|
| METRYKA WATKU DYSKUSYJNEGO | | Dyscyplina |   | | Status | Wątek aktywny ogólnodostępny | | Wątek założył | punisher9 (2009-10-07) | | Ostatnio komentował | jusmar (2009-10-09) | | Aktywnosc | Komentowano 7 razy, czytano 270 razy | | Lokalizacja | |
POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH
 | | | | |
|
2009-10-07, 15:34
Trening na 3 km poniżej 12min
witam. szukam osoby która pomogla by mi w ułożeniu treningu biegowego, interesuje mnie dystans 3km ponizej 12min. na chwile obecna biegam 3km-13.45min. wazę 88kg trenuje trzy razy w tygodniu na siłowni( startuje w wyciskaniu sztangi oraz mocno na treningach robie nogi tzw "przysiad"). będę bardzo wdzięczny za kazde informacje.
pozdrawiam |
| | | | | |
|
2009-10-07, 21:12
Z tego co przeczytałem z Twojej wypawiedzi wnioskuję,że jesteś pasjonatem sportów siłowych, który w najbliższym czasie ma do zaliczenia sprawdzian na 3 km (czy nie chodzi czasem o sprawdzian do pracy w służbach mundurowych lub do szkoły o tym profilu?)
W takim wypadku proponuję, żebyś zamienił 3xwtyg ćwiczenia siłowe na biegowe (jeszcze nikt od samych przysiadów ze sztangą nie został "długodystansowcem")
Po drugie nie łącz nigdy w jednym dniu treningu wytrzymałościowego z treningiem siłowym - bardzo obciąża serce! Nie myl tego z tzw. ćwiczeniami aerobowymi po treningu siłowym, bo to całkiem co innego.
Po trzecie na początek stosuj marszobiegi, potem biegi ciągłe 30,40,50min na tętnie submaksymalnym 70-75% max.możliwości. (twoje tętno maksymalne 220 - Twój wiek)
Po każdym treningu stosuj szybkie biegi tzw.rytmy 5-10x80-100m
Po czwarte jeśli Twoje przygotowania są związane z postępowaniem kwalifikacyjnym do służby lub szkoły to szlifuj ortografię! ;)... |
| | | | |
| | | | | |
|
2009-10-08, 10:58
2009-10-07, 21:12 - madziar napisał/-a:
Z tego co przeczytałem z Twojej wypawiedzi wnioskuję,że jesteś pasjonatem sportów siłowych, który w najbliższym czasie ma do zaliczenia sprawdzian na 3 km (czy nie chodzi czasem o sprawdzian do pracy w służbach mundurowych lub do szkoły o tym profilu?)
W takim wypadku proponuję, żebyś zamienił 3xwtyg ćwiczenia siłowe na biegowe (jeszcze nikt od samych przysiadów ze sztangą nie został "długodystansowcem")
Po drugie nie łącz nigdy w jednym dniu treningu wytrzymałościowego z treningiem siłowym - bardzo obciąża serce! Nie myl tego z tzw. ćwiczeniami aerobowymi po treningu siłowym, bo to całkiem co innego.
Po trzecie na początek stosuj marszobiegi, potem biegi ciągłe 30,40,50min na tętnie submaksymalnym 70-75% max.możliwości. (twoje tętno maksymalne 220 - Twój wiek)
Po każdym treningu stosuj szybkie biegi tzw.rytmy 5-10x80-100m
Po czwarte jeśli Twoje przygotowania są związane z postępowaniem kwalifikacyjnym do służby lub szkoły to szlifuj ortografię! ;)... |
witam.
Dziękuje z informacje. i jeszcze jedno pytanie: czy dobrze jest łączyć bieganie i pływanie jednego dnia? na treningu pływackim średnio robię 2800m, jest to trening ranny i czy wieczorem tego samego dnia mógłbym biegać?
zaznaczam że interesuje mnie tylko jak najlepszy czas na 3km, ćwiczeń siłowych nie mogę odstawić gdyż są one bardzo ważnym elementem sprawdzianu na który się przygotowuje, wiem że ciężko jest pogodzić trening siłowy z treningiem biegowym
chyba nie zrobiłem błędu...:-)
pozdrawiam |
| | | | | |
|
2009-10-08, 15:49
2009-10-08, 10:58 - punisher9 napisał/-a:
witam.
Dziękuje z informacje. i jeszcze jedno pytanie: czy dobrze jest łączyć bieganie i pływanie jednego dnia? na treningu pływackim średnio robię 2800m, jest to trening ranny i czy wieczorem tego samego dnia mógłbym biegać?
zaznaczam że interesuje mnie tylko jak najlepszy czas na 3km, ćwiczeń siłowych nie mogę odstawić gdyż są one bardzo ważnym elementem sprawdzianu na który się przygotowuje, wiem że ciężko jest pogodzić trening siłowy z treningiem biegowym
chyba nie zrobiłem błędu...:-)
pozdrawiam |
hmmm... bieg na 3km mówisz, w tym biegu wytrzymałość jest ważna ale nie ma takiej ogromnej roli, proponował bym ci tak, bieg ciągły - 10-30 minut, więcej na taki bieg jest niepotrzebne, bo bardziej ci to zaszkodzi niż pomoże, a więc zamiast na przykład 50 min ciągłego, rób 30 min ciągłego ale trochę szybciej, interwał 6x 400m, 4x 800m w tempie startowym na odpoczynku 3 minuty, oprócz tego przebieżki 10x 150m (biegasz je mniej więcej w tempie startowym, rozluźniony ćwicząc technikę), skakanka, no i basen jest bardzo dobry na regeneracje.
rób to co napisałem, nie pożałujesz.
Moja życiówka na 3km to 9:35 min zrobiona w tym roku w wieku 16 lat.
|
| | | | | |
|
2009-10-09, 12:39
2009-10-07, 15:34 - punisher9 napisał/-a:
witam. szukam osoby która pomogla by mi w ułożeniu treningu biegowego, interesuje mnie dystans 3km ponizej 12min. na chwile obecna biegam 3km-13.45min. wazę 88kg trenuje trzy razy w tygodniu na siłowni( startuje w wyciskaniu sztangi oraz mocno na treningach robie nogi tzw "przysiad"). będę bardzo wdzięczny za kazde informacje.
pozdrawiam |
A ile ci czasu pozostało? Bo jeśli np. 2 tygodnie to raczej nie dasz rady. Między 13:45 a 12 minutami jest przepaść.
Jeszcze jedno pytanie. W jakich okolicznościach uzyskałeś owe 13:35 a jakich masz zamier 12 minut? |
| | | | | |
|
2009-10-09, 13:07
| 12 minut na 3km złamiesz bez specjalnego treningu. Wystarczy wejść w cykl regularnych treningów, zwykłych wybiegań 5 razy w tygodniu, do tego co drugi trening przebieżki. Prędkość przyjdzie z czasem, z biegiem ilości treningów. |
| | | | | |
|
2009-10-09, 14:26
2009-10-09, 13:07 - Krzysiek_biega napisał/-a:
12 minut na 3km złamiesz bez specjalnego treningu. Wystarczy wejść w cykl regularnych treningów, zwykłych wybiegań 5 razy w tygodniu, do tego co drugi trening przebieżki. Prędkość przyjdzie z czasem, z biegiem ilości treningów. |
| Dokładnie. Tylko rób wybiegania a nie truchtanie. Czyli biegaj w odpowiednim tempie np. na poczatek 5-6km w czasie 5-5"15"/km, plus tak jak Krzysiek pisze przebieżki 100-150m z przerwą 100m w truchcie co 2 trening. Wystarczy. |
|
|
|
| |
