|
| METRYKA WATKU DYSKUSYJNEGO | | Dyscyplina |   | | Status | Wątek aktywny ogólnodostępny | | Wątek założył | sova100 (2010-01-09) | | Ostatnio komentował | kmach18 (2010-01-10) | | Aktywnosc | Komentowano 8 razy, czytano 153 razy | | Lokalizacja | |
POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH
 | | | | |
|
2010-01-09, 18:53
Tempo a tętno
Witam.
Mam pewne spostrzeżenia co do mojego biegania i chciałby je skonfrontować z bardzie doświadczonymi kolegami/koleżankami.
Zacznę od tego: 36lat, 82kg, 194cm, HRmax 200 (zmierzone), 1,5 roku treningów, starty głównie na 10km, 21km, raz w roku maraton. Życiówki to: 10km - 43:00, 21km 1:42:14.
Gdy zaczynałem 1,5 roku temu swoją przygodę z bieganiem miałem następujące tempo w zakresach (uśrednione):
WB1 - 5:40-5:50 min/km
WB2 - 5:15-5:20 min/km
WB3 - 4:40-4:45 min/km
Teraz to wygląda tak:
WB1 - 5:40-5:50 min/km
WB2 - 5:00-5:05 min/km
WB3 - 4:25-4:30 min/km
Jak widać poprawiło się tempo przy WB2 WB3 a WB1 cały czas to samo. Nie chodzi o to, że mi to przeszkadza, ale czy też tak mieliście? No i nieraz 20km WB1 bardzie mnie podmęczy niż 12km WB2.
I jeszcze jedno. Po biegu np. 8km WB2 5:00 z tętnem 160 zwalniam do 5:50 (schłodzenie, dobieg do domu) tętno spada mi tylko do 155.
Proszę o wasze uwagi. |
| | | | | |
|
2010-01-09, 19:47
2010-01-09, 18:53 - sova100 napisał/-a:
Witam.
Mam pewne spostrzeżenia co do mojego biegania i chciałby je skonfrontować z bardzie doświadczonymi kolegami/koleżankami.
Zacznę od tego: 36lat, 82kg, 194cm, HRmax 200 (zmierzone), 1,5 roku treningów, starty głównie na 10km, 21km, raz w roku maraton. Życiówki to: 10km - 43:00, 21km 1:42:14.
Gdy zaczynałem 1,5 roku temu swoją przygodę z bieganiem miałem następujące tempo w zakresach (uśrednione):
WB1 - 5:40-5:50 min/km
WB2 - 5:15-5:20 min/km
WB3 - 4:40-4:45 min/km
Teraz to wygląda tak:
WB1 - 5:40-5:50 min/km
WB2 - 5:00-5:05 min/km
WB3 - 4:25-4:30 min/km
Jak widać poprawiło się tempo przy WB2 WB3 a WB1 cały czas to samo. Nie chodzi o to, że mi to przeszkadza, ale czy też tak mieliście? No i nieraz 20km WB1 bardzie mnie podmęczy niż 12km WB2.
I jeszcze jedno. Po biegu np. 8km WB2 5:00 z tętnem 160 zwalniam do 5:50 (schłodzenie, dobieg do domu) tętno spada mi tylko do 155.
Proszę o wasze uwagi. |
| Robiłeś sobie jakieś badania, np.ustalenie tzw. progów tlenowch na podstawie których, ustawia się poziomy zakresów. Musisz pamiętać że każdy biegacz jest inny i sugerowanie się "tabelkami" przynosi więcej szkody niż pożytku. |
| | | | |
| | | | | |
|
2010-01-09, 19:57
| Jestem typowym amatorem, żadnych badań nie robiłem. Wiem tylko że pompkę mam zdrową ;) A, i jeszcze mogę dodać że tętno spoczynkowe mam 46-50. |
| | | | | |
|
2010-01-09, 20:13
2010-01-09, 19:57 - sova100 napisał/-a:
Jestem typowym amatorem, żadnych badań nie robiłem. Wiem tylko że pompkę mam zdrową ;) A, i jeszcze mogę dodać że tętno spoczynkowe mam 46-50. |
| Właśnie dlatego nie sugeruj się tętnem i innymi "wyczynowymi" wskażnikami, które mają sens tylko przy wyczynowym uprawianiu biegania i nie tylko, dlatego zapytałem o badania, bo dopiero lekarz sportowy po przeanalizowaniu wyników badań, może stwierdzić jaka jest przyczyna takiego stanu rzeczy. |
| | | | | |
|
2010-01-10, 00:46
| A gdzie można takie badania zrobić?? |
| | | | | |
|
2010-01-10, 10:43
2010-01-09, 18:53 - sova100 napisał/-a:
Witam.
Mam pewne spostrzeżenia co do mojego biegania i chciałby je skonfrontować z bardzie doświadczonymi kolegami/koleżankami.
Zacznę od tego: 36lat, 82kg, 194cm, HRmax 200 (zmierzone), 1,5 roku treningów, starty głównie na 10km, 21km, raz w roku maraton. Życiówki to: 10km - 43:00, 21km 1:42:14.
Gdy zaczynałem 1,5 roku temu swoją przygodę z bieganiem miałem następujące tempo w zakresach (uśrednione):
WB1 - 5:40-5:50 min/km
WB2 - 5:15-5:20 min/km
WB3 - 4:40-4:45 min/km
Teraz to wygląda tak:
WB1 - 5:40-5:50 min/km
WB2 - 5:00-5:05 min/km
WB3 - 4:25-4:30 min/km
Jak widać poprawiło się tempo przy WB2 WB3 a WB1 cały czas to samo. Nie chodzi o to, że mi to przeszkadza, ale czy też tak mieliście? No i nieraz 20km WB1 bardzie mnie podmęczy niż 12km WB2.
I jeszcze jedno. Po biegu np. 8km WB2 5:00 z tętnem 160 zwalniam do 5:50 (schłodzenie, dobieg do domu) tętno spada mi tylko do 155.
Proszę o wasze uwagi. |
wg mnie
albo jeszcze nie jesteś zbyt obiegany, albo nie masz predyspozycji do dłuższych dystansów.
.ja raczej kieruję sie ostatnim wynikiem z 10km do ustalenia tempa poszczególnych zakresów niż tętnem.
. wówczas przy 43min/10km
.wb2 dla Ciebie to 4.40 (+-5)-zacznij od krótszych odcinkow 2-4km.
. WB3 około 4.00 zacznij od 800m
.kierowanie się tylko tętnem przynajmniej jest bezpieczne. |
| | | | | |
|
2010-01-10, 12:26
2010-01-10, 00:46 - airborne0 napisał/-a:
A gdzie można takie badania zrobić?? |
| Musisz sobie zrobić badanie podstawowe krwi i moczu i z tym udać się do lekarza sportowego lub fizjologa. |
| | | | |
| | | | | |
|
2010-01-10, 21:58
| ja proponuje natomiast coś z innej beczki... popatrz na pulsometr przez parę treningów i nie patrz na tempo...tzn.. pobiegaj tak w tętnie do 145 nie ważne że wolno spróboj zrobić tak parę wybiegów dłuższych... natomiast ja uważam że jesteś wysokim zawodnikiem z wagą 82 kg bo tyle musisz ważyć ;) serducho musi wszystko "utlenować"... to nie plecak balastu który jest nieunaczyniony i nie ma metabolizmu...;p Pozdrawiam i życzę powodzenia :) |
|
|
|
| |
