 | | | |
|
|
2009-03-31, 21:59
Rodzaj tempa
Często przy różnych dyskusjach padają stwierdzenia:biegnij truchtem;średnim tempem:szybkim itp..Interesuje mnie czy istnieje jakiś podział tych temp tzn.np.szybkie tempo-2min/km;średnie 3min/km; trucht-6min/km itp.
A może to sprawa indywidualna każdego organizmu? |
|
| | | |
|
|
2009-03-31, 22:47
ma to powiązanie ..
2009-03-31, 21:59 - nifares69 napisał/-a:
Często przy różnych dyskusjach padają stwierdzenia:biegnij truchtem;średnim tempem:szybkim itp..Interesuje mnie czy istnieje jakiś podział tych temp tzn.np.szybkie tempo-2min/km;średnie 3min/km; trucht-6min/km itp.
A może to sprawa indywidualna każdego organizmu? |
... z tym jaki masz cel treningowy i jakie masz teteno - strefy tętna wyznaczone (lub jakie Hr max)
Tempo wolne np. dla kogoś biegającego 10 km w 33 min na zawodach to 4-4:30min/km ... ale już dla kogoś biegającego 50 min na zawodach na 10km to ... np. 6min/km.Sprawa bardzo osobnicza i podlegająca różnym warunkom.
Jak Cię to interesuję i dotyczy Ciebie podaj jakieś dane - co to ozzacza w/g Ciebie- jak trenujesz lub do czego Ci to potrzebne.
pzdro |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2009-03-31, 23:05
2009-03-31, 22:47 - Jans napisał/-a:
... z tym jaki masz cel treningowy i jakie masz teteno - strefy tętna wyznaczone (lub jakie Hr max)
Tempo wolne np. dla kogoś biegającego 10 km w 33 min na zawodach to 4-4:30min/km ... ale już dla kogoś biegającego 50 min na zawodach na 10km to ... np. 6min/km.Sprawa bardzo osobnicza i podlegająca różnym warunkom.
Jak Cię to interesuję i dotyczy Ciebie podaj jakieś dane - co to ozzacza w/g Ciebie- jak trenujesz lub do czego Ci to potrzebne.
pzdro |
Janku do tego jest jakaś prawidłowość bo sam czasem mam wątpliwości jakim tempem trenować? Czasem robię to na przysłowiowego czuja tzn. staram się słuchać organizmu.
Chętnie przeczytam fachową podpowiedź.
Pozdrawiam:) |
|
| | | |
|
|
2009-03-31, 23:11
Tempo średnie, tempo wolne to nazwy potoczne bo nie można ich zdefiniować.
Dużo łatwiej określić procentowy udział w tętnie maksymalnym HRmax.
np. wolne tempo = 60% HRmax
itp |
|
| | | |
|
|
2009-04-01, 09:53
Jak na razie biegam w tempie powyżej 6min/km ;bieg mieszam z marszem tzn.2min biegu 1 marszu,dodam,że biegam od niedawna mam 176cm i 80kg,stawy odczuwają to tempo,ale następnego dnia jest wszystko wporządku,podejrzewam,że technika biegu do dużej korekcji(odczuwam wrażenie ,że twardo uderzam stopami).Moje cele to jak narazie 9maja bieg na 5km,ale z czasem 10km i tak dalej aż osiągnę(mam nadzieję)formę na maraton(ale to bardzo daleka przyszłość)
Aha,tempo 6min/km wykonałem ostatnio ze średnim tętnem 138,a max 163 przy moim obliczeniowym 185 |
|
| | | |
|
|
2009-04-01, 14:59
Obliczeniowe?
A z jakiego wzoru? :)))
Odnieś się do rzeczywistego.
Jeśli nie jesteś w stanie, to przyjmij sobie tempo wybiegania na trucht, czyli takie tempo biegu, by można było swobodnie prowadzić rozmowę bez zadyszki lub oddychać nosem.
Poza tym tempo i jego określenia odnoszą się indywidualnych możliwości wysiłkowych.
Moje tempo wolne, może być Twoim szybkim.
Nie ma jednoznacznie zdefiniowanego i wyliczonego opisu tempa.
Wolno, to wolno, ale dla każdego z nas to będzie inna prędkość. |
|
| | | |
|
|
2009-04-01, 17:26
wzór na szacunkowe najwyższe tetno było przy zakupionym pulsometrze,a wygląda następująco:
212-połowa wieku-(0,11 x osobista waga)+4 dla mężczyzn
dla kobiet jest bez +4 |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2009-04-01, 23:11
a owszem -:)
2009-03-31, 23:05 - Zikom napisał/-a:
Janku do tego jest jakaś prawidłowość bo sam czasem mam wątpliwości jakim tempem trenować? Czasem robię to na przysłowiowego czuja tzn. staram się słuchać organizmu.
Chętnie przeczytam fachową podpowiedź.
Pozdrawiam:) |
... też stosuję słynną "metodę na czuja" by się czasem nie zajechać bo ... lepiej być 10% niedotrenowaniem niż 2% przetrenowanym -:)
Z wiekiem biegacze chyba są w stanie ocenić czy 10-ta kilometrówka jest potrzebna czy już nie ... Może tętno podpowiadać że jeszcze by się dało "do pieca dorzucić", ale np. niektórzy robią jeszcze po każdym odcinku pomiar zakwaszenia i to podpowiada że "czas zjechać do zajezdni"...
Różnie to wygląda - trzeba umieć słuchać organizmu i nie "przeginać" -:) |
|
| | | |
|
|
2009-06-25, 02:21
:-)
| Z tego co ja sie orientuje to 70%RHmax to jest juz górna granica oddychania tlenowego a pozniej zaczyna sie wytwarzac mleczan ponad norme. |
|
