 | | | |
|
|
2009-12-07, 12:19
Maraton na 3 h ... Pomocy
| Witam proszę o porade mam 22 lata i szykuje się do cracovia maraton 2010 chce pokonać 3 h ;) kiedyś trenowałem kolarstwo i dwa lata temu 2008, dwa miesiące przed maratonem postanowiłem pobiec pierwszy maraton ... miałem wtedy 3h 20 minut...pózniej długa przerwa -ciężkie studia - w tym roku pobiegłem też półmaraton na 1 h 31 ... teraz zacząłem przygotowywać się solidnie już od dwóch miesięcy ... jak ktoś mógłby mi coś poradzić byłbym wdzięczny ;) |
|
| | | |
|
|
2009-12-07, 12:23
3h
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2009-12-07, 13:12
| jest też plan J.Skarzyńskiego na złamanie 3h w maratonie.w necie łatwo go znajdziesz |
|
| | | |
|
|
2009-12-07, 13:58
| więc wnioskuje przede wszystkim trzymać się jakiegoś ścisłego planu ... Ciekawy plan przynajmniej dla mnie znalazłem na runnersworld.com ... wyliczany na podstawie dotychczasowego czasu < moze byc bieg na 10 km > oraz ilości kilometrów przebieganych tygodniowo ...dlaczego ciekawy...dla mnie jest bardziej optymalny bo 4 razy w tygodniu z długimi wybiegami w niedziele, co jest akurat istotne aby przyzwyczajić w to niedzielne południe do wysiłku... ale czy na tyle optymalny do osiągnięcia celu... |
|
| | | |
|
|
2009-12-07, 22:43
2009-12-07, 12:19 - kmach18 napisał/-a:
Witam proszę o porade mam 22 lata i szykuje się do cracovia maraton 2010 chce pokonać 3 h ;) kiedyś trenowałem kolarstwo i dwa lata temu 2008, dwa miesiące przed maratonem postanowiłem pobiec pierwszy maraton ... miałem wtedy 3h 20 minut...pózniej długa przerwa -ciężkie studia - w tym roku pobiegłem też półmaraton na 1 h 31 ... teraz zacząłem przygotowywać się solidnie już od dwóch miesięcy ... jak ktoś mógłby mi coś poradzić byłbym wdzięczny ;) |
| Tez szykuje sie na zlamanie trojki tylko pobiegne w Roterdamie albo Debnie.Powodzenia |
|
| | | |
|
|
2009-12-09, 22:24
20 tygodniowy plan
masz dwa dni do tylu ale...
http://www.laufszene.de/Training/Trainingsplaene/Marathon/Trainingsplan%20Marathon.htm |
|
| | | |
|
|
2009-12-12, 16:24
Witam!
Moim zdaniem oraz pana Skarżyńskiego nie możliwe jest przebiegnięcie maratonu poniżej 3h trenując 4 razy w tygodniu . Ja jestem tego dobitnym przykładem trenując 3, 4 razy w tygodniu maraton zaliczyłem w 3h z groszami a raczej doczłapałem maraton, ponieważ od 35 kilometra to już nie był bieg. Proponowałbym dodać ten1 dzień do twojego treningu aby w końcowym efekcie się nie rozczarować. (no chyba że masz wybitne predyspozycje do biegania )
Poleciłbym Ci jedna z książek pana Skarżyńskiego, po przeczytaniu jej daje ona możliwość „tworzenia własnych planów treningowych „oczywiście zgodnie z elementami treningu, kompensacji itp.
Spośród wszystkich fizjologicznych czynników, które mogą być mierzone, próg mleczanowy uznaje się za najlepszy wyznacznik formy długodystansowca więc biegaj dwa razy w tygodniu w 2gim zakresie rhmax przykładaj się do tego treningu aby poprawić ten próg , reszta treningu tygodniowego to tylko obudowa..
Powodzenia na maratonie.
|
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2009-12-12, 16:42
2009-12-12, 16:24 - wookesh napisał/-a:
Witam!
Moim zdaniem oraz pana Skarżyńskiego nie możliwe jest przebiegnięcie maratonu poniżej 3h trenując 4 razy w tygodniu . Ja jestem tego dobitnym przykładem trenując 3, 4 razy w tygodniu maraton zaliczyłem w 3h z groszami a raczej doczłapałem maraton, ponieważ od 35 kilometra to już nie był bieg. Proponowałbym dodać ten1 dzień do twojego treningu aby w końcowym efekcie się nie rozczarować. (no chyba że masz wybitne predyspozycje do biegania )
Poleciłbym Ci jedna z książek pana Skarżyńskiego, po przeczytaniu jej daje ona możliwość „tworzenia własnych planów treningowych „oczywiście zgodnie z elementami treningu, kompensacji itp.
Spośród wszystkich fizjologicznych czynników, które mogą być mierzone, próg mleczanowy uznaje się za najlepszy wyznacznik formy długodystansowca więc biegaj dwa razy w tygodniu w 2gim zakresie rhmax przykładaj się do tego treningu aby poprawić ten próg , reszta treningu tygodniowego to tylko obudowa..
Powodzenia na maratonie.
|
| Dokładnie tez polecam ta ksiazke-wlasnie koncze ja czytac i stwierdzam ze jest to encyklopedia wiedzy biegowej;)Trzymam kciuki za Twoj wynik. |
|
| | | |
|
|
2009-12-12, 17:25
http://im226.blogspot.com/2007/08/jak-zamaem-3-godziny-w-mar
| Link do ciekawego artykułu ze strony Pana Dariusza Sidora. Osobiście uważam, że idzie złamać 3h trenując 4 razy tygodniowo. Mi się to jeszcze nie udało, ale ja na razie nie mam przekonania do dystansu maratońskiego. |
|
