Jestes
niezalogowany
ZALOGUJ

 

nowDeeS
Dariusz Sidor
Wrocław
Sidor Team Polska

Ostatnio zalogowany
2023-05-01,14:20
Przeczytano: 473/100592 razy (od 2022-07-30)

 ARTYKUŁ 
Srednia ocen:10/1

Twoja ocena:brak


Trening: siła biegowa przed sezonem
Autor: Dariusz Sidor
Data : 2011-03-01

Siła jako gwarant szybkości.
Siła jako zabezpieczenie przed urazami.
Siła jako odskocznia od rutyny i przemęczenia.


W triathlonie istnieje potrzeba przedefiniowania definicji siły z jej pierwotnego znaczenia na inne, często oparte na podbudowie interwału; zwłaszcza w pływaniu i jeździe na rowerze.

Sama definicja siły została „rozbita” na potrzeby sportu na siłę maksymalną, siłę eksplozywną, wytrzymałość siłową i każda dyscyplina sportu tworzy własną definicję w wąskim przedziale specyficznym dla wymogów stawianych przez walkę w danej konkurencji. Wykorzystane środki i metody też będą się różnić między dyscyplinami, choć każdy z przedstawicieli może posługiwać się tymi samymi określeniami. Nim więc zacznie się spór między kolarzem a skoczkiem o siłę eksplozywną warto zdefiniować co każdy pod tym pojęciem rozumie.


Zdjęcie ze strony: www.cycling-challenge.com/alpe-dhuez-4/


Siłę od pewnego czasu zaczęto klasyfikować też według kryteriów czasowych (na wzór wytrzymałości)

- siła maksymalna
- siła submaksymalna
- wytrzymałość siłowa

Można też klasyfikować według używanych obciążeń, ilości serii, powtórzeń, oddziaływania na grupy mięśniowe, itp., ale nie moim zadaniem jest przybliżanie definicji, kryteriów i podziałów (co nie oznacza, że kiedyś tego nie zrobię), ale podanie pewnych konkretnych przykładów. Więc do dzieła!

Dla każdej konkurencji wspólne będą ćwiczenia z wykorzystaniem przyborów i przyrządów, także ciężaru własnego ciała oraz ćwiczenia statyczne i dynamiczne realizowane metodami stacyjnymi i obwodowymi (jakie to ćwiczenia - innym razem, teraz siła, nazwijmy ją, "terenowa").

Pływanie:

- ćwiczenia z gumami
- trening z łapkami
- trening interwałowy
- pływanie w koszulce, z pullbouyem, kubkami i innymi dającymi opór „patentami”

Jazda na rowerze:

- „twarde” przełożenia
- jazda pod górę
- trening interwałowy
- jazda pod wiatr

Bieganie:

- biegi po piasku, w wodzie
- biegi pod górę, także po schodach
- skipy, skoki, itp.

Dla każdego powyższego przykładu potrzebne jest dodatkowe, opisujące warunki przeprowadzenia treningu omówienie. Możliwe jest także połączenie kilku elementów.

Problem siły poruszałem już wcześniej:

Opisanie treningu siłowego

Tzw. "domowa siłownia", czyli ćwiczenia na dywanie.

O ćwiczeniach sprzętem zwanym kettlebel i o tym jak trenują żołnierze.

Na koniec autolimeryk:

Dariusz Sidor z Wrocławia
wszystkich ciągle namawia:
„gimnastyka, pływanie,
rower oraz bieganie
najwspanialej kondycję poprawia”


Więcej informacji o treningu znajdziesz na stronie Darka Sidora KLIKAJĄC TUTAJ



Komentarze czytelników - brakskomentuj materiał



















 Ostatnio zalogowani
lordedward
00:02
ula_s
23:56
kos 88
23:54
Fredo
23:33
Henryk W.
22:58
marczy
22:57
Wojciech
22:42
Admin
22:39
Ty-Krys
22:27
wigi
22:10
kubawsw
22:03
Jawi63
21:49
rolkarz
21:46
Rehabilitant
21:44
entony52
21:38
valdano73
21:36
|    Redakcja     |     Reklama     |     Regulamin     |