|
| METRYKA WATKU DYSKUSYJNEGO | | Dyscyplina |   | | Status | Wątek aktywny ogólnodostępny | | Wątek założył | pukiel (2016-11-27) | | Ostatnio komentował | tomek20064 (2016-11-27) | | Aktywnosc | Komentowano 2 razy, czytano 289 razy | | Lokalizacja | |
POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH
 | | | | |
|
2016-11-27, 14:08
Debiut w maratonie. Solidne przygotowanie.
Witam serdecznie.
Chciałbym na wiosnę zaliczyć swój debiut w maratonie, celuję w 4h, ale 3:45 również byłoby mile widziane.
Zakładam ten temat ponieważ maraton darzę wielkim szacunkiem, a jak na razie podchodziłem do biegania po macoszemu.
Zmieniłem swoje odżywianie, zmieniłem swoje destrukcyjne nawyki i chciałbym zgromadzić tutaj małe kompendium wiedzy o treningu.
Proszę mi powiedzieć czy poniższy plan który zamierzyłem ma sens oraz rzeczy "około treningowe".
Rozgrzewka + rozciąganie dynamiczne
Trening biegowy:
wtorek 1km biegu, 5x 100m interwał ( max, powrót truchtem ) 1km
czwartek: 10km ( tempo 5:00-5:30 )
sobota: długie wybieganie ( 2g biegu, tempo ( 6:00-6:20 )
Po każdym z treningów krótkie rozciąganie + rolowanie.
Czy dorzucić treningi siłowe w postaci brzuszków, pompek, podciągania ( FBW ) ewentualnie jakiś trening stabilizujący oraz w które dni byłoby najlepiej ?
Dodam, że obserwując swój organizm główną słabostką jest siła nóg, czuję, że jak chcę przyśpieszyć one nie ciągną.
Używam do treningów Polara v800 czy miał ktoś do czynienia z planem treningowym dostępnym na ich stronie ?
Dziękuję wszystkim za poświęcony czas oraz wszelkiego rodzaju wskazówki i porady.
Pozdrawiam |
| | | | | |
|
2016-11-27, 18:08
2016-11-27, 14:08 - pukiel napisał/-a:
Witam serdecznie.
Chciałbym na wiosnę zaliczyć swój debiut w maratonie, celuję w 4h, ale 3:45 również byłoby mile widziane.
Zakładam ten temat ponieważ maraton darzę wielkim szacunkiem, a jak na razie podchodziłem do biegania po macoszemu.
Zmieniłem swoje odżywianie, zmieniłem swoje destrukcyjne nawyki i chciałbym zgromadzić tutaj małe kompendium wiedzy o treningu.
Proszę mi powiedzieć czy poniższy plan który zamierzyłem ma sens oraz rzeczy "około treningowe".
Rozgrzewka + rozciąganie dynamiczne
Trening biegowy:
wtorek 1km biegu, 5x 100m interwał ( max, powrót truchtem ) 1km
czwartek: 10km ( tempo 5:00-5:30 )
sobota: długie wybieganie ( 2g biegu, tempo ( 6:00-6:20 )
Po każdym z treningów krótkie rozciąganie + rolowanie.
Czy dorzucić treningi siłowe w postaci brzuszków, pompek, podciągania ( FBW ) ewentualnie jakiś trening stabilizujący oraz w które dni byłoby najlepiej ?
Dodam, że obserwując swój organizm główną słabostką jest siła nóg, czuję, że jak chcę przyśpieszyć one nie ciągną.
Używam do treningów Polara v800 czy miał ktoś do czynienia z planem treningowym dostępnym na ich stronie ?
Dziękuję wszystkim za poświęcony czas oraz wszelkiego rodzaju wskazówki i porady.
Pozdrawiam |
Brakuje mi siły biegowej która przydaje się w maratonie.Biegaj w terenie crossy i rób raz w tyg. serię podbiegów np 10 x 100m na jakiejś górce w lesie.
Jest taka ogólna zasada, że powinno się w tygodniu przebiec tyle km ile będzie wynosić dystans na zawodach.
Wybiegania nie powinny być za wolne 6:00, 6:20 to moim zdaniem za wolno na twoim początkowym poziomie ja bym biegał poniżej 6:00.Nie piszę ile bo nie wiem jak tam u ciebie z kondycją.
Siłownia i stabilizacja jak najbardziej.
A najważniejsze żebyś biegał systematycznie .To maraton spokojnie przebiegniesz to nić strasznego jak się popracuje.
|
|
|
|
| |
