|
| METRYKA WATKU DYSKUSYJNEGO | | Dyscyplina |   | | Status | Wątek aktywny ogólnodostępny | | Wątek założył | Martix (2009-02-12) | | Ostatnio komentował | malami (2009-10-19) | | Aktywnosc | Komentowano 42 razy, czytano 1960 razy | | Lokalizacja | | | Wątek wielostronicowy, wyświetlana strona: 1 2 3 |
POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH
 | | | | |
|
2009-02-12, 15:52
Jaki najlepszy magnez dla biegaczy?
| W aptekach roi się od firm oferujących preparaty zawierające magnez Mg,nie wiadomo co wybrać i człowiek na sobie eksperymentuje.Kiedyś lekarz w przychodni polecił mi Magvit z wit.B 6 w tabletkach.Kupiłem sobie opakowanie choć nie ma w opakowaniu najwięcej tabletek,to cena jest nieco droższa.Potem "zdradziłem" tą firmę i przerzuciłem się na magnez w tabletkach musujących kupowanych w sklepach{Kruger,Zdrovit itp.}który zażywałem niesystematycznie.Potem z kolei kupowałem w tabletkach VITARAL a ostatnio VIGOR Plus,które nie zawierają tylko magnez a wiele innych pierwiastków w tym żeń-szeń i mam wątpliwości co do wystarczającej ilości magnezu w tym preparacie gdyż jednak zdarzają mi się skurcze mięśni tzw.tiki.Może ta dzienna porcja 100 mg jest dla biegacza za mała gdyż może więcej jej wypukuje się z organizmu niż się ją dostarcza i powinienem raczej sięgać po coś mocniejszego?Co możecie mi polecić?I co uważacie za lepsze-magnez w tabletkach musujących czy w zwykłych?Może te pytanie mieć takie znaczenie jak-skrzydełko czy nóżka ale może być i tak że to zwykłe tabletki są lepsze! |
| | | | | |
|
2009-02-12, 19:07
magnez
| Ja biorę MAGLEK B6 - firmy Lekam z Zakroczymia.Tabletka zawiera 500 mg. Opakowanie zawiera 50 tabl.Można to kupić bez recepty. Natomiast na receptę /choć na sto procent nie wiem/ Laktomag B6 - firmy CHANCE z Czosnowa zawiera 1000 mg. Opakowanie zawiera 50 tabl. |
| | | | |
| | | | | |
|
2009-02-12, 19:18
tabletki chyba lepsze.. zwłaszcza takie ktore stopniowo uwalniaja magnez! albo np 2 dziennie rano i po poludniu...
Ale jeszcze lepszym rozwiazaniem jest zazywac magnez z potasem. niz faszerować sie magnezem w ogromnych dawkach.
Podobno niedobor potasu jest zdecydowanie gorszy niz niedobor magnezu. ale lepiej nie dopuszczac do niedoborow.. nap słodyczy:D zawsze miec batonika pod reka:D |
| | | | | |
|
2009-02-12, 20:43
Magnez
| Ja preferuję magnez musujący, pasuje mi jego smak :) Aktualnie mam jakiś magnez musujący z vit. B6. |
| | | | | |
|
2009-02-13, 07:57
A ja preferuję magnez, dostarczany organizmowi w normalnej, zbilansowanej diecie. Jednak jeżeli już mam zamiar stosować suplementację, to tylko w czasie intensywnych przygotowań przed maratonem. Wtedy to przez okres ostatnich trzech-czterech tygodni łykam 2-3 razy dziennie po jednej tabletce Magne B6 i to mi wystarcza. W preparacie tym magnez występuje w postaci mleczanu, a to w połączeniu z Vit. B6 pozwala na jego optymalnie szybkie przyswojenie. Jeżeli mam skurcze mięśni (a nie mam), to raczej jest to wynikiem braku sodu w organizmie, a nie magnezu. A więc troszeczkę więcej soli w codziennym pożywieniu. A zamiast dawać zarobić producentom preparatów magnezowych, których jedzenie jak wiadomo nie sprawia żadnej przyjemności kulinarnej, wolę dać zarobić firmie Wedel, a już w najgorszym przypadku amerykańskim producentom popcornu i od czasu do czasu nawtykać się ich wyrobów "do oporu". Oczywiście mam też inne możliwości:
Bogate w magnez:
kakao, czekolada, migdały, orzechy, soja, jęczmień, mąka pszenna razowa, kukurydza ryż
Pokarmy o umiarkowanej ilości magnezu:
makrele, łososie, śledzie, makaron, mąka pszenna, banany, rodzynki, suszone śliwki, suszone brzoskwinie, groch, selery, ziemniaki w skórce (!)
Względnie ubogie w magnez:
cielęcina, wołowina, nerki, halibut, jabłka, gruszki, winogrona, wiśnie, melony, śliwki, pomarańcze, brzoskwinie, brokuły gotowane, kapusta, grzyby, cebula, rzodkiewka, sałata, pomidory, ogórki, jaja, mleko, śmietana, masło
Smacznego i do zobaczenia na mecie! |
| | | | | |
|
2009-02-13, 11:31
| A ja stosuję Chela-Mag+B6 z Olimpu i gorzką czekoladę. Polecam! |
| | | | | |
|
2009-02-13, 23:07
Maglek i inne słów kilka ...
2009-02-12, 19:07 - KKFM napisał/-a:
Ja biorę MAGLEK B6 - firmy Lekam z Zakroczymia.Tabletka zawiera 500 mg. Opakowanie zawiera 50 tabl.Można to kupić bez recepty. Natomiast na receptę /choć na sto procent nie wiem/ Laktomag B6 - firmy CHANCE z Czosnowa zawiera 1000 mg. Opakowanie zawiera 50 tabl. |
Kaziu - Maglek ma 500 mg ... ale nie Magnezu- jest to sól mleczanowa- spore ma wymiary i ciężar cząsteczki stad taka masa ... samego magnezu jest tam powiedzmy średnia ilość - stad dawkowanie 3 x 1 lub przy aktywnym sporcie, piciu kawy, brani leków moczopędnych i sporej utracie z potem mikroelementów dawkowanie chyba powinno sie podwoić....
Nie mylcie masy cząsteczki z masą ... jonu magenzowego - sa preparaty ala stary ASMAG gdzie tam tak mało magnezu ze ... dawkowanie 3 tabletki ... az 4 razy dziennie ...
Ogólnie sa preparaty z mała ilości magnezu (20-30 mg samych jonów), średnia ilością 40-70 - to największa grupa(i najczęściej reklamowana w TV lub prasie) - oraz kilka preparatów rzeczywiście dużą zawartością np. powyżej 100-150 mg JONÓW (nie związku) i te 1-2 tabletki starczają.
Ważna też jest przy tym postać tej soli magenzowej bo są rożnie wchłanialne- najgorzej sole nieorganicznie, trochę lepiej organiczne, chyba najlepiej chelaty.
pzdr Jans |
| | | | |
| | | | | |
|
2009-02-15, 07:50
2009-02-13, 11:31 - Piotr Q. napisał/-a:
A ja stosuję Chela-Mag+B6 z Olimpu i gorzką czekoladę. Polecam! |
1 kapsułka:
555mg chelatu aminokwasowego magnezu ALBION®, w tym 100mg magnezu, 5mg witaminy B6 |
| | | | | |
|
2009-02-15, 09:36
Ostatnio kupiłem za nomową Jarka Janickiego w Berlinie Magnez w płynie zawierający m.in. magnezium 1044mg, i vitamine C 200mg. Koszt opakownia(20 ampułek) 15 euro
Warto zaznaczyć że lepiej odstąpić od kawy, która go w znacznej części spłukuje.
Podobnie też podchodze do alkoholu, jak biore odżywki - to unikam alkoholu...Chyba że robie przerwe w treningach.
Z produktów dostępnych u nas bez recepty to chwale sobie ":Magnezin" firmy Polfa. Jedna tabletka zawiera 500mg i koszt 60 tabletek kosztuje ok 10PLN |
| | | | | |
|
2009-02-15, 20:13
2009-02-15, 09:36 - Krzysiek_biega napisał/-a:
Ostatnio kupiłem za nomową Jarka Janickiego w Berlinie Magnez w płynie zawierający m.in. magnezium 1044mg, i vitamine C 200mg. Koszt opakownia(20 ampułek) 15 euro
Warto zaznaczyć że lepiej odstąpić od kawy, która go w znacznej części spłukuje.
Podobnie też podchodze do alkoholu, jak biore odżywki - to unikam alkoholu...Chyba że robie przerwe w treningach.
Z produktów dostępnych u nas bez recepty to chwale sobie ":Magnezin" firmy Polfa. Jedna tabletka zawiera 500mg i koszt 60 tabletek kosztuje ok 10PLN |
ja natomiast używam MAGNUM Zdrovita; jedna 550mg tabletka zawiera 60mg magnezu a koszt 70 tabletek to 6,90 PLN..
P.S. Krzysiu, napisz coś więcej o Twoich przerwach w teningach:)) |
| | | | | |
|
2009-02-15, 20:39
2009-02-15, 20:13 - adamus napisał/-a:
ja natomiast używam MAGNUM Zdrovita; jedna 550mg tabletka zawiera 60mg magnezu a koszt 70 tabletek to 6,90 PLN..
P.S. Krzysiu, napisz coś więcej o Twoich przerwach w teningach:)) |
Praca, dom, dziecko. Mam zasade że nigdy nie wychodze na trening na siłe. Tak więc biore suplementy tylko w dniach treningowych (pół godziny przed i natychmiast po treningu).
W lutym się dużo u mnie zmienia i w zasadzie od przyszłego tygodnia biore się już poważnie za treningi. Będe miał czas nawet by założyć swój blog na naszym portalu |
| | | | | |
|
2009-02-15, 21:59
Magnezin...
2009-02-15, 09:36 - Krzysiek_biega napisał/-a:
Ostatnio kupiłem za nomową Jarka Janickiego w Berlinie Magnez w płynie zawierający m.in. magnezium 1044mg, i vitamine C 200mg. Koszt opakownia(20 ampułek) 15 euro
Warto zaznaczyć że lepiej odstąpić od kawy, która go w znacznej części spłukuje.
Podobnie też podchodze do alkoholu, jak biore odżywki - to unikam alkoholu...Chyba że robie przerwe w treningach.
Z produktów dostępnych u nas bez recepty to chwale sobie ":Magnezin" firmy Polfa. Jedna tabletka zawiera 500mg i koszt 60 tabletek kosztuje ok 10PLN |
... Krzysiu jeżeli chodzi o preparaty magnezowe - to jest taki lek z firmy HASCO - MBE x 60 - tam .... samej soli magnezowej nie jest 130 mg jak w Magnezinie, ale 150 mg- jest w kapsułkach - nie drażni żołądka , ma witaminę b6 wpływającą na jej wchłanialność oraz vit E -100 mg ... jest jedno ale to sól nieorganiczna - tlenek cynku, w Magnezinie jest węglan tez słabo wchłanialny.... tyle tak, a propos magnezinu.
Kiedyś sam polecałem pacjentom MBE i Magnezin jako preparaty z największą dawką magnezu (rzeczywiście tak jest ale jak nikt nie pyta się jak z wchłanianiem tej ilości). Do tego niedawno dołączył preparat fińskiej firmy Magnex - niby ekwiwalent 300 mg jonów magnezu, ale tam też jak się nie mylę jest to połączenie tego jonu jako sól tlenkowa ... wiec gorzej wchłanialna ...
the end kazania -:)
|
| | | | |
| | | | | |
|
2009-02-15, 22:06
2009-02-15, 21:59 - Jans napisał/-a:
... Krzysiu jeżeli chodzi o preparaty magnezowe - to jest taki lek z firmy HASCO - MBE x 60 - tam .... samej soli magnezowej nie jest 130 mg jak w Magnezinie, ale 150 mg- jest w kapsułkach - nie drażni żołądka , ma witaminę b6 wpływającą na jej wchłanialność oraz vit E -100 mg ... jest jedno ale to sól nieorganiczna - tlenek cynku, w Magnezinie jest węglan tez słabo wchłanialny.... tyle tak, a propos magnezinu.
Kiedyś sam polecałem pacjentom MBE i Magnezin jako preparaty z największą dawką magnezu (rzeczywiście tak jest ale jak nikt nie pyta się jak z wchłanianiem tej ilości). Do tego niedawno dołączył preparat fińskiej firmy Magnex - niby ekwiwalent 300 mg jonów magnezu, ale tam też jak się nie mylę jest to połączenie tego jonu jako sól tlenkowa ... wiec gorzej wchłanialna ...
the end kazania -:)
|
jeszcze nie koniec!!
mam jeszcze jedno pytanie do Ciebie; a Ty w jakiej postaci "używasz" magnezu ?? jeśli wogóle w ten sposób się wspomagasz ..
|
| | | | | |
|
2009-02-15, 22:52
| Tak jak pisze Jans, nie tylko dawka jest ważna, ale także to w jakim stopniu minerały się wchłaniają. Najczęściej preparaty firm - krzaków mają takie wypełniacze, że właściwy lek wydalamy z kałem w przybliżonej ilości do przyjętej. Nie mam wiedzy jak jest dokładnie z preparatami magnezu, ale spróbujcie wydać raz parę złotych i kupcie Supradyn. Ciekawy jestem opinii - czy zauważycie różnicę? |
| | | | | |
|
2009-02-16, 16:19
2009-02-15, 22:52 - emka64 napisał/-a:
Tak jak pisze Jans, nie tylko dawka jest ważna, ale także to w jakim stopniu minerały się wchłaniają. Najczęściej preparaty firm - krzaków mają takie wypełniacze, że właściwy lek wydalamy z kałem w przybliżonej ilości do przyjętej. Nie mam wiedzy jak jest dokładnie z preparatami magnezu, ale spróbujcie wydać raz parę złotych i kupcie Supradyn. Ciekawy jestem opinii - czy zauważycie różnicę? |
| Co to jest ten SUPRADYN,jak się go zażywa,czy zawiera bogatą i odpowiednią ilość dla biegaczy i jeszcze pytanko z ogółu tematu-czy napoje kofeinowe stosowane przed zawodami mogą wypłukiwać z organizmu potrzebny magnez i inne minerały? Bo jak tak jest to te napoje mogą działać w obydwie strony-dodawać powera ale w pewnym sensie i osłabiać! |
| | | | | |
|
2009-02-16, 17:02
Czołem Martix! Tu masz link do SUPRADYN(a lub u):
http://www.supradyn.pl/index.php?dzial=pytania
Preparat ten nie ma aż tak dużo magnezu w swoim składzie. A tak w ogóle ile Ty tego magnezu chcesz brać? Musisz chyba zaliczać ogromne ilości kilometrów, że aż tak Cię do tego magnezu jak magnes ciągnie. A ile magnezu z organizmu może Ci wypłukać jedna kawa, wypita na 3-4 godziny przed startem, powiedzmy w maratonie? Cały zapas? No bez przesady! Dowiedz się, co piją przed startem bardziej poważni sportowcy, nie tylko biegacze. Moim zdaniem w 98% jest to kawa. Może nawet z mlekiem. "No tak" - powiesz zaraz - "Ale kawa odwadnia". No to napij się przed startem jedną szklankę wody więcej i będziesz dowodniony.
Daj sobie spokój z tą suplementacją, skup się bardziej na rozsądnym treningu, abyś się nie "zajeżdżał", prowokując kontuzje. Po co łykać te prochy, skoro można to wszystko przyjąć w normalnym, dobrze zbilansowanym pożywieniu o odpowiedniej ilości białka, węglowodanów i tłuszczy w odpowiednio dobranych produktach. Witamina C jest np. w ziemniakach. Tylko mi nie mów, że trzeba ich zjeść 2 kg, aby wyrównać starty poniesione na treningu.
PS.: A po coś mocniejszego też czasem należy sięgnąć :)
Pozdrowienia. |
| | | | | |
|
2009-02-16, 19:35
http://www.supradyn.pl/index.php?dzial=sklad
2009-02-16, 16:19 - Martix napisał/-a:
Co to jest ten SUPRADYN,jak się go zażywa,czy zawiera bogatą i odpowiednią ilość dla biegaczy i jeszcze pytanko z ogółu tematu-czy napoje kofeinowe stosowane przed zawodami mogą wypłukiwać z organizmu potrzebny magnez i inne minerały? Bo jak tak jest to te napoje mogą działać w obydwie strony-dodawać powera ale w pewnym sensie i osłabiać! |
| Masz odpowiedź od Leśnego , nic dodać nic ująć , ale Supradyn jest ok. |
| | | | |
| | | | | |
|
2009-02-16, 23:09
wchłanialność
2009-02-15, 22:06 - adamus napisał/-a:
jeszcze nie koniec!!
mam jeszcze jedno pytanie do Ciebie; a Ty w jakiej postaci "używasz" magnezu ?? jeśli wogóle w ten sposób się wspomagasz ..
|
Z tego co kiedyś się uczyłem najlepiej są wchłanialne chelaty danego jonu. W drugiej kolejności sole organiczne (cytrynian, fumaran itd) ,zaś najgorzej są wchłanialne sole nieorganicznie tlenek, węglan itd itp...
pzdrufka !
ps sam używam form chelatowych jakby kto "zapytowywywał" - nazwę podano kilka razy wcześniej w jedym z postów -:)
|
| | | | | |
|
2009-02-18, 18:50
natura - tabletki, a wchłanialność
| Witam. Moje przekonanie i działanie co do spożywania magnezu przejawia się do dwóch głównych zasadach. Pierwsza to staram się wybierać takie posiłki gdzie w założeniu znajduje się najwięcej witamin i minerałów, czyli spożywać jak najwięcej warzyw i owoców świeżych. Jest to naturalne źródło witamin i minerałów, i najlepszy sposób wchłaniania przez organizm. Druga zasada zakłada że część warzyw i owoców może być wytworzona w warunkach niekorzystnych, ziemia wyjałowiona , długi czas magazynowania itp. Wyhodowana część roślin w szklarniowych, również pozbawiona jest części związków naturalnych, bo hodowle korzystają z pewnych uproszczonych zasad nawożenia. Dlatego zasilam swój organizm naturalnymi wyciągami z warzyw i owoców ( nie są to rozwiązania z parę złotych ale efekty odczuwalne ). Na koniec bardzo ważna informacja. Mięśnie w czasie wysiłku to znaczący konsument magnezu, a zatem duży oraz systematyczny wysiłek fizyczny zwiększa dzienne zapotrzebowanie na magnez. Ważne jest to, że magnez wchłania się najlepiej z wapniem. Aby proces przebiegał bez zakłóceń, stosunek wapnia do magnezu powinien wynosić jak 2:1. Jeżeli upraszczacie temat to szukajcie tabletek w takiej proporcji, tylko czy w pudełku będzie to co jest napisane. |
| | | | | |
|
2009-02-18, 19:46
Tabletla na to, tabletka na tamto.
2009-02-16, 23:09 - Jans napisał/-a:
Z tego co kiedyś się uczyłem najlepiej są wchłanialne chelaty danego jonu. W drugiej kolejności sole organiczne (cytrynian, fumaran itd) ,zaś najgorzej są wchłanialne sole nieorganicznie tlenek, węglan itd itp...
pzdrufka !
ps sam używam form chelatowych jakby kto "zapytowywywał" - nazwę podano kilka razy wcześniej w jedym z postów -:)
|
| A ja piję jak mi mama nakazała kakao. |
|
|
|
| |
