 | | | |
|
|
2013-07-05, 13:02
Kalenji: powrót do formy cz.2
| LINK: http://ww.op.pl | | Te treningi są dobrze rozplanowane dzięki czemu zaczełem biegać. Biegałem na dystans 11 km. . takie treningi to jest bardzo dobrze. Dzięki |
|
| | | |
|
|
2013-07-12, 18:26
Moje uwagi dotyczące powrotu po bardzo długiej przerwie
Piszę dla tych co wracają do treningów po bardzo długiej przerwie. Trochę ku przestrodze, trochę by się podzielić swoim doświadczeniem. Może się komuś przyda?
Przerwę miałem długą bo ok. 7 miesięczną spowodowaną problemami zdrowotnymi. Przed przerwą biegałem ok. 40 km tygodniowo.
Pierwszy tydzień po takiej przerwie jest koszmarny. Zaczynasz bowiem od początku. Ambicje schowałem do kieszeni i pokornie tuptałem marszobiegi. I oto zaczęły się czary. Organizm bowiem już w drugim tygodniu zaczął sobie bardzo szybko „przypominać” co to jest wysiłek.
W czwartym tygodniu przebiegłem 40 minut biegu spokojnego bez większego problemu (no, może z trochę większym, ale nie umierałem). Szybko doszedłem do godziny i zadowolony zacząłem trenować (o naiwności!) do 21 km wg planu p. Nagórka.
I tu się okazało, że tak łatwo to nie pójdzie . Wprawdzie nie miałem większych problemów z wydolnością, ale po bardziej „dynamicznych” treningach takich jak podbiegi, sprinty pod górę, przebieżki, zaczęły się kłopoty: kolana bolały, mięśnie łydek zwinęły się w 2 bardzo bolesne kłębki, ścięgna przypomniały o sobie.
Odpocząłem, zredukowałem ambicje i cele (10 km jesienią i to „na zaliczenie”), przeszedłem do spokojniejszego planu. Oczywiście wg pana Nagórka, bo są fajne i ciekawe. A czy przynoszą wyniki - napiszę późną jesienią po moim pierwszym starcie.
P.S. Jak kto ciekawy to służę moim prywatnym planem pt. „W 4 TYGODNIE DO 40 MIN PO BARDZO DŁUGIEJ PRZERWIE”
|
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2013-07-26, 07:01
|
| | | |
|
|
2013-08-28, 16:04
| Świetny plan. Właśnie kończę po 1,5 miesięcznej przerwie(kontuzja) i faktycznie do formy powróciłem :) |
|
| | | |
|
|
2019-04-07, 11:05
| Możesz podać ten plan?? Ja mam przerwe od 3grudnia i jeszcze staw skokowy podczas truchtu boli ( skręcony był) ale muszę już zacząć. |
|
| | | |
|
|
2020-04-24, 22:07
Powrót do formy
| LINK: http://www.portalmmo.pl/gra/ski-jumps,393.html | | Bardzo ciekawy plan, szczególnie dla tych, którzy chcą powrócić do formy i regularnych treningów a włąśnie szukam czegoś podobnego ;) U mnie przerwa trwa od końca stycznia, więc chyba nic straconego, zaczynam powoli działać |
|
| | | |
|
|
2020-11-27, 22:53
Przerwy.............no właśnie.
| Dzień dobry. Zastanawiam się jak to jest z tymi przerwami u maratończyków ? Kiedy robić przerwy, czy przed przygotowaniami do maratonu warto zrobić przerwę tydzień lub dwa w celu małej regeneracji mięśni, stawów czy kości ? Czy po maratonie warto robić przerwe czy jednak starać się utrzymać pułap tlenowy choć wiem że to trudne ? Do dziś mnie męczą pytania jak trenuje biegacz długodystansowy po intensywnych zawodach ? Jakie są treningi między przygotowaniami do kolejnych maratonów ? |
|
