21 - lopezz napisał/-a:
Inna sprawa!! moim zdaniem bardzo ważna...
Tempówki, przebieżki i rytmy!!?? pogubić się można:/
No to tak! tempówki?? co i jak jeśli chodzi o trening do 10km??
Przebieżki kiedy? ile? jaki system? czy np pod lekka górkę??
Rytmy?? co to właściwie jest i jak to stosować??(poniekąd wiem, ale mysle że tu przyda sie odrobina wyjaśnienia) |
| Zgadzam się z tobą może ktoś bardziej doświadczony nam to wyjaśni?. |
|
| | | |
|
|
2009-03-05, 20:08
II czy III zakres
2009-03-04, 11:05 - kalenji84 napisał/-a:
Witam wszystkich czy zna ktos jakies dobre formy treningu zeby zejsc ponizej 40 min ja obecnie biegam po ok 70-80km tygodniowo w tym robie dwa razy w tygodniu biegi w drugim zakresie (BC2) np 3x3km po 4:20 albo 2x5km po 4:20 lub bieg ciagly BC2 10km po 4:30.I w tym roku chce zejsc ponizej 40 min a od polowy marca zaczne biegac kilometrowki oraz 400 i 800.Jak myslicie bede mial szanse na zlamanie tej granicy 40 min.Dziekuje za odpowiedzi i Pozdrawiam wszystkich !!! |
jeżeli te czasy są rzeczywiście w II a nie w III zakresie to już powinieneś połamać 40' i to na spokojnie!
Ja teraz biegam BC2 - 10km po 4.40 na HRmax 165 HRavg 162 przy moim HRmax 210
i 5km pobiegłem w 19.00...czyli z górki i z dobrym wiatrem 40' bym połamał...a Ty jeśli biegasz 10km w II zakresie po 4.30 to na luzie!
powodzenia |
|
| | | |
|
|
2009-03-05, 20:47
Na poczatek dzieki Fixu za te slowa i tez mam nadzieje ze zlame w koncu te 40 min.
A teraz napisze o tych przebierzkach rytmach i tempowkach.
Przebiezki maja na celu rozbudzic organizm po wolnym bieganiu.Sa to odcinki od 100 do 300 metrow.Powinno sie je wykonywac po treningu.Nie jest to forma treningu szybkosci,trzeba je biegac z rezerwa szybkosci ale zywo.Zaleca sie bieganie nie mniej niz 10x100m,jezliktos ma problemy z rytmem biegu i tzw "czlapie" powinien wykonywac nawet 20 powtorzen.
Trening powtórzeniowy (tempówki) Ten rodzaj treningu zawiera powtórzenia o różnej długości w zależności od trenowanego dystansu. Powtarza się je określoną liczbę razy w celu wykształcenia swobodnego biegu w dużym tempie, wykształcenia luzu w nogach i skutecznego biegu w tempie startowym, a nawet szybszym od startowego. Intensywność powtórzeń jest zwykle zbliżona do maksymalnej możliwej do uzyskania na danym dystansie. W odróżnieniu od innych rodzajów treningu nie jest on powiązany z VO2max.W okresie przygotowawczym powinno sie biegac raz w tygoniu natomiast w okresie startowym dwa razy w tygodniu.
Zarwowno tempowki jak i przebiezki trzeba biegac po plaskim terenie.
Rytmy biega sie tak samo jak przebiezki i tez po plaskim,poniewaz pod gorke to bedzie juz sila biegowa.Nalezy wykonywac poprawnie technicznie krok biegowy.
To tyle co wiem i moglem sie z wami podzielic moze to nie doskonale ale juz cos :)
|
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2009-03-05, 20:52
Tempówki bieganie na określonej dość krótkiej przerwie odpoczynkowej (4-5min lub często w truchcie) odcinków dłuższych niż w przebieżkach i rytmach np. 300m,400m,800.
Założeniem tego treningu jest powtórzone bieganie odcinków na okrslonym jednostajnym tempie (lub szybciej kazdy następny odc. - szybko 90%-100%max). Ten trening najlepiej sprawdza się na bieżni i jest często stosowany w BPS(bezpośrednie przygotowanie startowe). Trening cięzki po którym w następny dzień- często dzień odpoczynku lub rozbieganie. Przykład 2x3x400m na przerwie między seriami 8-10 min. marszo-trucht, między powtórzeniami 4min w tym 2min truchtu.
Przebieżki stosuje się w rozgrzewce do pobudzenia organizmu przed szybkim bieganiem np. 4-6x80m
Rytmy- stosuje się po dłuższych wybieganiach np. 6-8x100m.Mają na celu "odmulić" organizm po "ubijaniu kapusty",
oraz co jest bardzo ważne biegać na optymalnej szybkości tak aby nie gubić techniki biegu i zwracać uwagę na poprawność biegową( kolana wysoko, nie usztywniać tułowia, nie biegać z pięty, nie machać rękoma na żołnierza itp.).Ma to być równy poprawny rytm biegu najlepiej obserwowany przez trenera lub współpartnera. W momencie gdy czujesz że usztywniasz rytmy przerwij i się porozciągaj....
Pozdrawiam:))) |
|
| | | |
|
|
2009-03-05, 20:53
2009-03-05, 20:47 - kalenji84 napisał/-a:
Na poczatek dzieki Fixu za te slowa i tez mam nadzieje ze zlame w koncu te 40 min.
A teraz napisze o tych przebierzkach rytmach i tempowkach.
Przebiezki maja na celu rozbudzic organizm po wolnym bieganiu.Sa to odcinki od 100 do 300 metrow.Powinno sie je wykonywac po treningu.Nie jest to forma treningu szybkosci,trzeba je biegac z rezerwa szybkosci ale zywo.Zaleca sie bieganie nie mniej niz 10x100m,jezliktos ma problemy z rytmem biegu i tzw "czlapie" powinien wykonywac nawet 20 powtorzen.
Trening powtórzeniowy (tempówki) Ten rodzaj treningu zawiera powtórzenia o różnej długości w zależności od trenowanego dystansu. Powtarza się je określoną liczbę razy w celu wykształcenia swobodnego biegu w dużym tempie, wykształcenia luzu w nogach i skutecznego biegu w tempie startowym, a nawet szybszym od startowego. Intensywność powtórzeń jest zwykle zbliżona do maksymalnej możliwej do uzyskania na danym dystansie. W odróżnieniu od innych rodzajów treningu nie jest on powiązany z VO2max.W okresie przygotowawczym powinno sie biegac raz w tygoniu natomiast w okresie startowym dwa razy w tygodniu.
Zarwowno tempowki jak i przebiezki trzeba biegac po plaskim terenie.
Rytmy biega sie tak samo jak przebiezki i tez po plaskim,poniewaz pod gorke to bedzie juz sila biegowa.Nalezy wykonywac poprawnie technicznie krok biegowy.
To tyle co wiem i moglem sie z wami podzielic moze to nie doskonale ale juz cos :)
|
jest marzec więc teraz jeszcze zamulam...
głównie Owb1 Owb2 sila i siłownia...
w kwietniu zacznę robić szybkość...
w maju będzie ogień z dupy!!!
co do rytmów...to robi się je na tyle szybko żeby zachować swobodę "ładnego" biegania...ja traktuje rytmy jako poprawę techniki biegu... |
|
| | | |
|
|
2009-03-05, 21:21
2009-03-05, 20:53 - Fixu napisał/-a:
jest marzec więc teraz jeszcze zamulam...
głównie Owb1 Owb2 sila i siłownia...
w kwietniu zacznę robić szybkość...
w maju będzie ogień z dupy!!!
co do rytmów...to robi się je na tyle szybko żeby zachować swobodę "ładnego" biegania...ja traktuje rytmy jako poprawę techniki biegu... |
| Aha !! Dzięki chłopaki za wyjaśnienia. |
|
| | | |
|
|
2009-03-05, 22:35
2009-03-05, 20:53 - Fixu napisał/-a:
jest marzec więc teraz jeszcze zamulam...
głównie Owb1 Owb2 sila i siłownia...
w kwietniu zacznę robić szybkość...
w maju będzie ogień z dupy!!!
co do rytmów...to robi się je na tyle szybko żeby zachować swobodę "ładnego" biegania...ja traktuje rytmy jako poprawę techniki biegu... |
Fajnie wyjasnione:)
Fixu cały czas do przodu:D |
|
| | | |
|
|
2009-03-05, 22:48
STAROŚĆ NIE RADOŚĆ
| A MOŻE CHODZI O TO BY WZIĄĆ POD UWAGĘ TO ŻE BIEGANIE DYCHY PONIZEJ 40 MIN TO NIE MEDAL OLIMPIJSKI.JESTEŚ Z 1975 R. WIĘC JUŻ CZWARTĄ DZIESIĄTKĘ ZACZĄLEŚ 4 LATA TEMU,DUCH MŁODY ALE CIAŁKO JUŻ NIESTETY NIE. |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2009-03-06, 01:39
2009-03-05, 22:48 - jola_ka napisał/-a:
A MOŻE CHODZI O TO BY WZIĄĆ POD UWAGĘ TO ŻE BIEGANIE DYCHY PONIZEJ 40 MIN TO NIE MEDAL OLIMPIJSKI.JESTEŚ Z 1975 R. WIĘC JUŻ CZWARTĄ DZIESIĄTKĘ ZACZĄLEŚ 4 LATA TEMU,DUCH MŁODY ALE CIAŁKO JUŻ NIESTETY NIE. |
|
| | | |
|
|
2009-03-06, 21:12
< 40 min
Nie wiem jak to jest, ale swój pierwszy start na 10 km to niczego nie zakładałem:) - no może dobiec chciałem:) Przed tym startem tylko biegałem (połówki w I-wszym a druga połówka w II-gim zakresie). Kiedy wystartowałem ustawiając się prawie na końcu stawki pomyślałem, ale będzie obora tak przybiec ostatnim bo wcześniej w autobisie doworzącym na start wszyscy jakoś profesjonalnie rozmawiali, a ja niebardzo kumałem:)Bieg przebiegłem w 39:5... Nie traktujcie tego jako chwalenie się, ale przyznam było mi miło mijąć kolejnych zawodników na trasie. Dlaczego to piszę? Ano dlatego iż uważam, że powinno się trenować zgodnie z tym co podpowiada organizm. Owszem fachowa podpowiedź jest świetna bo sporo jej tu przeczytałem, ale z innych tematów forum wnioskuję, że niektórzy zaczynając bieganie odrazu rzucają się na rekordy katując swój organizm mocnymi treningami co kończy się kontuzjami a wtedy życiówki idą do lamusa.
Co się tyczy planowania życiówki to chyba warto sobie taki cel stawiać - przecież każdy z nas ma w bieganiu jakiś cel - prawda? |
|
| | | |
|
|
2009-03-12, 11:47
2009-03-04, 12:17 - kalenji84 napisał/-a:
Ok spoko dzieki i przepraszam ze sie "zagotowalem " troszke :( Pozdrawiam wszystkich a teraz czas na trening :) bo juz w niedziele start w Radomiu |
|
| | | |
|
|
2009-03-12, 14:03
2009-03-12, 11:47 - Fixu napisał/-a:
i jak Kaziki?? |
| No niestety czulem ze nie mam szybkosci jeszcze bo narazie biegam duzo pierwszego i drugiego zakresu ale i trasa sliska i nawroty ale i tak jak na pierwszy start w sezonie to jestem zadowolony 43:25 to nie tak tragicznie.W sezonie bedzie dobrze czuje to !!!:) |
|
| | | |
|
|
2009-03-12, 15:03
2009-03-12, 14:03 - kalenji84 napisał/-a:
No niestety czulem ze nie mam szybkosci jeszcze bo narazie biegam duzo pierwszego i drugiego zakresu ale i trasa sliska i nawroty ale i tak jak na pierwszy start w sezonie to jestem zadowolony 43:25 to nie tak tragicznie.W sezonie bedzie dobrze czuje to !!!:) |
pierwsze koty za płoty...będzie jeszcze okazja...
może...zacznij biegac wolniej żeby biegac szybciej??
mi trener tak kaze i sie sprawdza w 100% |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2009-03-25, 10:46
tak czytalem i czytalem ten temat dowiadujac sie coraz wiecej o waszych postepach w bieganiu i metodach treningowych. I choc przed sezonem mialem plan, zeby zlamac 45:00 na dyche ale po ostatnim weekendzie w Blachowni (35:29 - 8km) stwierdzilem, ze to teraz jest juz malo ambitny plan :))
I wczoraj na biezni sprawdzilem, czy wogole moje nogi sa w stanie przebierac w tempie 4 min/km i o dziwo udalo mi sie utrzymac to tempo na 5 km :) Przyzam sie, ze troche sie podjaralem tym bo to przeciez zostalo mi zrobic drugie 5 i juz plan wykonany :)))) |
|
| | | |
|
|
2009-03-25, 13:35
2009-03-25, 10:46 - smolny napisał/-a:
tak czytalem i czytalem ten temat dowiadujac sie coraz wiecej o waszych postepach w bieganiu i metodach treningowych. I choc przed sezonem mialem plan, zeby zlamac 45:00 na dyche ale po ostatnim weekendzie w Blachowni (35:29 - 8km) stwierdzilem, ze to teraz jest juz malo ambitny plan :))
I wczoraj na biezni sprawdzilem, czy wogole moje nogi sa w stanie przebierac w tempie 4 min/km i o dziwo udalo mi sie utrzymac to tempo na 5 km :) Przyzam sie, ze troche sie podjaralem tym bo to przeciez zostalo mi zrobic drugie 5 i juz plan wykonany :)))) |
| od czegos trzeba zaczac...;-) |
|
| | | |
|
|
2009-04-28, 13:29
2009-03-05, 20:53 - Fixu napisał/-a:
jest marzec więc teraz jeszcze zamulam...
głównie Owb1 Owb2 sila i siłownia...
w kwietniu zacznę robić szybkość...
w maju będzie ogień z dupy!!!
co do rytmów...to robi się je na tyle szybko żeby zachować swobodę "ładnego" biegania...ja traktuje rytmy jako poprawę techniki biegu... |
| To już wiem, czemu na większych zawodach jest Straż Pożarna, jak kilka osób będzie miało ogień z dupy ( he he he ) to pożar gotowy. A poza tym to jest tak, że kazdy biegacz który ma już jakieś doświadczenie, ma swoją teorię , ja staram sie z tych wszystkich porad sklecić jakiś sensowny plan dla siebie, na razie średnio to wychodzi ale potrzeba mi czasu żeby sie dopasować. Całe szczęście że koledzy dzielą się wiedzą z amatorami :))) |
|
