 | | | |
|
|
2009-12-30, 11:46
Trening pod SELEKCJE 2010
witam chciałbym wystartować w ekstremalnej grze terenowej jaka jest Selekcja (lipiec 2010) i pisze tu z prośba czy ktoś by mógł mi pomóc w ułożeniu planu treningowego pod ta imprezę jak wiadomo jest to forum biegaczy i nie tylko i pisze tu przede wszystkim o plan biegania ale jeśli ktoś startował w tej imprezie może się podzielić co do wiedzy oprócz biegu .
oprócz biegania interesują mnie pompki brzuszki przysiady pływanie marsze ćwiczenia motoryczne
teraz dane o mnie mam
18 lat
waga 75 kg
wzrost 178
czas na 10 km ok 45 minut
1,5h spokojnego truchtu (18 km)
głównym celem jest wysterowanie w selekcji a zaraz za razem maraton Silesia (3 maj 2010) który będzie sprawdzianem mojego przygotowania do tego czasu
dziękuje za podpowiedzi związane z treningami do tych imprez |
|
| | | |
|
|
2010-01-01, 15:05
Dawno temu interesowałem sie startem w tej imprezie. Plan biegowy pod selekcje musisz skonsultowac z kimś kto przygotowywał sie do triatlonów. Różnorodność konkurencji(bieganie,pływanie,marsze) ne "esce" jest ogromna. Więc moim zdaniem byłoby dla Ciebie dobrze jakbyś znalazł kontakt z takimi osobami. Selekcja jest nieprzewidywalna ze względu na swój charakter. O ile pamiętam to organizuje ją A.Kups-były komandos. Poszukaj info na forum selekcji lub innych o tematyce militarnej. Sądze, że dowiesz się tam o wiele szybciej niż u nas o planach treningowych pod "S".
pozdr.
seba |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2010-01-02, 21:43
2009-12-30, 11:46 - plucisz91 napisał/-a:
witam chciałbym wystartować w ekstremalnej grze terenowej jaka jest Selekcja (lipiec 2010) i pisze tu z prośba czy ktoś by mógł mi pomóc w ułożeniu planu treningowego pod ta imprezę jak wiadomo jest to forum biegaczy i nie tylko i pisze tu przede wszystkim o plan biegania ale jeśli ktoś startował w tej imprezie może się podzielić co do wiedzy oprócz biegu .
oprócz biegania interesują mnie pompki brzuszki przysiady pływanie marsze ćwiczenia motoryczne
teraz dane o mnie mam
18 lat
waga 75 kg
wzrost 178
czas na 10 km ok 45 minut
1,5h spokojnego truchtu (18 km)
głównym celem jest wysterowanie w selekcji a zaraz za razem maraton Silesia (3 maj 2010) który będzie sprawdzianem mojego przygotowania do tego czasu
dziękuje za podpowiedzi związane z treningami do tych imprez |
Witam. Tak jak poprzednik pisał, zdecydowanie musisz się skontaktować z kimś od triatlonu. Proponuje Jakub Nic. Jest tutaj na forum, on startuje w IronMan.
Jak na moje, jak najwięcej długich dystansów - marszobiegi najlepiej, nie mniej niż 20km. Oprócz tego co do treningów górnej partii ciała, to na wytrzymałość, na sali gimnastycznej powinieneś robić treningi obwodowe lub tzw. stacje, żeby wzmocnić wytrzymałość rąk, brzucha, barków. Różnie się to nazywa.
Nie próbuj czasem treningów statycznych na siłowni, bo to pogorszy tylko sprawę.
Dobry trening i sprawdzian do Selekcji to Katorznik i MK w Lublińcu. Nie wiem czy biegałęś. Ale jeśli kończysz te biegi (nie biegniesz tylko by przebiec, ale też walczysz), i jesteś w stanie zrobić następnego dnia trening, albo przejść dobrych kilkanaście kilometrów żwawo, to powinno być ok. A jeśli nie mógłbyś chodzić następnego dnia po tych biegach, to będzie ciężko na selekcji.
Tam najważniejsza wytrzymałość, a nie kondycja. No i sprawność ruchowa.
Pozdrawiam i życzę powodzenia |
|
| | | |
|
|
2010-01-02, 23:28
Oczywiście wszystkie treningi biegowe z obciążeniem. Nie wiem co można zabrać na selekcję,ale chyba zabierasz tylko to co najbardziej potrzebne. Jak się spisze listę z ekwipunkiem to parę kilo będziesz musiał dżwigać. A wiesz...5 kg na początku jest nieodczuwalne,ale po kilkudziesięciu km będzie się wydawać,że ciągniesz nie 5 a 15kg. Polecam jak najwięcej treningów z plecaczkiem:)
pozdr.
seba |
|
| | | |
|
|
2010-01-04, 17:30
dzięki za podpowiedzi.
A co do plecaka to wiem ze biegi z nim to najlepsze rozwiązanie tylko szkoda trochę kolan a najgorsze jest to ze w okolicy mam sam asfalt co nie jest pozytywny aspektem do biegania z obciążeniem .Ale dzięki za podpowiedzi będę myślał co dalej czekam jeszcze na jakieś wypowiedzi |
|
| | | |
|
|
2010-01-04, 21:53
2010-01-04, 17:30 - plucisz91 napisał/-a:
dzięki za podpowiedzi.
A co do plecaka to wiem ze biegi z nim to najlepsze rozwiązanie tylko szkoda trochę kolan a najgorsze jest to ze w okolicy mam sam asfalt co nie jest pozytywny aspektem do biegania z obciążeniem .Ale dzięki za podpowiedzi będę myślał co dalej czekam jeszcze na jakieś wypowiedzi |
| Jak Ci szkoda kolan to są specjalne odważniki na kostkę np: 2,5kg na jedną nogę nie obciąża tak strasznie kolan a daje podobne efekty jak plecak |
|
