Jestes
niezalogowany
ZALOGUJ

 

Przeczytano: 249 razy (od 2022-07-30)

 ARTYKUŁ 
Srednia ocen:0/0

Twoja ocena:brak


Trening: Sprzęt do biegania - buty
Autor: Krzysztof Grzybowski
Data : 2000-03-29

“Biegaj – a jeśli nie możesz zostać mistrzem,
Będziesz na pewno zdrowym człowiekiem”
( A. Lydiard, trener nowozelandzki )

Nim wyjdziemy na trasy biegowe trzeba się zaopatrzyć w podstawowy sprzęt do biegania: buty, dres, koszulka, skarpetki itp. Sprzęt ten jest niezbędny, gdyż pozwoli nam zmniejszyć ryzyko wystąpienia urazów lub kontuzji - nieodpowiednio dobrane buty mogą nam dostarczyć niemałych kłopotów.

Cześć I


Buty


Z pozoru wydaje się, że stopa ludzka nie wygląda skomplikowanie, lecz jest to konstrukcja składająca się z 26 kości połączonych 214 wiązadłami i 38 ścięgnami. Na komfort stopy wpływa wszystko, co przyczynia się do ich pomyślności, butom zaś przypada ochrona dołu nóg przed gorącem, zimnem, wstrząsami i wilgocią. Obuwie powinno znakomicie układać się do nóg, być lekkie, miękkie i elastyczne. Tez musi umożliwić stopie oddychanie, ponieważ w ciągu godziny wydziela ona średnio 13 gramów wilgoci. Podobna historia jest ze wstrząsami. Dlatego buty są najważniejszą częścią sprzętu biegowego. Najlepszym obuwiem będzie takie, które pozwoli zapomnieć o swoim istnieniu – nie będzie ani ocierać, ani uwierać. W Polsce jest w tej chwili dość duży wybór dobrych butów po dość przystępnej cenie. W sklepach nawet markowych jednak trudno znaleźć fachowca, który oprócz powiedzenia, ze jest to but “do biegania”, potrafiłby powiedzieć nam o nim coś więcej. Dobór właściwego obuwia zależy od wielu czynników, ale należy kierować się trzema podstawowymi kryteriami:

Amortyzacja

Polega ona na pochłanianiu wszelkich sił i drgań przenoszonych na ciało przez uderzenie nogi o podłoże. Tył buta powinna działać jako przedłużenie ścięgna Achillesa. Podczas biegu odbijając się nogą zakroczną od podłoża, lądujemy nogą wykroczną z siłą dochodzącej do 3 – krotnej wagi ciała. Ścięgno Achillesa napina się jak sprężyna by zamortyzować tak dużą energie. Dobry but podnosi ilość energii poprzez sprężanie się i oddanie energii zawartej w komorach powietrznych i wkładkach podeszwy. Dlatego im więcej energii ścięgno zachowa, tym większe jest odbicie. Stopa stąpająca zbyt twardo szybciej się męczy, daje się we znaki reszcie ciała, a o pochłanianiu energii wtedy nie ma co mówić. Podczas zakupu butów spotykam się z przypadkami, że buty reklamowane jako “buty do biegania” mają sztywne podeszwy. Sprawdzanie ich wykonuję szczególnie przy zakupie butów mniej znanych firm. Biorę je do rąk i delikatnie zginam je za stopę i palce w pół. Gdy buty podają się temu zabiegowi, znaczy to że podeszwa jest elastyczna i podczas użytkowania nie powinna nam pęknąć. Od razu też sprawdzam amortyzację podczas przymiarki, naciskając nogą na piętę i palce obuwia. Przy nacisku powinna być odczuwalna ich sprężystość.

Stabilność

Buty powinny mieć mocny materiał w okolicach pięty, dobrze dopasowane do kształtów stopy (nie za ciasne, gdyż może dojść do poważnych otarć palców) i mieć dobry system sznurowania. Sprawdzanie czy but nie jest za ciasny polega na włożeniu palca wskazującego miedzy piętę stopy, a tylną część buta. Powinien w miarę luźno wchodzić. Buty biegowe powinne trzymać się dobrze podłoża, co zapobiega ślizganiu się i utracie energii. Firmy oferują dodatkowe rozwiązania poprawiające ich stabilność, używają materiałów o zróżnicowanych stopniu twardości, umieszczając je w różnych częściach buta.

Indywidualne potrzeby biegacza

Są to bardzo istotne sprawy, a dopasowanie i wygoda to podstawa, jednak wiele zależy gdzie się biega i do czego buty będą przeznaczone. Inne buty założymy biegając po asfalcie, inne w crossie. Dobór ich uzależniamy od indywidualnych potrzeb, a nie należy wydawać niepotrzebnie pieniędzy na zakup butów, które okażą się idealne, ale dla kogoś innego. Indywidualne potrzeby można podzielić na następujące grupy :


- Typ budowy ciała

Ciężki biegacz potrzebuje innych butów, niż lekki i szybki zawodnik. Ciężka osoba powinna zakupić obuwie o lepszej amortyzacji i solidniejszej konstrukcji. Jeżeli w przeszłości mieliśmy jakieś kontuzje, urazy, lub mamy wady postawy, to najważniejsza staje się dobra amortyzacja. Dużo ludzi podczas chodzenia dotyka ziemi najpierw zewnętrzną stroną stopy, a następnie ciężar przenoszony jest do przodu na skos w kierunku palucha. Jeżeli przenosi się ciężar na wewnętrzna stronie stopy, wcześniej niż to powinni mieć miejsce, spowodowane może być płaskostopiem. Podczas biegu wszystkie ruchy są zawsze wzmocnione, przy tak typowych wadach budowy może doprowadzić do powstania problemów z innymi stawami. W takich wypadkach należy się skorzystać z porady ortopedy, lub lekarza sportowego, którzy mogą zalecić użycie dodatkowych wkładek leczniczych (ortopedyczne )


Powierzchnia na której biegasz

Inne będą są przeznaczone na teren, inne na szosę. Buty, w których przebiegałeś całe lato i jesień może okazać się całkowicie nieprzydatne w okresie zimowym. Jeżeli masz zamiar biegać w terenie, to niezbędne są buty o głębiej wyciętym protektorze, niż buty do biegania po szosie. Występują modele uniwersalne, nadające się do obydwu typów nawierzchni. Jeżeli planujesz biegać wieczorem, szczególnie wzdłuż dróg i szos, warto mieć buty z naszywkami odblaskowymi.


Producent obuwia

Oprócz znanych firm (Adidas, Reebok), jest na rynku kilka mniej znanych (Avia, Etonik) za to bardzo cenionych firm specjalizujące się w produkcji butów biegowych. Odradzam kupowanie butów “okazyjnie” na bazarach o ładnych wzorach i nie znanych nazwach, lub butów teoretycznie markowych firm. Rozlecą się bardzo szybko, nawet po 1-2 miesiącach używania, a na pamiątkę zostaną nam oparzenia, otarcia, kontuzje. Kupno butów markowych firm w pewnych źródłach spełnia wymogi zdrowotne i gwarantuje od 1000 do 2000 km biegania.


Nim ubierzemy buty na pierwszy trening, należy parę dni pochodzić w nich, żeby stopa dobrze się ułożyła i przyzwyczaiła się do nowego obuwia (co robię od lat).


Pamiętajmy - chcąc zwiększyć swoje szansę na zakupu odpowiednich butów, należy przede wszystkim liczyć na własną wiedzę, którą zwykle sprzedawcy nie posiada.


Czas na regenerację muszą mieć także buty, a nie tylko człowiek. Buty zużywają się nie tylko wskutek ścierania podczas biegu i dźwigania ciężarów. Szybkie zużywanie się butów do biegania następuje przez chodzenie w nich na co dzień. Jeśli ich nie odstawimy choć na jeden dzień, wtedy szwy, wkłady i język nie zdążą wyschnąć, przez co wilgotne tworzywo szybciej ulega zniszczeniu. Naszych butów biegowych nie należy też ich używać do uprawiania innego sporu (np. piłka nożna, tenis). Pomijając odmienną konstrukcję i nie przystosowanie buta do zwrotów, skrętów i gwałtownych zatrzymań, powoduje to nierównomierne wycieranie się podeszwy. Zmniejsza także amortyzację obuwia w czasie biegu i przyspiesza jego zużycie. Osoby uprawiające inne dyscypliny sportowe, powinne w miarę możliwości do nich posiadać osobne obuwie. Po treningu należy buty wytrzeć z piasku, błota, a w dni deszczowe do suszenia nie używać gorących grzejników, czy suszarek. Należy r

ozwiązać sznurowadła, wyjąc wkładki i wyciągnąć na zewnątrz język. Niech buty schną w temperaturze pokojowej.


Korespondent serwisu "Maratony Polskie"
Krzysztof Grzybowski
e-mail:bigfut@poczta.onet.pl
tel.( 095 ) 729-34-84



Komentarze czytelników - brakskomentuj materiał



















 Ostatnio zalogowani
VaderSWDN
12:27
Łukasz S
12:23
runner
12:17
Januszz
12:07
benek
11:56
Admirał
11:48
Paw
11:45
szan72
11:39
mariuszkurlej1968@gmail.c
11:37
BeRuS
11:36
GriszaW70
11:31
stanlej
11:29
przystan
11:26
jfb
11:23
dlugipawlo
11:14
BemolMD
11:09
|    Redakcja     |     Reklama     |     Regulamin     |