 | | | |
|
ANONIM
(zaq81) |
2010-10-31, 14:11
Trening do SilesiaMaraton
Witam:)
W przyszłym roku pragnę wystartować po raz drugi w SilesiaMaraton. Pierwszy maraton ukończyłem według planu: www.silesiamarathon.pl/trening-b/ oprócz wszystkiego co było w w/w treningu zmieniając harmonogram dni dodatkowo chodziłem na piłkę halową co środę 90 minut szybkiej gry. Wnioski z przygotowania są takie, że przed maratonem czułem się bardzo zmęczony (im bliżej startu tym ogarniała mnie większa niemoc) kończąc mój debiut z czasem 4:15:37 co nie do końca mnie usatysfakcjonowało. Do przyszłorocznej edycji chciałbym się lepiej przygotować uniknąć błędów mojego debiutu. Dlatego zmodyfikowałem jeden z internetowych planów na 24 tygodnie usuwając jeden dzień biegów na rzecz piłki nożnej(tak ważnej dla mnie) i dokładając basen jako zabezpieczenie ogólnorozwojowe. Nie wiem czy dobrze zrobiłem z tym wycięciem jednego dnia czystego biegania. Proszę o sugestie czy niżej wymieniony plan ma szanse sukcesu i czy uda mi się poprawić mój tegoroczny wynik.
Plan wystartował w tym tygodniu, a ja wraz z nim jest jeszcze czas na poprawki dlatego jeszcze raz proszę bardziej doświadczonych o pomoc i dobre rady :)
Tydzień Pon Wt Śr Czw Pia Sob Nie
1 Wolne Wolne Piłka Wolne Wolne 2km 2km
2 2km Wolne Piłka Wolne Wolne 3km 3km
3 Wolne 3km Piłka Wolne Basen 3km 5km
4 Wolne 3km Piłka Wolne Basen 4km 6km
5 Wolne 4km Piłka Wolne Basen 6km 8km
6 Wolne 6km Piłka Wolne Basen 8km 10km
3x20s
7 Wolne 8km Piłka Wolne Basen 8km 12km
4x20s
8 Wolne 8km Piłka Wolne Basen 8km 14km
4x20s
9 Wolne 8km Piłka Wolne Basen 8km 12km
4x20s
10 Wolne 8km Piłka Wolne Basen 8km 15km
4x20s
11 Wolne 10km Piłka Wolne Basen 8km 16km
4x30s
12 Wolne 10km Piłka Wolne Basen 8km 17km
10x10s 4x30s
13 Wolne 10km Piłka Wolne Basen 8km 18km
5x30s 4x30s
14 Wolne 10km Piłka Wolne Basen 8km 20km
5x30 8x20s
15 Wolne 10km Piłka Wolne Basen 10km 22km
5x10
15 Wolne 10km Piłka Wolne Basen 8km 25km
17 Wolne 8km Piłka Wolne Basen 10km 22km
5x20s
18 Wolne 10km Piłka Wolne Wolne 20km 20km
5x20s
19 Wolne 10km Piłka Wolne Basen 10km 25km
5x20s
20 Wolne 8km Piłka Wolne Basen 8km 30km
21 Wolne 8km Piłka Wolne 10km Wolne 15km
5x20s Ecorun
22 Wolne 10km Piłka Wolne Basen 10km 25km
5x30s
23 Wolne 10km Piłka Wolne 10km Wolne 21.097
5x20s Dąbrowa
24 Wolne 10km Piłka Wolne Wolne 20km 20km
25 Wolne 10km Piłka Wolne Basen 8km 30km
10x20s
26 Wolne 10km Piłka Wolne Basen 10km 20km
10x30s
27 Wolne 10km Wolne Wolne Basen 8km 12km
10x30s 8x20s
28 Wolne Start Wolne Wolne Wolne Wolne
42,195
|
|
| | | |
|
|
2010-10-31, 14:35
:( no niestety źle się dodały linie z przebieżkami:(
a przed dodaniem było ok-a :( jest tu gdzieś opcja edycji ... |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2010-11-04, 23:01
| przydały by się biegi ciągłe (WB2) i siła biegowa |
|
| | | |
|
|
2010-11-04, 23:30
| Jak na mój gust za dużo dni wolnych, przy takim rozkładzie nie biegałbym tak długich treningów, lepiej mniej, a częściej...... |
|
| | | |
|
|
2010-11-06, 09:05
Dziękuję za pierwsze sugestie:)
biegi ciągłe w WB2 czyli 75-85% HR-Max
Większość moich biegów odbywa się w granicach tego tętna Generalnie robię same krosy nie wiem czy to dobrze czy nie
wygląda to mniej więcej tak : http://www.mapmyrun.com/run/poland/-chorz%f3w/952126872485342070
Ilość treningów - za mało hmm mam dwa dni wolne poniedziałek po długim wybieganiu i czwartek po piłce to dwa mocne akcenty mojego tygodnia i z wolnego po nich wolałbym nie rezygnować (Żona i dziecko chcą tez mieć ze mnie jakiś pożytek:) ) Piłka zostaje bo to od niej wszystko się zaczyna :) no to mamy piątek tam jest basen mogę z niego zrezygnować na rzecz biegu tylko czy tak może być:
Poniedziałek - x
Wtorek - trening
Środa - piłka trening - nie stoję na bramce:)
Czwartek - x
Piątek - trening
Sobota - trening
Niedziela - trening |
|
| | | |
|
|
2010-11-28, 19:10
| LINK: http://www.silesiamarathon.pl/trening-a/ | Poczytałem, biegałem znów czytałem i biegałem :)
Zmieniłem moje podejście z pustego klepania kilometrów przeszedłem na Trening Pana J. Skarżyńskiego. Ćwiczę siłę biegową i biegi ciągłe w wb2 i tu moje spostrzeżenie.
Czy to normalne że podczas treningu wb2 puls na każdym okrążeniu rośnie i w końcu przekracza zakres wb2?? Nie wiem co robić gdy zwalniam nie wyrabiam normy czasowej. W palnie treningowym piszę żeby nie przekraczać zakresu ja po przekroczeniu czuje się dobrze tylko nie wiem czy dobrze trenuję:( |
|
